[閒聊] 你的肌肉沒有成長的5大警訊 (中文字幕)
這次的內容介紹5大警訊,有了這些現象表示你可能沒有取得最好的訓練成果,可以調整一下訓練的方式,讓自己的肌肉持續成長,警訊包含:
1.訓練時沒有讓肌肉充血
2.訓練時沒有讓肌肉收縮
3.你的尿不夠清澈也不夠頻繁
4.握力的變化表示身體還沒恢復
5.每組訓練的次數下降太快了
Hrithik Roshan60天身材轉變的真相
https://bit.ly/360qARY
自由重量和徒手訓練-背肌篇
https://bit.ly/3w2sMmK
NFL運動員的訓練
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減脂的方程式
https://bit.ly/3qugmTz
6分鐘的下腹部訓練
https://bit.ly/3hgZf3a
如何維持這樣的體脂率一整年
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6大三頭肌訓練動作
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6分鐘的二頭肌輕重量訓練
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每天都做這個來改善下背痛
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※ PTT 留言評論
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[討論] 肥宅做基礎的徒手訓練 會特別有效嗎?徒手訓練大部分都是 靠自身重量? 深蹲 仰臥起坐 伏地挺身 各式徒手核心? 理論上 肥宅重量很高 相對來講 徒手訓練負荷量可能比平常人高? 肌肉的塑造是建立在 肌肉損傷跟修復 肥宅體重高 負荷量高 肌肉更容易痠痛? 徒手訓練的效益應該會比平常人高?(拚死撐好幾個達到標準的話)17
Re: [問題] 肌肥大訓練是不是有極限是的,人體絕對有其極限在 尤其是關於身形,如果要保持相對低的體脂率(<15%) 絕對沒辦法無限制的增長肌肉 在"自然"的情況下,你的基因在出生時就差不多決定了你的天花板在哪了 首先很重要的幾個先天條件:身高、性別、內分泌16
[心得] 訓練課表應該有多少訓練動作對於肌肉的持續成長而言,漸進式超負荷是必須的,除了逐漸提升重量、次數以外,動作 的選擇也至關重要。 同一種動作模式能夠透過許多方式做變化:16
[問題] 重訓有氧但肌肉量下降請教各位大大 小弟的重訓減重之旅也屆滿90天了 訓練方式大概是1小時左右的重量訓練 搭配前後各20分鐘的有氧 前天拿了滿三個月的INBODY做比較 體重由81下降成74.6 體脂由23.6kg下降到了18.4kg 但是肌肉重卻也從32.3降到了31.6 身形跟肌肉力量有逐漸的成長 但看到肌肉量的下降讓我有點沮喪 請教各位大大們該怎麼調整才能夠增加本身的肌肉量14
Re: [閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧原文恕刪 目前研究看起來短期內對肌肥大效果差不多 高反覆次數低強度和高強度中等反覆次數的肌肥大效果差異性不大(短期=~8~?周內) 如果要討論訓練與肌肥大,首先我們要了解"肌肉為什麼訓練後會變大?"(1) 訓練後引起的肌肥大主要由三個原因引起12
Re: [閒聊] 等長訓練很適合沒時間的人?有人跑來跟我說你有引用我的發文,稍微回應一下,希望能幫助到你 ※ 引述《Radiomir (Radiomir)》之銘言: : 負重從 8~12RM 改為 16~20RM : 離心到最大刺激處停留 3~5 秒 抱歉有點看不懂11
[心得] 等長訓練快速搞懂等長訓練 等長訓練是指透過等長收縮為主的訓練.指的是訓練肌肉保持在特定長度下進行收縮抵抗 外力,被廣泛應用在一般訓練及復健中,能夠很好的幫助肌肉成長、增進神經肌肉啟動、 提高力量輸出、強化肌腱功能與結構,能夠透過改變關節角度、強度等變項來針對自己的 訓練目標做訓練9
[問題] 居家訓練器材請教請問各位 小弟搬到新家後空間變大 有多一塊空間可以來做訓練 我主要訓練重點是放在肩、背、旋轉肌、三角肌、三頭肌、二頭肌這些地方 所以目前想到比較萬用的就cable了3
Re: [問題] 為何狂熱健身者特別容易猝死?從我中醫臨床上看到的案例來說,比較大的問題應該是運動種類的不平衡吧。 健身主要的訓練為重量訓練,重量訓練其中一個重點是造成肌肉纖維的小損傷,在修復的 過程讓肌肉重建並肥大。 當身體的氣血能量是固定量的時候,過度的重量訓練會讓外層的肌肉不斷受損需要能量修 復,讓氣血和能量一直往外輸送,久了以後就會導致身體裡層與外層的氣血能量分佈不均4
Re: [問題] 小肌群單邊訓練兩手差很多不一定 但可以知道的是越孤立的動作 越能夠顯示"各別"肌肉的差異 其實生活運動上本來就更多是單邊動作 很少人真的能夠左右力量完全一樣的 如果你今天在意肌肉大小不一致