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Re: [心得]從60→100公斤,失敗的溜溜球效應紀錄

看板FITNESS標題Re: [心得]從60→100公斤,失敗的溜溜球效應紀錄作者
eelse
(This is Sparta)
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看到原 po 的身材跟我極度相似
但體重的歷程完全不一樣

我從高中就開始棉花糖身材
每次想要運動減肥,但跑步連一圈跑完都會很喘
大學身高 182 體重維持在 85 左右

當兵的時候被狂操跑步,最瘦來到 75
但關鍵是身體被操壞了,甚麼意思呢?
就是睡覺只能側一邊,走路左腳後腳筋會抽痛
左腳踝外側摸下去到小拇指都沒感覺。

我知道這是高中一連串受傷 (車禍 + 運動傷害)
導致身體結構異常造成的結果
再加上軍中強制練習跑步,變成身體異常扭曲。

到最後是靠中醫推拿跟中藥勉強可以正常走路。
就這樣退伍後十幾年,直到前幾年發現身體出異常。
才開始認真尋找解法,現在身體結構已經調整得差不多了。
(雖然調結構很花錢,每周一次也很花時間)

今年5月發現體重來到 98....想到破百就完蛋了
開始認真的 16-8 斷食法,再加上有氧運動
目前已經來到 80 公斤,雖然還是有小腹,但看起來至少不難看。

想要提供的建議是:

1:斷食 168 真的有效,但必須靠意志力維持,初期非常痛苦,肚子餓只能靠喝水
+ 睡覺想辦法維持下去。

2:如果是身體結構的問題導致無法健身或是有氧運動,建議先找好的醫師處理好
結構上的問題,現在網路很發達,不少物理治療師或是中醫推拿師都可以自己
搜尋,但處理需要時間 (個人是花了3年左右 + 每周不少錢) ,請不要來信問
我找誰處理,一律不回應。

3:斷食持續一段時間後身體會比較適應,體重會開始下降至停滯期,此時如果想
體重再往下,再開始進行熱量控制。

4:減重最重要的時維持可行的生活型態,即可重複的進食週期,不要想說一餐斷食
下餐補回來,維持可行的進食週期會讓身體習慣這種規律,讓身體熱量持續負
輸出,另外最重要的還是意志力跟毅力,共勉之。

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※ PTT 留言評論
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※ 編輯: eelse (59.115.231.125 臺灣), 09/14/2021 20:53:37

b1988011509/14 21:05斷食法有效+1,只是要研究適合自己的方法。

b1988011509/14 21:06最重要的是循序漸進,而不是興致一來斷個五天。

a2265061909/14 21:44168半個月就不行了 現在三餐吃 一年也瘦了30公斤

a2265061909/14 21:44結果都被當成沒吃東西..........

a89182a8918209/15 08:07斷食的精神不是熱量赤字就是了

allen1224a09/15 12:48間歇性斷食,滿有效的

OrcDaGG09/15 15:18你可以先14 10 過一陣子再改16 8

OrcDaGG09/15 15:19斷食和減肥其實是兩回事 長時間空腹會讓人食量縮小 又要

OrcDaGG09/15 15:20限制時間內吃完 沒在算的人 很自然就吃成節食 體重掉很快

omanorboyo09/17 14:34168對減肥有效的原因 就是扎扎實實少了一餐

omanorboyo09/17 14:36假設早餐都吃500卡 一個月也比原本少了15000卡

omanorboyo09/17 14:36光是這個動作就讓你掉兩公斤左右了

kuninaka09/17 20:50168原本的用意不是熱量赤字

cyli09/18 00:47有效