[心得] 剛踏入重訓初學者心得分享
一位即將成為人妻的心得分享(文章稍長)
剛踏進社會,標準久坐型的上班族
公司很愛團購,加上自己也很愛吃
身材開始橫向發展,進公司2年胖了5公斤
家人、同事開始說我變胖了,原本寬鬆的衣服也變合身,這才意識到要運動!
很幸運的第一階段(開始接觸運動):我朋友揪我路跑,開始每個禮拜訓練2、3天,參加路跑比賽,持續快2年,很幸運的瘦回來了(當時真的很相信「有動」就會瘦)
1年多前遇到現在的老公,開始陷入愛情,吃吃吃,也沒在跑步了,大概半年的時間又胖回5公斤,心裡很沮喪,但也沒有著手運動,這樣持續了半年
很幸運的第二階段(看到重訓):在IG看到同事跟我一樣的情形,他起初都是有氧運動,瘦下來後,因為飲食習慣沒改變,運動開始不規律,開始復胖,反反覆覆好幾輪,心裡也跟我一樣很沮喪,他開始摸索重訓、飲食調整,他改變了!而且已經持續2年到現在
接下來就是為什麼我要開始接觸重訓
因為要結婚了!(死到關頭才開始行動)
第一次試穿婚紗的我
時間:2019.11.26
https://i.imgur.com/q54fDrJ.jpg
隔天就馬上問那位重訓的同事、跟有在重訓的好友
1.聽取同事的建議,先了解自己目前的身體狀況,隔天就衝去量inbody了
https://i.imgur.com/mHBrigr.jpg
2.那時詢問好友有沒有推薦的教練,想要趕快上手,但又怕自己摸索會受傷,想說找專業的來指導,可以學到正確重訓的姿勢又不會受傷,然後好友跟我推薦阿嘉(後來爬文才知道大家很推
我也沒想很多,那時諮詢後覺得價格很可以又有教導新手,立馬就報名了
os:覺得自己要拖可以拖很久(金害),一有觸發點可以立馬行動(覺得欣慰)
很幸運的第三階段(開始重訓+找對教練):
記得第一次上課,阿嘉詢問我有沒有重訓過,我說沒有,完全新手,阿嘉每次教學時,會跟我講正確觀念,每個動作要從哪發力,這樣發力會吃到哪裡的肌肉,錯誤姿勢是什麼,還有在健身房為什麼看到有些人這樣做等等,要怎麼保護好自己不要受傷(覺得這很重要,因為受傷就要花一段時間養傷)
一個禮拜一堂教練課、一堂運動中心的飛輪,其他時間會在家自己居家重訓(宅女),一個禮拜大概2-3天重訓+1天有氧
對了!飲食上也改變很多!開始自己帶便當、計算一天吃的卡路里、盡量少油少鹽、還有後來才學習訓前訓後的飲食
再來跟大家分享,重訓後1個月的成果
https://i.imgur.com/Xay1izo.jpg
對自己選擇重訓有了信心
重訓後3個月的成果
試穿拍照的婚紗
時間:2020.3.5
https://i.imgur.com/t7utE7O.jpg
原本傻傻的想說按部就班,規律的運動
沒想到重訓可以改變體態成這樣(真心又被震驚
再來放張前後對比圖
https://i.imgur.com/nlSD5G5.jpg
最後最後總結:
1.正確飲食很重要
飲食沒改變,一樣高油脂高澱粉,攝取過多熱量,怎樣運動也改變不多
2.運動的選擇與分配很重要
有氧運動很好,增加心肺功能,但有動才有消耗熱量,沒動就沒有
但是重訓不一樣,增加肌肉量,增加基礎代謝,等於呼吸也能消耗熱量
3.正確運動姿勢
學習正確的姿勢,不僅能保護自己不受傷害,也能有效的達到目標
4.大推阿嘉教練
最近這3、4個月開始爬文有關重訓的資訊,發現不少人接觸重訓後卻有運動傷害,也看了YT各式重訓教學影片,但看歸看,自己做起來真的很難,尤其是對初學者,真心推薦初學者要找到適合的教練來指導,有了正確觀念,真的能增加對重訓的愛
真的很感謝大家耐心的看完
也很感謝我生命的貴人!
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推好文。喜歡妳暖暖的文字,字裡行間透露著幸福。讚。
阿嘉的課程有沒有按摩放鬆?這樣肌肉才不會太緊喔!
有圖有進步很勵志幫補血。樓上你要不要貼自己的參數來給
大家品香一下?
阿嘉課程完後,助理會用按摩槍放鬆
會噓是因為這篇的觀念真的太菜...無關重訓比較像推銷
照內文練三個月 教練幫他完成 會推教練還好吧
就說是新手分享運動的好處,鼓勵大家運動,有什麼好噓
不懂2樓在氣什麼耶
比某個整天吹噓自己文章的有觀念多了
邊
變美了
第二張肌肉量36??
3個月增加15公斤肌肉?
還是我看錯= =
a了某s的文 就知道為何氣噗噗了
量測儀器不同,T牌36公斤要*0.63才是I牌22.6公斤肌肉
推前後對比和自我總結
推有照片身材變更好
肌肉量感覺不合理
2樓7pupu
笑死 阿嘉最好需要行銷啦
正常,一些人就是拼命嗆沒做壞事,但是能欺負的人,一
旦遇到咖就變孬孬
推
Yeah Pay Way~ 大推呼吸就能消耗熱量!
那不是虎背熊腰 是脂肪吧 ?
推
笑而不語..
好觀念
前後品牌體脂計不一樣根本沒放的價值 放照片就夠了
那個肌肉上升率真的笑死人
最後變美背也太厲害
改變很大
肌肉量...
儀器不同 根本沒參考價值 自我感覺良好
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[問題] 請問想要進一步減脂的作法&觀念矯正?這個是簡易的量, 大概是去年底開始重訓課程,一度體重到70公斤快嚇死寶寶了 之後就下定決心要減重 現在目前的運動量是一週兩次重訓課程,基本上每次上課都是一小時,深蹲配划船配臥推or6
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Re: [討論] 隔壁無氧有氧戰起來了~~我們在另一個板講比較多的是某人的宣傳方式, 倒不是在爭論有氧和無氧那個好, 唯一有提到有氧vs無氧的, 應該是推文中有提到 "有氧會不會掉肌肉" 這件事,3
[討論] 課表、飲食、運動討論目前inbody 肌肉量39 kg 體脂30kg 體脂率30%,身高185% 基代 1983 運動規劃 一個禮拜重訓3次,有氧3次