PTT評價

[心得] 產後哺乳媽媽減脂三個月分享

看板FITNESS標題[心得] 產後哺乳媽媽減脂三個月分享作者
rourous
(舒柔柔)
時間推噓 9 推:9 噓:0 →:4

大家晚上好

我是生完兩胎,產後10個月仍在哺乳媽媽...

——前情提要——

上次來發文是減脂進行一個月,請教大家後續菜單是否加入重訓還是繼續有氧?

——本文開始——

產後哺乳媽媽媽開始進行第二個月減脂

繼發文後,看了大家的建議決定加入重訓菜單

每個禮拜一到五的訓練分為:1、3、5有氧,2、4重訓(2上半身 4下半身)

有氧運動改為跑步30分(速度7.5 坡度3)接著快走25分(速度6 坡度3)心率維持160-170/分
加緩和慢走10分鐘共1小時

就樣子維持半個月後...



我卡關了!!

雖然內心深處知道體重機上的數字不重要,重要的是體態~

但...還真的是很灰心!!!
灰心喪志的自己一直不斷爬文並檢討自己是否哪裡不足??


後來悟出了一個心得

是我太逼自己了...身體需要休息


就這樣準備進入產後哺乳媽媽減脂第三個月

第三個月的開始就是遇到中秋連烤日

我從10/1號開始完全停擺所有運動,只有平日1-5飲控(如果有想到吃點什麼,我也照吃)

中秋連烤日過完緊接著雙十國慶,一樣繼續烤下去,然後因為太嗨了所以再多烤一個禮拜~

也就是說我停擺了將近三個禮拜的運動與不認真的飲控!


一切假期都結束了之後...
究竟經過這三個禮拜頹廢的我會胖多少?



當我重新站上體重機後,我不敢相信我的眼睛,曾經那個讓我卡關像卡到陰,卡好卡滿,卡到懷疑人生的關

竟然降下去了!!
竟然降下去了!!
竟然降下去了!!


我的體脂從開始33%降到現在27%
孕前所有衣服褲子全部穿回來了~
我的自信心又回到孕前了!!

雖然還有餵母奶,但我想,接下來我的運動量會降低,改為一週三次慢跑40分鐘,平日仍維持飲控一路走到我的目標體脂...

畢竟餵母奶時還是需要脂肪的:)


體態記錄照:

https://i.imgur.com/enfW34g.jpg


https://i.imgur.com/3CFrqiR.jpg

補充:
會發文記錄的原因,是因為曾經在版上搜尋哺乳媽媽減脂相關文,但都沒有文章可以參考

這次我親身經驗分享,希望可以讓更多的哺乳媽媽有個文章參考讓自己更有信心!

哺乳媽媽們,我們一起加油,減脂路上不孤單


希望這篇是我人生中最後一次在這版上發文

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.38.128 (臺灣)
PTT 網址
※ 編輯: rourous (118.171.38.128 臺灣), 11/01/2020 21:31:56

SB782711/01 22:07恭喜,不過是「竟」然哦

哈哈哈 謝謝你提醒~邊帶小孩邊打複製貼上沒檢查到!已修改了~

karinymh11/01 22:26謝謝分享好厲害喔

※ 編輯: rourous (118.171.38.128 臺灣), 11/01/2020 22:29:07

beatryou11/01 23:03練健康的其實以重訓為主就能瘦得漂亮了,除非本來就喜歡

beatryou11/01 23:03跑步,不然長期跑是減脂又減肌的

salutelin11/01 23:35那個肚子消超多 感覺之前就有運動

marunouchi11/02 11:49肚子瘦太多了吧!強

xxshoxx11/02 14:34產後子宮好像也需要一些時間才能縮小的樣子

dkny575911/02 15:40很厲害欸

cue11/02 20:30哺乳最好減脂了,母奶上厚厚一層油

cue11/02 20:30多哺乳一點,覺得哺乳是開減脂的外掛

noomlluf7211/03 00:00讚讚 加油

EnXIII11/03 17:15肚子小了好多

k1002048611/09 10:41好厲害的肚子喔