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Re: [問題] 街頭健身建議

看板MuscleBeach標題Re: [問題] 街頭健身建議作者
shujoe
(<)
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我也是徒手街健派的
但是我的三項必練

目前我的身高體重是167公分65公斤

http://i.imgur.com/ExSiQRk.jpg

這是去年五月的體態
http://i.imgur.com/VnGDzk3.jpg
這是最近的照片
http://i.imgur.com/xObrTZu.jpg
這是2月量的

http://i.imgur.com/i465vJE.jpg

http://i.imgur.com/qZQx93D.jpg
目前我的訓練是練完三項後以徒手為主
三項1RM 臥推65 硬舉110 蹲舉85


徒手基本動作
伏地挺身30下
雙槓撐20下
引體向上正手5下
單腳蹲6下

我的推比較強在還沒變胖有固定運動時就可以做伏地挺身了..不過引體當時是做不來的,所以這次減重也有把目標放在能做引體,除了一直練引體跟滑輪下拉其實前臂的訓練很重要...然後其實街健很吃核心建議要單獨把核心來出來訓練..

另外我有訓練一個女生朋友瘦瘦的泡芙人,差不多兩個月就能伏地挺身了..所以只要有認真往目標訓練其實伏地挺身不難度的..

加油樓

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※ PTT 留言評論
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※ 編輯: shujoe (101.136.42.137 臺灣), 07/18/2020 06:58:11

shujoe07/18 07:00姐夫有些徒手影片其實幫助很大 另外比較進階的動作例如前

shujoe07/18 07:00水平後水平的訓練網路上很多影片都蠻有幫助的

kobe670207/18 12:08我是原原Po

kobe670207/18 12:08蠻好奇說你只有看youtube上的影片 就自己排菜單的嗎

kobe670207/18 12:08當初會想買書就是想說有現成的菜單可以練

Lobsters07/18 12:33女生一年居然能練成這樣,太厲害了!

shujoe07/18 13:09菜單只有適合自己的沒有現成的要試過才知道菜單可不可以,

shujoe07/18 13:09另外我是有健身底子有基礎,只是久沒運動看影片看書調整動

shujoe07/18 13:09作增加姿勢...

jshengd07/18 13:37給原原po,其實你可以看一些介紹課表安排的影片參考,就

jshengd07/18 13:37算他是講機械式的或是自由槓都沒關係,重點是參考他的動

jshengd07/18 13:37作數量安排跟組數、強度等等。比方說一個練胸的課表他排

jshengd07/18 13:37了五個器材,各有四組,那你可以換成五種伏地挺身,也是

jshengd07/18 13:37四組,或者是兩個挺身動作各十組這樣

Linus4season07/18 14:31有看或幫助女生練就知道原po這樣真的很猛...

p9966541107/18 14:36這肉量好猛,我覺得我該安排三項訓練了QQ

csluling07/18 19:44女生這樣也太巨了吧