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[問題] 飲食請益

看板FITNESS標題[問題] 飲食請益作者
Grave
(極緩板)
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(健身新手,觀念有錯還請小力點鞭謝謝~)

大家好,想請問關於豆漿、牛奶
何時喝比較不會囤積成脂肪呢?

基本資訊:女、體脂30、目標是減脂

自己平常都習慣在傍晚時運動
慢跑或是到健身房做機械式器材

習慣運動後喝像這種無糖豆漿
或是再加兩匙奶粉 約30g
https://i.imgur.com/ohI239A.jpg

https://i.imgur.com/bBiBj5G.jpg


上網查過資料,有說法說晚上人體對大豆異黃酮的吸收較好,人體對牛奶中的蛋白質吸收率比較高,所以打算兩者一起摻著在運動後喝,不知道適不適合~
想說運動後也需要補充營養

喝的時間大約在晚上8-9點左右
約二點左右睡覺
自己算一下這樣熱量約300卡
好像有點太多~
不知道容不容易造成脂肪堆積



目前的飲食是
中餐飯前一顆水果
中餐與晚餐各一個類似這種的便當
https://i.imgur.com/WyXnqe2.jpg

傍晚運動後
喝無糖豆漿+兩池奶粉
不知道有沒有需要調整的部份
或是牛奶改早上喝會比較好呢?
謝謝大家~


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.123.211.87 (臺灣)
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※ 編輯: Grave (140.123.211.87 臺灣), 09/13/2020 12:50:16

D8509/13 13:21置地文先看

D8509/13 13:21

v226651409/13 14:30如果你沒吃這樣 熱量大概不到你的基礎代謝,脂肪會太少

v226651409/13 14:31如果你只吃這樣 (上面打錯)

skykenny61109/13 14:41這種奶粉不要喝~換成乳清加一般保健品

skykenny61109/13 14:42豆漿牛奶適量即可~哪時候喝沒差

immortaIth09/13 15:56為什麼一定要加奶粉

octopus440609/13 16:12請問這便當 菜下面有飯嗎?

amorphophal09/13 18:34午餐前與晚餐後不要喝

wiwi95123609/13 19:19喝乳清比較划算

decorum09/13 19:45水果要減量 每天吃一份就好 而且不要先吃水果 順序是

decorum09/13 19:46水肉菜飯果 份量比例可以參考宋晏仁醫師的211餐盤

aureliechen09/13 23:08你就乾脆拿鮮奶+豆漿+乳清混著喝就好了

aureliechen09/13 23:09運動完後喝個豆漿牛奶乳清不為過啊

aureliechen09/13 23:09平常不要亂吃更實在呢

Fred294909/14 16:03滑到跟我午餐的便當好像 看ip就不意外了呵呵

Fred294909/14 16:05鳳梨田大學真的很難去吃的健康...