Re: [閒聊] 大家有什麼有興趣的營養議題呢
大家好，本身是醫生且對健身小小研究，看到有許多女性對於間歇性斷食有許多疑惑，這邊給一點小小建議。第一次發長文，若排版傷眼或違反板歸請告知。
其實健身產業發展那麼久，有大數據的研究卻不多，許多研究可能只在動物實驗上，或是實驗者人數可能只有幾十人而已，女性對於間歇性斷食到底要怎麼吃並沒有很確切的研究。這邊簡單整理一篇文章給大家參考看看。
間歇性斷食對於賀爾蒙的影響
一篇在2013年對於大鼠的研究(3~4個月大，體重約150~200g)，雄性/雌性以及有充足食物/一天斷食一天正常給於食物，共分為四組，兩組都是光照12小時，24小時給予足夠水喝，12周後再看結果。
https://imgur.com/NXwfQgs
可以看到estrogen(雌激素)以及LH(黃體素)兩組都有顯著差異(pValue<0.05)。
在文中有對於犧牲大鼠後做免疫染色，發現雌激素上游開關GnRH兩組也有顯著差異。
(pValue<0.05)
https://imgur.com/jyuppUC
討論
後續有找到在女運動員對於間歇性斷食造成生殖方面的影響，但結論並無顯著差異。雖然這篇樣本數不多，但大致上可以有一個小小結論:
1. 間歇性斷食已經有其他研究顯示其效果，對於想減重的人確實是一個方法
2. 間歇性斷食對於女性可能導致雌激素失調，但嚴重程度以及需要多久調整回來還是未知數
3. 不要進行連續天數的間歇性斷食或是一次斷食時間減少或許是個方法
4. 在月經來的時候斷食可能不是個好主意
5. 間歇性斷食對於多囊性卵巢患者有益處(有研究顯示因斷食可以增加胰島素的敏感)
希望對於大家有點幫助，這篇paper小難，重點只是摘錄其中幾段，譬如說文中也有提到斷食如何造成神經重塑導致GnRH的影響，但這邊就有點看不太懂==
若有問題歡迎討論
文章來源:https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0052416
--
推
good
推
大薯好罪惡啊
推
釣到醫生大大xDD 間歇性斷食本身除了能夠改善胰島
素的敏感度之外，其實也能夠透過限制進食時間達到
減少一天總熱量的攝取，所以就算透過間歇性斷食的
方法，如果暴飲暴食體重還是會增加的，但如果抓好一
天攝取的總量，再透過運動的方式，是可以達到增肌
減脂的效果！ 在我過去遇到的個案之中，女性在減脂
過程中很容易造成荷爾蒙失調的狀況，最常遇到的就是
停經的問題！但不只在間歇性斷食上出現這種情況，
有些透過限制熱量飲食或者購買代餐導致熱量攝取不
及基礎代謝率都會出現哦！觀察到的很大部分都是熱量
、碳水以及脂肪都攝取不足所導致的！這部分我之後再
來找看看有沒有相關paper跟大家分享xD 不過對於女
性來說我通常都不會建議太極端的飲食方法，而是先從
改變攝取原型食物、減少精緻糖攝取、攝取足夠蔬菜
水果、改變自己的生活作息以及運動的方式去達到減
脂的效果XD
不過樓上的建議，效果很慢，很多人不願意
是的！所以才會有很多人被標榜30天瘦幾公斤或者懶人
健身法等等吸引走 最後搞壞自己身體的也很多QQ
推，真的覺得均衡飲食是很舒服的方式～
女性荷爾蒙失調成因其實很多，不單單只是飲食的方式
我從五月中開始施行168斷食，現在就是陷入荷爾蒙失調
的狀況中 雖然增肌減脂有成，但近期會恢復假日正常三
餐，但平日維持168看是不是能讓身體調整回來
推s大，我是溫和漸進地調整飲食，結果生理期反而正常了
，效果確實比較慢，但是又不趕時間，身體舒服比較重要
女生就不要搞168了不要不信邪 …
我試了三週168 也是有點問題 ...
可以請問一下覺得“有問題”或者是覺得“荷爾蒙失調”是出現
什麼樣的具體情況呢？擔心自己沒有察覺 @@
y大和a大怎麼了嗎？
我一周只有三天168，主要目的是想改善慢性腸胃炎的
問題。執行大約三個多月體脂有降，月經也沒問題，好
像也少拉肚子了
![[閒聊] 大家有什麼有興趣的營養議題呢](https://i.imgur.com/5x9mfp6b.jpg "[閒聊] 大家有什麼有興趣的營養議題呢")
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[問題] 嘗試間歇性斷食最近朋友開始斷食，還推薦斷食APP給我叫我試試看 一開始覺得正常減重就好了，但是我發現目前體重卡半年都沒變，運動強度也不太可能再增強（只練六日） 所以想嘗試一下間歇性斷食來減脂，星期四的時候有斷24小時感覺還可以，沒什麼飢餓感，就是精神不佳 請問每週三、五各斷24小時，其他時間正常吃不亂吃，這樣可以有效減脂嗎？ 謝謝各位友善的板友11
Re: [問題] 長時間段時就不是餓瘦的？你的說法看來就是沒有深入了解斷食 不管喜不喜歡 深入研究都不是壞事 如果沒有興趣研究 建議不要用那些幾分鐘的影片 讓自己形成太多成見7
間歇性斷食問題請教各位巨巨們好， 最近在進行間歇性斷食的減脂， 想問一下各位， 如果我目前採用16/8的間歇性斷食， 從每天下午三點開始到晚上十一點5
Re: [討論] 168斷食法的時間疑問？上篇有推文在討論實施間歇性斷食是否要吃到TDEE 這篇文章有提供一些研究文獻（文中也有附文獻連結） 基本上是站在質疑斷食法成效的立場 與台灣目前主流的資訊不同![Re: [討論] 168斷食法的時間疑問？](https://i.imgur.com/mGj9ZW1b.jpg "Re: [討論] 168斷食法的時間疑問？")
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Re: [減肥] 體脂34% 在考慮抽脂的人早餐：168 故沒有吃早餐 or 真的太餓會打奇異果汁（一顆奇異果加冰水）約340ml 我直接說 間歇性斷食的重點在於長時間讓自己血糖保持平穩 果汁這種會直接拉升狂飆血糖的東西 ，你喝了就等於功力全廢了3
Re: [情報] 統神糖尿病1天1餐！愛妻曝瘦身近況不是.... 間歇性斷食對糖尿病是可行的做法之一。 間歇性斷食非人人適用 醫：糖尿病人只有這3情況「相對安全」 所以人家可能真的有問過醫生才開始的做的。2
Re: [新聞] 《犀利人妻》朱芯儀確診乳癌!36歲生日拍權威期刊《Nature》：間歇性斷食不只減肥還能抗癌症！ 人體實驗證實：斷食讓治療效果更好 研究人員發現，在小鼠腫瘤中，間歇性斷食法能夠增加這兩種藥物在乳癌細胞中的抗腫瘤 活性。另外，這種飲食方式，還可以預防由藥物引起的子宮內膜增生問題。![Re: [新聞] 《犀利人妻》朱芯儀確診乳癌!36歲生日拍](https://img.heho.com.tw/wp-content/uploads/2020/07/edca9c8f441c063e27b0352859d752fa.png "Re: [新聞] 《犀利人妻》朱芯儀確診乳癌!36歲生日拍")
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