[問題] 重訓後接有氧
本人減重進入三個月8/27-10/29
體脂下降7% 體重下降9.8公斤
這是我目前一週四練自訂菜單
目前很規律,除非適應重量才會加重
Seated row 25kg 15下一組*6
夾腿29.6kg 15下一組*6
Lay pulldown 18kg 15下一組*6
Leg press
L15下一組 25*6
R15下一組 25*6
Abdominal crunch 15下一組 27kg*3。28*3
Triceps press down 9kg 15下一組*6
開腿 32kg 20下一組*34公斤*5
滑步機speed 6 30分鐘
相撲走路8組
臀推8kg 20下一組*6
目前飲食
早餐:蒸地瓜 一條水煮蛋一顆
午餐:醬油燒豆皮青菜豆腐雞胸肉鮭魚
蘋果或香蕉
點心:孔雀餅乾五片
晚餐:同上
沒有吃米飯是因為血糖對米飯非常敏感
任何糙米紫米任何米都會讓我乾渴不已
今天量體重微幅下降,大概0.9公斤
因為還沒量測inbody整體數據不明
因為看了很多網路說一天一部位,但我沒辦法連續做單一個部位,會乏力
所以腿臀跟背是輪流
教練說重訓完要接著做有氧
但看網路說一天重訓一天有氧,到底該不該接著做呢?
現在減脂速度感覺趨緩,該不該把滑步機增加到40分鐘呢?
請各位給我建議,感謝
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走兩組 試試看 來源:ytbr
飲食的部分怎麼有種要做仙的感覺
孔雀餅乾感覺比米飯不好
你點心和晚餐要不要乾脆取消掉用間歇斷食阿阿,嘴饞偶
爾吃一下就算了,吃那個又沒什麼好處,不如早午吃好一
點
每個人適合重訓有氧的分配不同,妳可以一週試一種看看
哪個妳最有感又不會影響身心狀況跟隔天訓練。除非重訓
有氧分天做,不然別增加時間了
為什麼孔雀餅乾五片
仔細一看這個重訓菜單,每組15~25下組數又那麼多,這
樣有重訓的效果嗎0.0
兩個月體脂降7%有很緩慢嗎? 碳水/澱粉若吃太少會有礙減
肥 點心換成燕麥/水煮蛋/無調味堅果…都好過餅乾
沒時間就一起做啊,一般人真的沒差那麼多
先吃蔬菜喝湯之後再吃米飯 血糖就不會突然飆高了
孔雀餅的成份 並沒有那麼單純啊 偶而吃還行 每天就
三個月體脂掉7%,感覺有點神,前後用相同的儀器跟條件量的
嗎?
為什麼米飯不行 孔雀餅乾就可以0.0
減脂吃孔雀餅乾感覺有點怪
體重掉9.8體脂才7%,是體重很高嗎?感覺減很多肌
有試過練完馬上去游泳 肚子會餓到無法控制
我是先有氧再重訓
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