[問題] 滾筒放鬆的時機
已經養成規律運動習慣2年了
主要是做肌力運動偶爾HIIT
運動完會簡單拉筋放鬆大約5分鐘
最近突然發現股四頭肌肉一整塊很明顯
所以想加入滾筒放鬆
只是跑完課表就已經累得跟狗一樣了
根本沒力氣用滾筒
請問運動完要馬上使用滾筒會比較有效嗎？
還是其實放鬆的時機並不影響效果呢？
想聽聽大家的經驗～
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.28.178 (臺灣)
※ PTT 網址
→
運動完身體冷靜下來
推
身體狀態變化會影響效果。運動前/後/洗澡後/12h/24h/48h
推
我都睡前才在滾，滾完很好睡
推
睡前+1
推
我不太滾股四頭 滾大腿內外側比較有感
→
我通常運動會滾
→
*後
推
運動後滾很有感，我自己是身體冷掉後比較無感
→
運動前
推
可以用震動的
推
運動前跟後都能用 後的話個人是10分鐘左右開始用
→
沒讀過到底要後多久的文獻
→
運動後滾，運動前也可以做動態伸展
推
我覺得使用時機差異不大，重點是用對地方並且持續做
44
[閒聊] 長期運動後如何保養身體目前有打羽球（3~4次/1個禮拜）的習慣，喜歡打強度的打法，心跳時常維持在140～180之間。另外有健身的習慣(3次/1個禮拜，主要提高肌肉量並且減少打羽球受傷的機率為主，所以很常練腿和臀部，所以腿部跟臀部一個禮拜很常只會休息1~2天，因為不是在打羽球就是在健身，有時候也會去找各種按摩和放鬆的店家，大家都如何選擇放鬆方式呢？ 我有體驗過以下幾種方式 1.滾筒＆筋膜球 這兩個是我使用最久的放鬆器材，一開始小腿放到滾筒上總是會痛到流汗，到現在直接用筋膜球都覺得沒什麼痛覺，這兩項對我來說就是最基本的淺層放鬆跟運動前後放鬆，運動完除了這兩項之外再加一個全身拉深就差不多了，睡前使用也滿好入眠。 2.筋膜放鬆 不是蔬菜店那種無效的筋膜放鬆，而是會把你的手、腳折來折去，或用筋膜刀的方式，按的當下會痛到冒汗，按完會全身無力，不過是舒服的那種無力感，全身輕飄飄的，但價錢也不便宜就是了。28
[問題] 旅行攜帶滾筒、按摩槍、按摩球的選擇疫情很久沒出國，目前預計明年二月去日本滑雪一個月。 因為每天滑雪，也是第一次滑這麼久，想要準備能夠每天快速肌肉放鬆、回覆的方法。 目前搜尋了一下，大致有滾筒、按摩球、筋膜槍的選擇。 因為需要考慮託運的重量，以及帶來的效益，因此想尋求版上的建議。 1) 目前買了 SKG F7 筋膜槍 (重量 350 g)，這樣是否還需要攜帶別的按摩物品？21
[挑選] 運動後放鬆肌肉的震動滾筒★挑色/挑尺寸/挑款式:挑款式 ☆個人資料簡述: 清明連假太放縱胖了2公斤，目前正在認真運動還債中，由於運動完都會身體痠痛，所以 想買個好一點的震動滾筒紓緩一下。 ★挑選需求:![[挑選] 運動後放鬆肌肉的震動滾筒](https://i.imgur.com/ynkLNrHb.jpg "[挑選] 運動後放鬆肌肉的震動滾筒")
19
[心得] 按摩滾筒到底該如何使用近十年來，各種尺寸大小及形形色色的按摩滾筒及類似的工具開始在各種運動場合出現， 不論是職業運動員的訓練室還是一般商業健身房甚至住家內都越來越普及並且被廣泛運用 ，但許多人仍不清楚如何正確地使用滾筒。![[心得] 按摩滾筒到底該如何使用](https://i.imgur.com/DH6X69pb.jpg "[心得] 按摩滾筒到底該如何使用")
15
[討論] 全身放鬆完覺得懶得動是正常的嗎？假日時間比較多的時候，都會先泡熱水跟三溫暖再用滾筒放鬆全身肌肉，之後才開始健身，但通常過沒幾分鐘全身都顯得有點無力，有時也會跑完熱水、三溫暖後再開車會覺得非常想睡覺，這段時間非常痛苦，撇除掉睡眠不足（本人睡眠一天8～9小時）的原因，是不是不應該在運動前泡熱水跟三溫暖？ ----- Sent from JPTT on my iPhone --![[討論] 全身放鬆完覺得懶得動是正常的嗎？](https://i.ytimg.com/vi/nOJxH_Y5Gj0/mqdefault.jpg "[討論] 全身放鬆完覺得懶得動是正常的嗎？")
11
[問題] 高雄推薦的運動按摩如題 目前正在準11月的H2C和12月的台北馬 跑完都會伸展+滾筒 但也不知道自己做的放鬆到底有沒有效XD 想說還是要求助於專業7
[心得] 用筋膜球放鬆緊繃的大腿前側股四頭肌「運動完用滾筒撸腳都還沒撸鬆手就痠了」 「趴上去好痠痛啊啊啊啊啊啊我受不了!」 「震動滾筒好用嗎?」 其實我們不需要買動輒幾千塊的震動滾筒， 只要用對方法，![[心得] 用筋膜球放鬆緊繃的大腿前側股四頭肌](https://i.imgur.com/X0SNBtLb.png "[心得] 用筋膜球放鬆緊繃的大腿前側股四頭肌")
5
[問題] 新手居家健身墊/滾筒/彈力帶選擇？家人想要添購一些居家方便使用的肌力訓練＆按摩放鬆的運動用品， 是重訓/肌力訓練方面的新手，但有在做其他的有氧/爬山等運動。 目前鎖定先添購健身墊、按摩滾筒、彈力帶這三項物品，啞鈴壺鈴暫不考慮， 但後續可能會添購。 主要是要在家裡做一些核心肌群的訓練和放鬆拉筋等活動。![[問題] 新手居家健身墊/滾筒/彈力帶選擇？](https://media.decathlon.tw/media/wysiwyg/og_ec.png "[問題] 新手居家健身墊/滾筒/彈力帶選擇？")
2
[閒聊] 運動完拉筋小腿才不會粗我這陣子都在跳繩運動 跳完也沒拉筋 結果腿圍增加不少欸 後來改為運動完拉筋30分鐘 做做伸展
[商業] 立扇 運動放鬆滾筒-----------------(審 核 用 請 勿 刪 除)------------------ 以下四行必填! 1.註冊文位置(文章號碼/精華區位置/AID碼 三擇一) :#1QG6XFeM (ShuangHe) 2.是否在雙和範圍內之面交地 : 是 3.是否已看過板規?買賣物品是否非站方違禁品： 是![[商業] 立扇 運動放鬆滾筒](https://i.imgur.com/SAg6gVbb.jpg "[商業] 立扇 運動放鬆滾筒")