[閒聊] 減肥3個月

leyenda 發表於 2021/4/10 下午9:25:32

看板FITNESS標題[閒聊] 減肥3個月作者

( rito de pasion )時間Apr 10 21:25:32 2021推噓 6 推:6 噓:0 →:17

今年1月的時候

有感於本來很合身的裙子穿不進去(BMI接近正常值上限)

於是在google app下載一款瘦身app

大概每天晚上回家洗完澡運動個十幾二十分鐘

這樣一個月大約瘦了1kg 跟測量誤差差不多

於是從二月開始增加每天早上走路上班(單程4km)的行程

(說明：本來的習慣是搭車上班走路下班)

但是值得一提的是

年假期間雖然吃了很多餅乾類的零食但可能因為每天睡到中午的關係

這段期間體重下降2kg 然後恢復上班當天馬上胖回來QQ

總之二月整體而言又掉了1kg 但要穿那件裙子至少要瘦5kg才行

三月的時候瘦身計畫增加三餐中一餐改吃全家烤地瓜

這個月體重就在+-1kg間震盪

因為個人體能的關係(從小到大體育都墊底那種)

瘦身app上介紹的動作我只能做初階的而且大多撐不過30秒

至於早上走路上班的措施大概只能維持到5月因為接下來天氣就會太熱

於是四月初看到168斷食的介紹就來試試看

由於住家裡家母堅持早餐一定要吃而且要吃澱粉

所以我的168斷食是減去晚餐目前實行1週

我覺得最覺得餓的時間是用餐後1-2小時過了就還好

還有無聊的時候容易覺得餓(像是現在)

只是如果我早餐以澱粉為主中餐似乎應該多吃蛋白質才對這樣好像就不應該再吃地瓜了

目前還在摸索在不瘦荷包前提下合理可行的中餐選擇

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※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.63.21 (臺灣)

推

Basket020504/10 22:09168只是一種進食方式吃的熱量組成比較重要

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Basket020504/10 22:09不是你執行168 就可以爆吃3千大卡的熱量不會胖

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windyyw04/10 23:41你要去算攝入熱量和營養素

推

nyyfederer04/11 00:26自煮便當公司有微波爐就很方便現在網路上很多好吃的

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nyyfederer04/11 00:26健身餐不用去吃白煮餐XD

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HuangWuTe04/11 10:06會建議一天還是要有五蔬果為主，不然容易營養不良。

推

sodahaini04/11 13:33置底文章先看完

推

shay00104/11 14:26算比例，就能簡單瘦

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j85508122104/12 04:40我個人覺得開始減肥跟活動是好習慣但是像走路下班這

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j85508122104/12 04:40個有點浪費時間我下班是直接去wg運動既然同樣都要

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j85508122104/12 04:41花時間不如選擇效率更好的可以考慮你附近的健身房

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globetk304/15 11:52置底文錯誤百出

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globetk304/15 11:52還不改真是不可思議

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jstcr04/15 14:33可以下班後再去快走流汗會很舒服~

推

lefthead04/15 16:25跟我情況很像，家人一定要我早餐吃澱粉。所以我午晚餐

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lefthead04/15 16:25主食不吃澱粉。努力吃蛋白與青菜。

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lefthead04/15 16:251.澱粉轉肝醣，過多會轉脂肪

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lefthead04/15 16:252.熱量消耗：肝糖-脂肪-蛋白

→

lefthead04/15 16:253.過量蛋白不會轉成脂肪

→

lefthead04/15 16:254.運動增加熱量消耗

→

lefthead04/15 16:25加油

推

terri102104/16 02:04我個人認為走路上下班不僅效率較低，還會吸入大量上下

→

terri102104/16 02:04班時間車潮排出的廢氣。

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