Re: [討論] 輪班生活飲食與運動？

※ 引述 《ss2121647》 之銘言：
: 小弟上著可怕的班表
: 第一天08-16 這時段吃三餐加健身沒問題
: 第二天04-08 吃早餐加健身 20-06這時段不知道該吃到兩餐或三餐？而且休十小時不知道: 該不該健身？
: 第三天16-04 通常吃晚餐與宵夜兩餐，休八小放棄運動
: 第四天12-22 午餐晚餐兩餐，休八小放棄運動
: 第五天06-18 吃三餐下班健身
: 假日當然是三餐健身沒問題
:
: 想問大家遇到這種班表會怎麼選擇一天幾餐？是否要運動？

小弟來分享一下南部鄉下的

第一天08-14、04-08
14下班跑步或tabata
正常吃

第二天14-20、22-04
20下班花1小時跑步或重訓
覺得累就單純滾筒按摩或瑜珈伸展
中午跟晚上兩餐

第三天14-02
看有沒有備勤或待命才有得運動
有就前兩天任選，沒有就當休息日
中午跟晚上兩餐

第四天12-24
體力可以就上班前重訓
其他比照第三天
中午跟晚上兩餐

第五天08-18
有時候上班前會跑個6-8公里
原則下班練，正常吃

每週差不多這樣
睡眠要求自己處至少睡飽6小時
因為小弟我算好睡底的，躺著就能睡
飲食就吃得乾淨，蛋白質吃夠，不足補乳清
身高174體重69，體脂11%，三項有破300
照片在肌肉海灘版有，現在應該有再壯一些
以上供參考

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