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[閒聊] 引體向上的檢查清單 (中文字幕)

看板FITNESS標題[閒聊] 引體向上的檢查清單 (中文字幕)作者
alan1231005
(Alan)
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https://bit.ly/3fIFUsv

這次的內容介紹引體向上的動作,為了要用正確的姿勢完成訓練,可以分成先決條件、預備動作、動作演練,分成三個部分說明,另外要針對肩膀的安全性注意身體的姿勢。

先決條件:
1.腹肌的肌力越強,引體向上做得越好
2.硬舉做得越好,引體向上做得越好
3.更好的肩胛力量,能讓引體向上也做得越好
4.體脂率越低做起來越容易

預備動作:
1.握距略比肩寬
2.用整個手掌握深一點
3.雙腳伸直,讓身體保持緊繃

動作演練:
1.看向單槓
2.用無名指和小指握緊單槓
3.讓胸椎伸展,將單槓拉往胸部

※往下時要讓肩膀保持穩定,手肘伸直

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sshiun04/07 09:09影片全看完了,內容很實用!

littlebun04/07 16:24

anticat04/07 18:47

tonyscat04/08 09:34