[問題] 減重的同時，如何改善線條

FarkU02/08 20:18體脂29.1%沒線條不用意外，減到15%就出來了。

bestcheer02/08 21:07重訓加減脂就有了 瑜珈有幫助但效果比較不明顯

hwatai02/08 21:10體脂太高，這其實還是……胖的體脂（體型）呀。改善飲食，

hwatai02/08 21:12重訓不要斷但是分一些給有氧。不然妳就全部都去有氧，體

hwatai02/08 21:12脂降下後再慢慢找回重訓（然後不要再胖了）。

leafless02/08 21:21可以做重訓臀腿先，再來肩背，之後有肌肉做有氧。媽媽瘦

leafless02/08 21:21很多了，繼續加油。

panda8091102/08 21:53沒有什麼動作是能一次練全身的。健美（體）選手不是只

panda8091102/08 21:53做三項就能健美（體），覺得哪裡不足，就要特別加強訓

panda8091102/08 21:53練，只能各個部位慢慢的去雕出來。

nigi030902/08 22:36追求大重量要幹嘛？要塑型的話不要低於12rm吧？

kissung02/08 23:28健身環

Basket020502/09 00:13妳需要的是持續的時間加動力

Basket020502/09 00:13花幾十年讓自己變胖 難道想健康瘦下來不用付出代價嗎

arshuan02/09 00:28體脂穩穩降就好了 降到有腰身應該體態就差不多了

kv822002/09 00:50覺得瑜伽不明顯+1

skykenny61102/09 00:55漸進式負荷

ghostforever02/09 01:01低於12rm怎麼會不能塑形 而且這裡根本沒差 重要的是

ghostforever02/09 01:01要繼續減脂

j85508122102/09 02:38我也是覺得瑜珈影響不大 平常自己在wg練七成時間配

j85508122102/09 02:38在重訓三成配有氧 基本上體態就覺得維持算ok了

taipoo02/09 03:24體脂掉了快10%，好像蠻不錯的

FarkU02/09 06:28不論1rm還是20rm，都可以增肌塑型，就側重的方向不同而已

FarkU02/09 06:28，效果都有。大重量可以增加訓練強度，比衝訓練量有效果。

themost02/09 07:33瑜伽會塑成瑜伽的型 6rm會變6rm的型 20rm會變20rm的型

little081702/09 08:33練瑜珈看起來瘦的，通常原本就是瘦的

GARRET02/09 08:40體脂肪再降低一點會比較明朗，到時候你就知道要加強哪些

GARRET02/09 08:40部位了

GARRET02/09 08:42不過這個版真的很嚴格，以八個月來說，算是減重有成了吧

littlebun02/09 08:46妳需要時間

kuloda02/09 09:21繼續多關節的大重量訓練下去，再半年，妳會有好體態的

kuloda02/09 09:22當然前提是飲食要注意，減醣、好油、多蔬菜

kuloda02/09 09:22妳現在這種體脂率，還不到討論雕塑線條的時候

cyw045102/09 10:11謝謝大家的建議，我會繼續再努力幾個月減脂，還是貪心希

cyw045102/09 10:11望肌力不要掉太多，到時候有成果再來分享!

hwatai02/09 12:43她的確是減重有成，我感覺不是這個板對她嚴格，而是她想要

hwatai02/09 12:44更多，她之前貼文說自己身高160，她想要的身材可能體重要5

hwatai02/09 12:441、52？但Inbody是建議55就好……

felicia82802/09 13:51成果很不錯了呀，再持續下去就會有你想要的

eunicemiru02/09 14:02我覺得效果很明顯了耶

Loveuux02/09 22:53減肥也可以吃很飽，多吃蛋白質吧

tsaiyt02/10 11:48你只要繼續持之以恆就可以了

umechika02/10 15:14女生的話加強背和臀 腰身才會明顯

umechika02/10 15:15腹部的話可以每天練 死蟲式和腹式呼吸這類輕鬆的動作反

umechika02/10 15:16而才會對縮腹有效 還有原po的OX腿蠻明顯的

umechika02/10 15:16可能要矯正這一點

jackyzhou02/11 07:47女生要到15趴 很難