Re: [減肥] 23/1斷食減重

bbcer12/04 11:03生酮飲食？不是人人合適，種類較少，建議多吃不同食物

bbcer12/04 11:05如果是我，比較喜歡肉菜飯水均衡飲食，睡眠也很重要

dreamwing1112/04 11:07這不是生酮

rebuildModel12/04 11:09笑死

GhOsT121112/04 11:11啊對啦我只是剛好找到適合我的方法

GhOsT121112/04 11:11每個人適用的都不一樣

bbcer12/04 11:20沒注意到乾麵，以為只吃雞肉，建議要吃蔬菜均衡飲食謝謝

bbcer12/04 11:25覺得減脂的目的是為追求健康，體重數字只是過程別太在意

GhOsT121112/04 11:26乾麵我這一個月來只吃一碗而已haha 懷念一下味道

bbcer12/04 11:28臏簫雔O的G大願意分享，減脂期要多注意身體健康噢，感恩

bbcer12/04 11:28謝謝G大願意分享，減脂期還是要多注意身體健康噢，感恩

kensie12/04 11:35加油！一起朝目標前進

ruyi72812/04 11:42很有意思 希望能持續分享 順便請問目標 是到某個數字(體

ruyi72812/04 11:44重/體脂)就停止嗎 還是會繼續下去成為日常的一部分

cue12/04 12:37吃兩個多月很厲害，意志力驚人

peter082512/04 12:46我也是23/1 體脂真的掉得很快 照鏡子很有感

peter082512/04 12:46配合重量訓練 視覺上比以前好看很多 比較喜歡照鏡子了

GhOsT121112/04 13:15今年的目標是70公斤，大目標是65公斤

GhOsT121112/04 13:19啊蔬菜也會吃啦 大概平均2-3天一餐會有菜

MillerReggie12/04 14:48最厲害的是吃得下600g的雞胸肉…

jasop12/04 14:54這樣有吃到基代嗎？

d861351812/04 15:15我是不信1小時能吃到足夠熱量啦，不用講那麼奇怪的名詞

d861351812/04 15:15，就是「餓瘦」的啦

kensie12/04 15:26自己身體自己清楚 能這樣吃 能這樣瘦 身體也沒問題 就照

kensie12/04 15:26自己的步驟來，真的不用強推意見給別人 建議是ok的

decorum12/04 16:00168 186 204 OMAD 沒有想像的困難或痛苦 讓自己忙一點

decorum12/04 16:02飢餓感很快就過去 喝點黑咖啡 海鹽水 綠茶 或蘋果醋

decorum12/04 16:03也可以幫助撐過去 重要的是進食時要吃好吃飽

yurikim12/04 16:03呵呵 不運動 開心就好

kuninaka12/04 16:2073公斤體脂27%？

kuninaka12/04 16:21我88公斤體脂15% 多少動一下吧~

s21063312/04 16:42基代沒提升以後只能越吃越少 不然一定反彈

KParmy12/04 17:57一個小時吃掉600克雞胸肉真的很強 好奇你能撐多久

GhOsT121112/04 18:27我剛剛終於秤了一下 原來一直以來我都是吃

GhOsT121112/04 18:27650-700克雞胸肉 150-300克的蔬菜

GhOsT121112/04 18:47不是啊 我才168....

GhOsT121112/04 18:51不用撐吧 習慣就成自然 要一直撐那幹嘛減 活的開心就

GhOsT121112/04 18:51好啦

laiboshen12/04 19:08餓瘦就餓瘦阿，為什麼這麼多人不能接受餓瘦，沒看到原

laiboshen12/04 19:08po瘦的幾乎都是脂肪嗎

bbcer12/04 19:19俗稱仙女餐,進食長期低於BMR,身體會調節降BMR,相當容易復胖

bbcer12/04 19:25板友應該是關心原PO是否吃太少,降BMR讓減脂更困難,故不建議

redbeanbread12/04 21:25營養素要顧一下

nacy20432712/04 23:37你要保證一輩子這樣吃啊 不然你恢復正常飲食之後怎麼

nacy20432712/04 23:37辦？運動還是愛吃的人的王道

cellocat12/05 09:10羨慕這個意志力，到底要怎麼樣才能把嘴巴管這麼緊，我真

cellocat12/05 09:10的超容易忍不住，然後就得狂運動去消減回來，也是好累啊

cellocat12/05 09:10啊

GhOsT121112/05 09:38不是啊 恢復正常飲食不就是一樣控制在代謝範圍左右嘛

GhOsT121112/05 09:38難不成是恢復到肥胖時暴飲暴食的方式嗎？不是吧。

GhOsT121112/05 09:38怎麼正常飲食都很恐怖的樣子

bbcer12/05 10:12忍不住正常，碳水使人快樂，低碳生酮心情差，容易發脾氣

bbcer12/05 10:19糖戒斷很有趣，忍幾個星期，就不大會想主動吃糖，很神奇

bbcer12/05 10:21才發覺，原來飲食內容，影響身體這麼大，以前都不知道

bbcer12/05 10:23但無法完全戒糖，三餐還是含糖，其他不吃，只是降低攝取

ME061112/05 10:24希望你以後每個月都發一篇 自回文 供參考

s250020512/05 11:02能夠維持下去的話 開心就好

GhOsT121112/05 11:06應該1月初還會再發一次 到那時應可以到達我自設的目標

GhOsT121112/05 11:06今早自量無穿褲72.7公斤 昨早73公斤

kuninaka12/05 13:59你這樣腰圍是多少？

GhOsT121112/05 16:33回家量

GhOsT121112/05 17:36如果用皮帶來看的話 78-75公斤這之間扣四格

GhOsT121112/05 17:36今天扣可以扣到第五格hahaha

GhOsT121112/05 22:52剛剛量腰圍88左右 78公斤的時候好像94的樣子

enel111112/06 00:12就是餓瘦的阿 73公斤體脂竟然有27.6 根本就是瘦到肌肉了

enel111112/06 00:13我180 80公斤體脂19%而已 你只要正常吃三餐 體重一定飄

GhOsT121112/06 01:05不是啊...剛剛算了一下

GhOsT121112/06 01:05一個半月減體重9kg之中肌肉減0.9kg 脂肪減少7.6kg

GhOsT121112/06 01:05這樣怎麼會都減肌肉 不解

amorphophal12/06 09:03你瘦好快！我23/1持續4個月 不忌口、澱粉吃爆 每餐吃

amorphophal12/06 09:032500卡以上 目前共掉6公斤 維持在176/74有點卡住

kabkglomr12/06 09:28肌肉減的算少，也算是有成功吧，只是肌肉難練多了

kagf12/06 13:22嗯，體重掉的多掉 多少會掉肌肉阿！

kagf12/06 13:24http://i.imgur.com/UsOryKe.jpg 我還是會偶爾補碳水爽一下

kagf12/06 13:24雞腿肉600g

kagf12/06 13:26http://i.imgur.com/WmDBdv4.jpg

kagf12/06 13:30http://i.imgur.com/eQiO1vk.jpg 7月

kagf12/06 13:31http://i.imgur.com/MYHHD1q.jpg 9月

kagf12/06 13:32http://i.imgur.com/JuGQ2iG.jpg

kagf12/06 13:34105kg-72kg 大概4月到9月花五個月半，到目前維持再71-73kg！

kagf12/06 13:357月初168開始改成231到現在，也沒有打算特別改回去，偶爾還

kagf12/06 13:35是會出去放縱！沒有很難阿！

kagf12/06 13:38對了，4月到9月 完全沒有運動！10月後面才稍微運動，也很少

kagf12/06 13:38！

kagf12/06 13:39以上供參考XD

kagf12/06 13:42小件M號昨天剛去買的，大件3L過年買的

kuninaka12/06 13:42因為本來就沒什麼肌肉 所以也掉很少

kuninaka12/06 13:44可以堅持下去的方法就是好方法！因人而異!

kuninaka12/06 13:45我是因為有運動所以才維持168

kuninaka12/06 13:46126公斤減到88公斤

kuninaka12/06 13:46https://i.imgur.com/2y9lbZk.jpg

kuninaka12/06 13:47體脂15% 骨骼肌41公斤

kagf12/06 13:50我4-7月已經從105kg減到82kg..拉長空腹時間 吃原型食物 控制

kagf12/06 13:50碳水這樣而已

GhOsT121112/06 14:19我是自己有設定短時間想要有成果這樣，不過執行下來設

GhOsT121112/06 14:19定的時間都有到搭想要的體重，身體也沒什麼問題，就這

GhOsT121112/06 14:19樣執行下去了，我也是偶爾會吃一下其他碳水哈哈哈哈

GhOsT121112/06 14:19但還是要克制

hdw12/06 16:28我是覺得飲食是一輩子的事情，除非有特定目標

hdw12/06 16:29否則極端的方案基本上都不推薦...

v2007v200712/06 23:48去運動吧

Kspire12/07 07:50這樣不會胃酸過多嗎……？

gloomywind12/07 20:34阿就只是減肥而已啊，不運動依然無法抵抗退化

jayin0712/08 02:37腰圍88cm??

jayin0712/08 02:38你是單純想減重還是想要體態好看

jayin0712/08 02:40這個體重是腰圍很不ok

kuninaka12/08 07:47我比原PO重快20公斤 腰圍84..

lsps4080312/08 11:37爽就好 我看你能夠吃多久

GhOsT121112/08 14:42我是想減脂 至於體態 脂肪減少肯定能看的吧

GhOsT121112/08 14:43https://i.imgur.com/DCFLIE1.jpg

GhOsT121112/08 14:43我78公斤時候的inbody

st26420112/08 14:48體脂好高==

GhOsT121112/08 14:53所以才要這樣降體脂== 發文當天量體脂重20kg

jayin0712/08 17:08你沒有增加熱量消耗和提升熱量攝取，要循環才能好好的減

jayin0712/08 17:08下來

jayin0712/08 17:10你這個腰圍搭配169/73公斤的體重不覺得奇怪嗎

jayin0712/08 17:11大家都是從高體脂減下來的，我自己是沒kuninaka板友那麼

jayin0712/08 17:12認真，我自己也沒在做16/8 一天就設定攝取量 蛋白質跟

jayin0712/08 17:14碳水的攝取分配好，好好的重訓即可

jayin0712/08 17:15我自己從去年174/97(34%)到現在174/80(18-19%)純重訓

jayin0712/08 17:16腰圍91-92 到現在79-80

jayin0712/08 17:19你才剛開始還沒半年，你卡住你只會想吃更少 越來越慢

jayin0712/08 17:22體脂要能看 最起碼也要像kunianaka那樣15%

jayin0712/08 17:23不需要像他那樣的高肌肉量，但也不能太低 你已經到低的

jayin0712/08 17:24零界點了，順便算了一下 你要減到15%體脂 若現在這樣

jayin0712/08 17:24這種低肌肉量不減掉任何一點，你得減到60-62公斤

GhOsT121112/08 18:05我算也差不多== 照現在不增肌的情況下要減到62左右

GhOsT121112/08 18:06https://i.imgur.com/Wib8oWO.jpg

GhOsT121112/08 18:06這差不多73-74公斤時候拍的

GhOsT121112/08 18:07比例什麼的就先別管 我站姿有問題== 現在身材應該算是

GhOsT121112/08 18:07勉強能看而已

GhOsT121112/08 18:09現在是也還沒卡住 反正就正常吃每天算600公克以上的雞

GhOsT121112/08 18:09胸肉 偶爾有吃乾麵或其他肉就少一份（150g)

GhOsT121112/08 18:15我自己現在一個禮拜會安排一天吃比較廣一點的東西haha

GhOsT121112/08 21:59重量一次 剛剛量腰圍是82啦

kuninaka12/08 22:18加油 每個人都有心中他理想的樣子～