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[問題] 上完瑜珈課後失眠

Alboran 發表於 2021/4/7 上午2:57:10
看板FITNESS標題[問題] 上完瑜珈課後失眠作者
Alboran
 (Alboran)時間推噓22 推:22 噓:0 →:15

如題
小弟因為長期姿勢不良導致身體痠痛
最近來上瑜珈課來拉拉筋
每週3-4次目前維持約3個禮拜

前2週上完身體狀況改善蠻明顯
後來漸漸發現晚上開始失眠

失眠原因是覺得身體緊緊的
例如說前幾天大腿折比較多
晚上睡覺的時候就覺得大腿好像要伸展到特定姿勢才好睡
如圖腰椎扭轉腳超開
https://i.imgur.com/0DnaUvv.jpg
但是又不可能保持不符合人體工學姿勢睡整晚
感覺隔天一定出事
後來扭了各種姿勢後才睡著

然後今天又來上瑜珈
今天主要是肩膀折比較多
晚上果然又睡不著
剛剛翻來覆去折了一堆奇葩姿勢
https://i.imgur.com/3UKXbDs.jpg

https://i.imgur.com/fWrfG3p.jpg
發現肩關節都要外旋手臂垂地板才好睡
這個也是感覺睡一個晚上隔天一定出事

目前正在失眠中QQ
而我也不希望下次脊椎折比較多之後晚上要大法師才能睡

請問這個是發生什麼狀況？


以下感謝各位的解答<3
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.55.179 (臺灣)
※ PTT 網址
推

taipoo04/07 04:32你的圖可愛

推

loveshih04/07 07:06問你的瑜珈老師最準

感覺再繼續下去真的要問老師了

推

mozartfaye04/07 07:48我是睡前吃維他命鎂幫助身體肌肉神經放鬆，比較容易入

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mozartfaye04/07 07:48睡，也會睡比較沉

好像可以試試看？

→

herotwo04/07 12:12看你的圖覺得你也太捲

實際上真的很捲，還好我睡雙人床才可以這樣伸展

推

seediq04/07 13:01圖超可愛XDD

推

allennike04/07 13:06圖是本篇亮點XD

歪樓啦XD

※ 編輯: Alboran (223.136.0.158 臺灣), 04/07/2021 13:43:02
推

greenfetish04/07 14:08就身體本來歪掉，但是也習慣了。做了瑜珈後拉回一點

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greenfetish04/07 14:08後反而不習慣，然後就覺得整個人卡卡的。可以的話多

→

greenfetish04/07 14:09多按摩，收操伸展要確實。沙隆帕斯給他噴下去。

感覺很有道理耶

推

felicia82804/07 14:35圖好可愛
推

EndeNeu04/07 15:32抱歉歪樓 但圖真的好讚

推

why9000404/07 15:47圖很可愛，好像可以扭轉的公仔XDD

推

why9000404/07 15:48我之前有一段時間也這樣，但是後來習慣正確的體位姿勢、

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why9000404/07 15:48確實放鬆收操，下課後身體就舒服多了

看來是有同樣困擾的前輩

推

karate200704/07 17:23每個人都認為瑜珈能幫助放鬆，但很多人上課時都太過亢

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karate200704/07 17:23奮

這麼說我才發現，除了最後大休息外，大部分都注意在我有沒有做對姿勢

推

chihli04/07 18:35是不是沒有好好放鬆?

推

monkeydpp04/07 19:20請瑜珈老師教一些放鬆的姿勢吧 我的重訓教練就有教過

看來大家都認為跟不夠放鬆有關係

推

erotos04/07 22:22練習慢慢呼吸 長吸長吐 感受身體更深層的放鬆

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erotos04/07 22:25也有可能你的身體還在適應 瑜珈的路～很～長

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erotos04/07 22:27如果這裡得不到答案ptt也有瑜珈版

長吸長吐我覺得好難，每次吸到不能再吸之後，離吐氣還有一半時間，不然就是伸展的時 候吸一小口氣就吸不下去了

※ 編輯: Alboran (49.159.55.179 臺灣), 04/08/2021 01:27:01
推

karate200704/08 09:57呼吸不用刻意長吸長吐，我的老師說就是讓自己有時間慢

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karate200704/08 09:57慢好好呼吸，就算動作比其他同學慢都沒關係。如果連平

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karate200704/08 09:57常呼吸的感覺都無法，長吸長吐更不可能。重點是呼吸的

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karate200704/08 09:57品質不是呼吸時間的長短。刻意想長吸長吐反而容易造成

→

karate200704/08 09:57肺臟壓力，跟游泳換氣時吸太多氣一樣

推

mozartfaye04/08 10:17如果可以就鼻吸鼻吐，如果不行覺得太吃力就鼻吸嘴吐，

→

mozartfaye04/08 10:17這樣呼吸會比較深

推

mozartfaye04/08 10:19老師數拍時如果你呼吸一次跟不上就吸兩次也沒關係，

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mozartfaye04/08 10:19避免憋氣就好

推

Kericheng04/08 10:55吃點東西就會想睡了

推

tomhlover04/08 15:02圖超可愛 哈哈哈哈

推

whalewhere04/08 16:21圖可愛XD

推

peachj04/09 15:12你這是受傷了吧？

推

daisyhua04/09 23:12圖好可愛

→

loking04/12 16:41感覺是床太難睡
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