PTT評價

[問題] 單靠改變飲食就能讓體重快速下降?

看板FITNESS標題[問題] 單靠改變飲食就能讓體重快速下降?作者
SgEPCKc
(天空好藍)
時間推噓26 推:26 噓:0 →:46

先附上目前的身高體重 156cm/49kg(女)

減肥路程是這樣的:
1.去年大約這個時間,因為同學過國考一試,二試要測跑步,就陪他一起練跑步讓他有個伴,每天都跑1200,跑完就休息。

2.放寒假後,因為肺炎的關係,家裡附近的國中關閉操場不給進去,所以都在家裡騎飛輪,一次騎半個小時。

3.今年八月站上體重機發現體重不只沒減,反而來到53公斤,邊安慰著自己可能是長肌肉邊測體脂肪(家裡體重計有附此功能,雖然可能不太準但至少有參考作用吧?),結果體脂肪竟然33.7%,整個嚇壞我。自該天之後就像中邪似地每天都在狂運動,甚至到了對運動反感的程度,但還是繼續運動,不過體重還是沒有什麼太大的起色。

4.九月中開始因治喪、看電影、烤肉、拚國考等等事情擠在一起,就沒有太多時間運動,就選擇改變飲食。
          昔           今

早餐      麵包+牛奶 地瓜+蛋+豆漿

午餐 稀飯+肉鬆+蛋 水餃(8~10顆左右)

一個碗公份量的白飯 一個小碗份量的白飯
晚餐 蛋+肉(煎or炸)+青菜 蛋+雞胸肉+青菜
飯後水果 水果改午餐後或下午吃

就只是這樣的改變而已,結果體重直直落,到了49公斤,今早量甚至到了48開頭。體脂肪來到了30.3%。明明運動頻率大幅減少(沒時間或懶),現在為了考試也過著吃飯讀書吃飯讀書的生活(偶爾會去踩個50分鐘的飛輪),體重降的速度卻如此飛快。

想請問,自我改變飲食到今天差不多一個月吧,體重就掉了2公斤多,而且沒啥運動,這樣是正常的嗎?覺得掉得太快反而令人害怕...明明根本都沒在活動...況且我才
156公分,BMI值正常,總覺得減重不應該這麼快?

煩請大家解惑了,謝謝各位。

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.104.35.101 (臺灣)
PTT 網址

rizzo12310/18 12:5849公斤還要減肥?是想當紙片名模嗎?

不,大大請聽我解釋,我當初的目標只是想瘦到49或50就好了,沒打算再瘦下去,只是體 重自己要變輕我也沒辦法控制啊...啊但是我體脂肪很高,其實是泡芙人吧。

sweety65563310/18 13:27一樓是沒在看身高嗎

felixr012310/18 13:28就4這麼狂

sweety65563310/18 13:28減重基本就飲食佔大部分

felixr012310/18 13:28不然怎麼說影響吃七分練三分

sweety65563310/18 13:29一次山難就足以把胖子變皮包骨

雖然知道飲食控制很重要,但狂成這樣還是第一次見識。

GPNN10/18 13:32運動身體含水會增加吧

HmmHmm10/18 13:34我開始吃嚴格的糖尿病飲食兩個禮拜就少快兩公斤 還是懷孕

HmmHmm10/18 13:34狀態 不過只有那兩個禮拜 後來就沒了

yurikim10/18 13:52要掉體重少吃就行了 不運動沒好下場 短期沒感覺 是說

yurikim10/18 13:52運動從來就不是為了減肥

啊好的,那我繼續維持騎飛輪的習慣好了。看到體重下降成這樣,差點連飛輪都懶得騎了XD

line6sorrow10/18 14:08簡單數學運算

line6sorrow10/18 14:0853kg33%脂肪重17.86kg

line6sorrow10/18 14:0848.5kg 30.3%脂肪14.70kg

line6sorrow10/18 14:08你脂肪少了三公斤,那其他減了什麼呢

嗯...水嗎?我也不知道另外兩公斤是減了什麼造成的(汗,謝謝分享數學運算,不說我都 不知道怎麼算呢(捂臉

line6sorrow10/18 14:14好吧減那麼多脂肪蠻厲害的

jojosie10/18 14:24有可能是你前陣子瘋狂運動+飲控造成的 碳水少吃體重減輕

jojosie10/18 14:24很正常 觀察一下後續有無掉頭髮、失眠或MC異常

在八月瘋狂運動之前,我其實是過著天天吃巧克力、餅乾、糖果的生活XD但開始認真減肥後就幾乎 不吃了。掉髮倒是沒有,失眠的話,上半年壓力頗大失眠了半年,MC的話從小就異常了XD

likeaprayer10/18 14:40只要掉體重的話 確實是飲食控制就能達到

likeaprayer10/18 14:41看那些原始生活21天跟40天的參加者 在熱量攝取嚴重

likeaprayer10/18 14:42不足的情況 結束後很多人一口氣少超過10公斤體重

我覺得自己熱量攝取應該沒有不足的情況,就只是控制自己沒有暴飲暴食亂吃甜食,突然 降很快才嚇到。

vicky7510/18 14:54飲食就可以降重,但妳就永遠吃這樣或更少

vicky7510/18 14:56line大幫妳算了,減了三公斤脂肪,剩下減的是什麼呢?祝

vicky7510/18 14:57妳不是少太多肌肉

肌肉有這麼容易流失嗎QQ我覺得飲食還算均衡,也把垃圾食物抽掉了,基本上每天踩飛輪 ,這樣還肌肉流失也太傷心。

fishouse10/18 15:42飲食9分運動1分 運動從來就不是減肥的最速解

好的總之我了解飲食控制的效果>>>>運動了。這幾天再追蹤自己體重的走向看看,希望它 不要盲目地一直掉...謝謝以上各位的說明!!萬分感激!

footart10/18 16:56倒覺得是你跑不夠多 之前為了準備全馬 每天跑8公里 持續3

footart10/18 16:56個月 瘦了10公斤 飲食完全沒改變

footart10/18 16:57而且依我的經驗 跑1200公尺 應該連流汗都不會

以我當初的體力來說,1200其實已經要人命了,我連跑個800都氣喘吁吁而且要花五分多 鐘才跑得完,遑論1200XD不過現在體力有變好,1200應該綽綽有餘。只是目前沒操場讓我 跑步,只能在家騎飛輪。

sodahaini10/18 17:49一個月兩公斤可能只是暫時浮動

AndrewWiggs10/18 19:11運動3分飲食7分,秘訣大家都知道,執行的人卻很少

tsaiyt10/18 19:45我光一日一餐斷醣不運動一個月就可以減9公斤了

knifechen10/18 20:26絕對可以,但要注意容易復胖啊

sweety65563310/18 20:27運動也可以瘦很快

sweety65563310/18 20:27前提是一天跑10k那種

sweety65563310/18 20:28不刻意增加飯量的話體重幾乎一兩個禮拜就掉一公斤

sweety65563310/18 20:28每天少吃500大卡和多消耗500大卡的問題

beatryou10/19 09:28我跟老公一起參加減脂比賽,他跟我吃差不多,但運動量

beatryou10/19 09:28少,我運動量多,結果我8週減3.8公斤脂肪、0.2肌肉,他

beatryou10/19 09:28減1公斤脂肪、1.7肌肉,只靠飲食不靠運動是可以掉體重,

beatryou10/19 09:29但是很大機會肌肉瘦更多變泡芙。另外一個沒運動的朋友

beatryou10/19 09:29更慘,體重掉但是增脂減肌

beatryou10/19 09:32然後體脂一定要盡量同機器同狀況量,長期看趨勢才準,

beatryou10/19 09:33不是看絕對值。我歐姆龍體脂機同一時間連續量,體脂都

beatryou10/19 09:33能差2趴。要健康瘦,壓力運動飲食都要控制

謝謝您分享親身體驗。

Istari10/19 09:40水餃 一定要改掉 很肥

真假!?其實我之前都吃煎餃,後來發現這熱量超高才改吃水餃的...好吧我也把水餃改掉 好了。

ym01027310/19 10:41高碳帶肝醣,肝醣又帶水,你這減的一半可能是水份居多

ym01027310/19 10:42運動肌肉損傷也會儲水,所以靠運動減重容易被體重綁住

ym01027310/19 10:43以為無效

再次謝謝大家回覆,本來以為只有過重的人體重才掉得快,體重適中的人會慢慢掉,但看 來這是錯誤觀念,讀書之餘我會再撥一點時間去做一些核心運動的!謝謝~

ido100910/19 16:38建議你要估算吃的東西的分量。還有飛輪的力度

ido100910/19 16:39輕鬆的飛輪跟認真的飛輪是兩個世界,效果會差很多

ido100910/19 16:40麵包一個熱量400起跳而且吃了還想再吃,絕對要少吃。

ido100910/19 16:41肉鬆很不健康,容易致癌熱量也高 也不能常吃。

其實家裡的飛輪是壞掉的,沒辦法通電,所以都是在上面踩踩而已。但我每次踩都大爆汗 ,衣服全濕,有幾次還騎到想吐,所以應該是滿認真的吧?也有查過正確的騎飛輪姿勢。 至於麵包已經沒怎麼吃了。好的會戒掉肉鬆。感謝回覆。

rax92193010/20 08:34不就單純的餓瘦 然後溜溜球

我是不覺得自己有餓到,胃口本來就小,所以吃那樣我就很有飽足感了。但的確沒有計算 熱量是我的疏忽...

s250020510/20 17:06還是要吸收一些食物的知識才好 比如說水餃內餡幾乎都是

s250020510/20 17:06用高脂肪的絞肉去做 所以很肥

原來如此,謝謝告知~

kuku88923710/21 10:04「月經從小異常」我想應該也要把內分泌因素考慮進去吧

kuku88923710/21 10:04?單純糾結在數字還有肌肉跟脂肪量我覺得不代表全部

kuku88923710/21 10:04 有時候真的一放鬆就瘦了 一緊繃壓力大內分泌異常 很

kuku88923710/21 10:04多激素影響著血糖脂肪的

kuku88923710/21 10:08看原po的文字敘述看來前陣子會因為數字變化頻頻在意

kuku88923710/21 10:08而心情起伏 我覺得減重有時候成功的因素會歸功於心情

kuku88923710/21 10:08壓力調適 因為這些間接影響內分泌

其實我有輕微恐慌症,調整心情和壓力對我來說有點困難,尤其現在沒工作就常常很焦慮 。不過還是謝謝您的建議,我會多找些事情讓自己快樂一點的!

※ 編輯: SgEPCKc (106.104.35.148 臺灣), 10/21/2020 13:01:38

fk641810/21 13:28只改飲食會掉 但是有一定的極限 後面減的速度會變很慢 而

fk641810/21 13:28且只要一亂吃就全部補回來XD

porkeey10/23 15:54我也是控制飲食加上微運動 體重穩定下降中,還不錯

chocomiz10/26 12:50我的狀況跟你很像,身高體重飲食都差不多完全沒運動,我

chocomiz10/26 12:50持續了5個月到現在體重還是有在下降體脂也從30到25多,

chocomiz10/26 12:51但這種只控制飲食的方式,只是體重很有感但身形完全不行

chocomiz10/26 12:51呢,還是要做肌力身體有線條才會美

trex99511/02 01:54我執行斷食第一周也是瞬間掉2.多公斤,但接下來就停滯了

trex99511/02 01:54,沒胖但也沒瘦,我是覺得飲食控制一開始成效很快,但身

trex99511/02 01:54體適應也會很快,接下來就是停滯期了