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Re: [減肥] 如何在兩個月期間降低體脂肪

看板FITNESS標題Re: [減肥] 如何在兩個月期間降低體脂肪作者
Surrounder
(環繞音響)
時間推噓 4 推:4 噓:0 →:4

我家也是歐姆龍體脂也是從24%開始減
剛好可以給你參考

我從開始疫情開始之後,開始每天慢跑3000
強度太低體力又沒辦法跑更遠效果微小
後來改成跳繩減重
一組3分鐘,一次8組約2500下
中午傍晚各一輪,一天約5000下
加上休息跟看youtube學招式
一輪30min,一天約1hr
跳繩用crossrope 1/4-1/2lb交互使用
一般跳心率約130上下
雙迴旋或是花式時會拉到150最高17x


從六月初跳到現在減了6公斤 體脂24%降到18% 內臟脂肪12降到10
因為要跟小孩吃飲食沒有辦法特別控制
只有儘量減少飯量多吃沙拉

現在剛進入撞牆期需要進一步搭配重訓還有減重菜單才能繼續往15%體脂邁進
如果是減重初期跳繩相對是輕鬆簡單無腦
比慢跑容易把運動量拉起來又可以靠雙迴旋拉高心率消耗剩餘體力
但器材很重要 不要用一般便宜爛繩
繩子太差會阻礙順暢度跟技巧
加重跳繩效果比鋼絲快速跳繩或是花式pvc繩好很多
容易提升跳繩技巧也可以快速消耗體力



※ 引述《lenord ()》之銘言:
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別:男
: 年齡:36
: 身高:173
: 體重:80.6
: BMI:26.9
: 體脂率:
: 7/14日家裡用歐姆龍量24.4%
: 7/14日健身房量32.7%
: 參考照片:
: https://imgur.com/IjsX0ph
: https://imgur.com/xuA3Ytc
: https://imgur.com/aszqBOU
: 三餐內容:
: 早餐: 不吃
: 午餐:自己煮的話牛排200g、雞腿200g,鴨胸跟鮭魚還在考慮
: 外面買就吃低GI,飯吃一半然後加點肉類
: 晚餐:跟午餐類似,現在想說自己做鹹水雞試試看
: 其他:進食時間下午兩點到晚上十點,中間會喝紅茶豆漿(微糖)或者鮮奶
: 日常作息時間:目前1點睡大概7點半起來
: 生活型態:自營
: 健康狀況:(是/否)
: 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
: 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
: 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病?氣喘
: 您是否近期動過任何手術?否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
: 運動習慣:
: 目前剛開始跳繩,沒有測過心律
: 我的問題:
: 從三級以來就比較少去運動,新買的體脂計看起來體脂偏高
: 結果健身房一去之後才知道已經不是偏高,是爆表....
: 目前女友要求我兩個月減到20%體脂肪
: 雖然知道很難,但是為了自己的健康還是要試試看
: 現在規劃一星期重訓五天
: 星期三到星期五重訓搭配跳繩20分鐘,習慣之後加到30分鐘
: 星期六休息日,可以做些輕鬆的活動
: 星期日到星期一一樣重訓搭配跳繩
: 星期二長距離騎乘公路車
: 飲食方面執行168斷食
: 不知道這樣的菜單有沒有辦法兩個月內達到20%體脂肪目標
: 另外就是水跟蛋白質攝取部分是不是要靠乳清才能達到
: 要吃到體重*2的蛋白質還有青菜有點頭痛,試了兩天都吃一半而已
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: 補充說明:
: 以前是練田徑,所以要做有氧的話會習慣很快
: 之前有陣子一個月-4%的時候是一星期有氧4-5天
: 當初是騎飛輪做有氧
: 大約一星期就拉到迴轉速90、心律150維持30分鐘的強度
: 重訓部分也不是新手,至少器材都會使用,而且肌肉感受度還在

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sshiun07/17 23:07原來跳繩這麼有效,感謝分享

Aaron2207/18 13:30我也是用crossrope跳了兩個月,每次3000下。大約二休一,

Aaron2207/18 13:30心跳約150左右,體重和體脂基本上沒變化...

Aaron2207/18 13:31 https://i.imgur.com/XyAPgDS.jpg

rechinn0007/18 16:09推,剛買Crossrope 跳繩幾天,謝謝分享

manaitu556607/21 15:42想問跳繩怎麼不會絆倒腳

foolad07/23 21:32請問Crossrope去哪買呢?

foolad07/23 21:32謝謝您