[問題] 168斷食法要多久才會有成效？

leafgg07/21 23:44沒有時間壓力 先試2個月再來問 才10天是能差多少

ken132507/21 23:49才10天是在急什麼

Gelato07/21 23:50那麼急去抽脂

justsay07/22 00:00我作息問題直接上186斷晚餐 大概花兩週習慣 第一週最難

justsay07/22 00:01後面順便轉低醣飲食 目前兩個多月降快7kg

justsay07/22 00:04餓是肯定還會餓 只是習慣後比較不難受 真正變的是心態

tbpfs07/22 00:05感謝!!我還以為可以跟生酮一樣不會餓哩

MONKEYGO07/22 00:09 https://i.imgur.com/PzFIuVA.jpg 168+運動

MONKEYGO07/22 00:11身高175，體脂從2x降到1x 降了10%

tbpfs07/22 00:13樓上數據也太神! 你是做什麼運動?

loveblud07/22 00:27你沒有提供你怎麼吃 要別人怎麼回答你澱粉有沒有吃太多.

loveblud07/22 00:28...？

aureliechen07/22 00:58你一樣可以168+低醣，這樣蛋白質跟油可以稍微多一點

aureliechen07/22 00:58不過你得把一天到底吃多少澱粉算出來

aureliechen07/22 00:59還有就是168的話，醣、蛋白質的吃法我覺得要稍有變化

aureliechen07/22 00:59可能會讓效果比較好一點

edward9711207/22 01:26168一個月體脂23到21.7 體重維持不變

jayin0707/22 03:05沒用168斷食,體脂34現在19% 八個月

jayin0707/22 03:06高碳吃到300g~350g碳水、低碳吃100~120g

jayin0707/22 03:07想多吃就吃啊，做重訓、做有氧都可以算進消耗裡

tsaiyt07/22 03:35我一日一餐 一個月減9公斤

fool6607/22 04:08我試了兩個月18-6 偶而20-4+運動，一點效用都沒有反而把

fool6607/22 04:09自己餓到蹲下再站起來頭暈目眩，最後還是乖乖吃三餐再運

fool6607/22 04:09動。

bageltoast07/22 04:50別人經驗不會跟你是一樣的～自己試過才知道和準確。

boy103107/22 06:52我都不敢用 體重體脂都降低的太快了 我好不容易養起來的

boy103107/22 06:52肉都消失了

afa5644ti07/22 07:22呵呵 你只要不運動168一停就會復胖

ahaw9907/22 07:45我是執行0-24啦 一天赤字1600 5天就1kg給你參考

kuangit2907/22 07:59初步估計大概要10年

valen62707/22 08:12沒有時間壓力就不要管10天的數據阿~減肥是一輩子的事!

qwzx2807/22 08:3216/8 前兩三個月比較明顯 搭配飲食控管 最後減6公斤

KobeNi07/22 08:51一輩子

Anda07/22 09:01推文好多186 好奇正常吃後能否維持不復胖？

justsay07/22 09:28斷食又不會苛刻自己 做得適合自己就能持續很久

justsay07/22 09:29不懂什麼叫做正常吃能否維持 目標到了還是可以繼續斷食阿

justsay07/22 09:29只要把熱量往上推回維持體重所需就好

ZincSaga07/22 09:41斷食不就是把一天開吃的熱量在進食窗口內吃完

jojosie07/22 09:41一個習慣的養成 至少也要21天吧…16/8只是個方式 還是要

jojosie07/22 09:41做飲食管理並搭配運動才能有效燃脂 我之前試過一段時間

ZincSaga07/22 09:42會不會復胖就看你管不管得住自己的嘴巴，跟飲食方式無關

jojosie07/22 09:42 對我沒起多大減肥作用 但也沒因防疫在家一個月 沒去運

halulu07/22 09:42我也不太懂什麼叫正常吃復胖... 如果能持續維持的就是正常

jojosie07/22 09:42動還吃甜食而復胖就是了

halulu07/22 09:42吃啊 既然斷食可以一直維持 那斷食就是正常吃啊

swgun07/22 09:49一個月想生酮我看你還是下去

zmack090507/22 10:28不急然後十天就上來問。我第一個月過去才少4.3kg體脂

zmack090507/22 10:31不要壓力辣模大，多給自己一點時間吧

jtch07/22 11:19不懂什麼叫正常吃 我的正常吃就是吃一餐

michael2607/22 11:40你給的資訊有點少，有沒有搭配運動，作息如何?

superlilo55507/22 13:31不懂什麼叫正常吃？晚餐吃拉麵 麵羹是正常？

superlilo55507/22 13:32我的正常吃就是一天兩餐+1

DolceVitter07/22 13:54單純回肚子餓的問題，我超過二年才真正習慣飢餓感，

DolceVitter07/22 13:54之前是近中午時都會餓到心情差容易生氣，不過都還在

DolceVitter07/22 13:54可以控制的範圍內

youGG07/22 15:24您為什麼要那麼著急呢

hydra707/22 19:153個月後再來問吧

fzxcvbna07/22 20:20我執行約一個多月，成效不錯，不過我還在摸索調整，我

fzxcvbna07/22 20:20也會注意情緒與腸胃狀況，希望能找到適合自己的方式。

fzxcvbna07/22 20:21另外很多人的正常吃其實都不正常，不健康

firefoxriko07/22 20:43不知道一二樓什麼邏輯，減肥法千百種，每種都試兩三

firefoxriko07/22 20:43個月才發現沒效，人生是要多沒效率。難道隨便一個減

firefoxriko07/22 20:43肥法要試個一年半載沒用，上來發問才發現，用了那個

firefoxriko07/22 20:43方法一年最多瘦一公斤？我甚至覺得方法跟工具在試用

firefoxriko07/22 20:43之前就該做功課了解大致的功用了，原po事前工作不足

firefoxriko07/22 20:43，做了十天來問已經晚了，居然還要人試兩個月再發問

firefoxriko07/22 20:43，萬一原po用的方法無效或是傷身呢。可以怪原po不做

firefoxriko07/22 20:44自己功課，但原po理解不明的方法要人先試兩個月邏輯

firefoxriko07/22 20:44詭異

leafgg07/22 22:03我才不懂樓上什麼邏輯 我說試兩個月再說 你跳針到試一年半

leafgg07/22 22:03載

justsay07/22 22:06第一次聽到減肥要幾天內就看到成效的XD 那絕食最快啦

Triumvir07/22 22:07我做滿兩個月168，兩餐也沒吃特別多或特別少，有做一點

leafgg07/22 22:08原po又不是問怎麼執行 而是問為何10天還沒效果 叫他多做一

leafgg07/22 22:08陣子再看看 哪裡有錯

Triumvir07/22 22:08重訓，體重沒變給你參考

leafgg07/22 22:09才10天身體都可能剛適應完新的飲食方式好嗎

nigi030907/22 23:19你要不餓要生酮啊，不然168還是會餓的，尤其你又不是吃

nigi030907/22 23:19低醣，酮體怎麼會出現？

ChungLi556607/23 07:0020/4 酮體就會出現了 你只是餓不夠久

jojosie07/23 09:32其實可以採漸進式的方式吧 例如14/10或12/12之類的 先讓

jojosie07/23 09:32身體慢慢適應再調整 我是覺得不要太突然違反人性 才不容

jojosie07/23 09:32易失敗

a091209689607/23 11:2914/10 跟12/12還能叫做斷食嗎....

ssabjm07/23 12:02看體質，我執行過兩次(各四週)，各減約4kg

jojosie07/23 12:44為什麼不行？我原本習慣6點早餐 7點半公司打卡 晚上9點半

jojosie07/23 12:45後運動或上課完才吃啊

jojosie07/23 12:49我主要表達是 突然要改成16/8 是有些難度 慢慢調整讓身

jojosie07/23 12:49體適應 比較好

firefoxriko07/23 13:27兩個月也一樣啊，如果一開始就能確認的是幹嘛兩個月

firefoxriko07/23 13:27後再問，同理，要是今天原po試了個沒用的，兩個月再

firefoxriko07/23 13:27來問不就浪費了兩個月嗎。

firefoxriko07/23 13:29減肥方法百百種，拿到新方法不研究其功能效率，就先

firefoxriko07/23 13:29試兩個月。肯定不是理想的做法。

iveylu07/23 13:32我自己168試了2天，掉1公斤...但我沒有要瘦，只是好奇XD

firefoxriko07/23 13:32如果一開始就能知道不適合而避開的方法，試兩天都嫌

firefoxriko07/23 13:32多了。你一開始連任何有沒有用，有沒有效率都不說，

firefoxriko07/23 13:35叫人先試兩個月。

hidenise07/23 13:39168一個月體重少1體脂肪少2，沒有太大變化但胸部縮水..

arayu07/23 13:48同樓上胸部縮水QQ

alfahsu07/23 14:23任何一種方法，三個月才能看到成效，不過重點：無餓不瘦

leafgg07/23 14:43請問你試都沒試或只做1~2週是要怎麼看效果~都說了 他不是

leafgg07/23 14:44來問怎麼做 而是在問10天怎麼沒什麼效果~ 我說執行兩個月

leafgg07/23 14:44再說哪裡不對?

leafgg07/23 14:45減脂本來就是長期和堅持的事 1~2週就換方法肯定不是理想的

leafgg07/23 14:45事

canifly07/23 15:07168我才一週就適應了，達到目標後吃三餐也沒有復胖，但

canifly07/23 15:08我本來就吃到很健康～我從53變成49體脂29變成23

scott9021307/23 15:39建議是168 + 少碳飲食

kuninaka07/23 17:09一個月

CHRISBEE07/23 22:46斷食是輔助，重要的還是熱量赤字好嗎

ian720213307/23 23:46http://i.imgur.com/KMoqYzn.jpg

ian720213307/23 23:4618/6+運動飲食控制

hdw07/24 13:02別想太多，那就是增加空腹時間，效果我覺得有限

hdw07/24 13:03但執行上並不困難，大概就像你買東西用信用卡賺點回饋的概念

hdw07/24 13:04但總不能說用信用卡付錢=省錢吧??

globetk307/24 14:0016-8跟一般人三餐幾乎一樣...效果當然差

globetk307/24 14:00你晚餐6點到隔天帶早餐到公司吃9點 就15-9了....

globetk307/24 14:02假日睡到10點 12點吃中餐就18-6了 你16-8不砍碳水澱

globetk307/24 14:03粉 當然沒效

rourous07/24 16:29我一天兩餐+1 早餐不吃（沒習慣）已經很多年了...

decorum07/25 07:066/3開始168 配合宋晏仁醫師的211 目前減了6公斤

darkfantasy07/26 09:50至少18/6或20/4兩個月再來說嘴，16/8只是讓你習慣這

darkfantasy07/26 09:50個過程好嗎

darkfantasy07/26 09:52你間歇時間拉久，荷爾蒙影響就會降低，餓還是會餓，

darkfantasy07/26 09:52但你可以直接拋在腦後不會難過，重點是你要意識到餓

darkfantasy07/26 09:52不是需要進食，是身體荷爾蒙的反應

wild052207/27 19:422週

LC94507/31 13:36168+52,168期間每天肉類至少吃到體重X4(g),例如80kg,吃320

LC94507/31 13:37肉菜的量是1:1，還吃不飽可再吃飯類等澱粉；52就是一週兩天

LC94507/31 13:37（分開的兩天,例如一、四）只吃一小餐或者不吃，你的情況可

LC94507/31 13:38以在工作之前吃那一小餐。

houna08/04 08:53我實施三週以來已經減三公斤.. 但老實說我只是回到之前的

skytomorrow01/07 11:28168減肥20公斤: https://youtu.be/8rwHaH5Cruo