[心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄

ccqoo5940009/14 18:05勇於面對就是難能可貴

lulu040809/14 18:24試試減醣飲食如何？少吃澱粉但不會餓肚子

fattt09/14 18:30失敗的經驗十分珍貴。感謝分享

sea13028109/14 18:31推有勇氣把失敗的心得放上來，通常大家都只放成功的

sea13028109/14 18:32這似乎也讓一堆人以為減肥就是吃到基代少於TDEE製造熱

sea13028109/14 18:32量，大方向是這樣，但細節一堆眉角，也很少有人談心理

sea13028109/14 18:34然後你推估自己失敗的原因第一點我個人是很不認同

sea13028109/14 18:35雖然這是這板大多數人的共識，但你沒辦法算熱量一輩子

sea13028109/14 18:36如果精確算熱量你沒辦法持續一輩子勸你最好別算，你會

sea13028109/14 18:37瘋掉，我就是這樣，我之後根本不算，只看身體變化

sea13028109/14 18:38體重沒降就再少吃點，降得太快就多吃一點，算熱量對我

sea13028109/14 18:38而言，很痛苦。當然這是我，減肥的時候避開讓你覺得痛

sea13028109/14 18:39苦的事，即使那是好的方法也避開，讓你太痛苦就不是好

sea13028109/14 18:40方法，如果算熱量對你還OK當然可以繼續算。加油吧

sdfghjlK09/14 18:48拍拍，我也覺得減肥減脂很不容易，尤其在台灣！美食真的

sdfghjlK09/14 18:48唾手可得，但健康最重要，謝謝分享！

prodigal09/14 18:54四樓 其實你成功的關鍵還是縮胃手術吧 並不是因為不計

prodigal09/14 18:54算熱量成功的 原po 你需要的是學會選擇吃得飽但熱量不

prodigal09/14 18:54高的食物 計算熱量不是問題 問題是你讓自己陷入飢餓 熱

prodigal09/14 18:54量缺口過大或營養素不足都不可能持久 在有健康知識下

prodigal09/14 18:55計算熱量最大的好處就是讓你知道不要吃太多也不要吃太

prodigal09/14 18:55少 極端不是好事 暴食是一個極端 過度節食是另一個極端

prodigal09/14 18:55 都不是好事 計算熱量跟營養素可以讓你盡量走在安全的

prodigal09/14 18:55範圍內

sea13028109/14 18:57回樓上，我從沒否認過手術帶來的幫助，但手術可沒辦法

sea13028109/14 18:58幫助我改善食物的關係，對食物的慾望，這都得自己來

sea13028109/14 18:59手術只是給我重新學習的機會，我想你也很清楚多少人

sea13028109/14 18:59做完手術後還復胖的，手術對這些人一點用也沒有

sea13028109/14 19:00一句靠手術就要抹煞我自身的所有努力，動手術不難

sea13028109/14 19:01但之後如何重新建立與食物的關係別說患者連正常人很多

sea13028109/14 19:01都做不到。 然後你就一句靠手術，呵呵

prodigal09/14 19:01不過有一個好事情 在破百的體重 只要選擇好的食物 盡量

prodigal09/14 19:01吃原型食物 參考一下211餐盤之類的 不要吃零食 就算不

prodigal09/14 19:02嚴格計算熱量也可以瘦很快 有心力計算熱量當然更好 當

prodigal09/14 19:02你開始卡關的時候 可以從記錄下來的飲食內容調整 整個

sea13028109/14 19:02我跟食物重新建立關係的做法其一就是不再計算熱量

prodigal09/14 19:02過程會更順利 此外 我覺得你可以每次都改善一點就好 我

prodigal09/14 19:02覺得容易溜溜球效應的人 很多都是想做一百分 發現太困

prodigal09/14 19:02難 心裡崩潰反而容易放棄 不要一開始就訂一個太嚴格的

prodigal09/14 19:02計畫比較好 從選擇原型食物開始 每一兩個月調整一點點

prodigal09/14 19:02就好

sea13028109/14 19:03你根本沒想了解我的作法，不用太武斷就說不是這樣成功

sea13028109/14 19:04然後是原PO，如果你真的覺得你可以拿個磅秤天天算你

sea13028109/14 19:04吃進去的熱量這樣過活一輩子，我支持你算熱量

sea13028109/14 19:05不然我真的建議你不用太過去計算，你持續不了多久的

prodigal09/14 19:05手術讓你吃八百大卡就會吐 的確是可以幫助你減少吃東西

prodigal09/14 19:05的慾望啊 至少沒有手術前你沒有成功

sea13028109/14 19:06吃原型食物是對的，但前期別捨棄你愛吃的''食品''

HwaSIn09/14 19:06我今天也狂吃...

HwaSIn09/14 19:06但驅使我吃的慾望是等一下有一場硬仗要打

sea13028109/14 19:07是哦?? 那你怎麼解釋一堆手術患者還是一直吃這件事?

sea13028109/14 19:07手術也讓他們吐阿，那為何我解決了?

sea13028109/14 19:08為何他們沒有解決吃的慾望而我解決了? 你根本忽略我的

HwaSIn09/14 19:08三小時的訓練，中間包含十組全力衝刺，手機已經撥好119要

HwaSIn09/14 19:08是我倒了，只要按撥號就能自救

CKmoon09/14 19:08謝謝各位回覆，回家會再好好回覆QQ

sea13028109/14 19:09努力。回原PO，在吃原型食物的同時，請仔細品嘗味道

HwaSIn09/14 19:09我一想到有可能會dnf我就狂補碳水化合物

sea13028109/14 19:09你會發現，原型食物沒那麼難吃，而''食品''也沒那麼好

sea13028109/14 19:10吃，我建立與食物正確的關係後才發現，怎麼這些食品

prodigal09/14 19:10計算熱量的人並不需要磅秤 我的tdee2400 我抓1800的話

prodigal09/14 19:10 我只要粗估熱量就好 誤差兩三百並沒有關係 只要你記錄

sea13028109/14 19:10味道這麼重??? 就不再那麼愛了

prodigal09/14 19:10熱量的時間夠久 你甚至肉眼看一下 三十秒粗估熱量就夠

prodigal09/14 19:10了 記錄熱量的過程會越來越輕鬆 而且會越來越準 我目前

prodigal09/14 19:10沒有每個月都記錄 大部分都粗估一天熱量 偶爾會比較完

prodigal09/14 19:10整的記錄一個月 在想要記錄一整個月熱量時 我每一餐需

HwaSIn09/14 19:10身旁放十幾包sis果膠，絕對不能讓疲勞控制我的大腦

prodigal09/14 19:10要的時間也不用一分鐘 不需要到公克等級 我沒有要健美

prodigal09/14 19:11比賽就不用那麼精準

sea13028109/14 19:11那是你，我本身就是不算，而且你也沒回答我的問題

sea13028109/14 19:11我本身完全不算也一樣持續再瘦進而維持，我沒否定你

sea13028109/14 19:12的算熱量作法，你也沒必要否定我

sea13028109/14 19:13這世界上多的是從不計算熱量也不知道營養素，但也沒有

sea13028109/14 19:14減肥需求的人。我就是朝那個目標邁進，而我提供給他人

prodigal09/14 19:14他沒有做手術 體感熱量也不準確 不然就不會有時候吃太

prodigal09/14 19:14少 有時候吃太多 我不否認你做手術 但你的建議比較適合

prodigal09/14 19:14有作手術的人 你一直攻擊計算熱量真的沒必要 對於一般

prodigal09/14 19:14人 計算熱量是成功率最高的方法

sea13028109/14 19:14的作法也是朝那個目標走，世上可做的事很多，為何浪費

sea13028109/14 19:15時間去減肥，我提供的方法就是讓他們不要一再重啟減肥

sea13028109/14 19:16我不覺得計算熱量沒必要，我只給那些覺得算熱量很痛苦

sea13028109/14 19:17的人讓他們別太斤斤計較熱量，我當初手術前就算得很煩

sea13028109/14 19:17這也是手術前導致失敗的主因，我無法建立熱量概念

sea13028109/14 19:18所以才不再算，跟我一樣永遠無法抓住熱量概念的人

sea13028109/14 19:18我才推薦我的方式，不然就照你說的算熱量阿

prodigal09/14 19:18覺得計算熱量痛苦的你 單純對計算熱量成見太深 經過一

prodigal09/14 19:18段時間學習 粗估熱量並不困難 也不耗時 會google就能學

prodigal09/14 19:18 一開始會犯錯 但幾個月後就會準了 需要克服的痛苦跟困

prodigal09/14 19:19難肯定比手術小

sea13028109/14 19:19你現在講這些有什麼用處? 我現在體感比算熱量準太多

sea13028109/14 19:20而且我說了我的目標是:這世界上多的是從不計算熱量也

sea13028109/14 19:20沒有減肥需求的人。我是要達到這個目標

sea13028109/14 19:21再也無須計較吃進去的是什麼也能維持身材，這是我的目

sea13028109/14 19:21標。這才最終極的飲食吧

sea13028109/14 19:22有些人真的是一點營養素概念都沒，但他們也不需要減肥

sea13028109/14 19:23這種人很多啊，當然也得考慮基因，但後天建立起這樣的

sea13028109/14 19:23生活方式的人也不少，這才是我要的

prodigal09/14 19:23你可以繼續啊 雖然我覺得你的醫生會叫你調整 但那是你

prodigal09/14 19:23的醫生的工作 不是我的工作 我只是不推薦沒有胖到危及

prodigal09/14 19:23生命的人 走你那條路 沒有做手術的人也不適合你的經驗

prodigal09/14 19:23 畢竟不是大家都吃八百大卡就會吐 我們一般人不知不覺

prodigal09/14 19:24就能吃兩三千大卡

sea13028109/14 19:25那就看原PO自己決定，你不用跟我抬槓。

prodigal09/14 19:27我覺得你在推文建議時 沒有提手術跟八百大卡的食物就會

prodigal09/14 19:27讓你吐 很容易錯誤引導別人 對某些人會產生自我否定 為

prodigal09/14 19:27什麼我做不到之類的 不是好事 並不是每個人都有看你之

prodigal09/14 19:27前的文章

sea13028109/14 19:29覺得我錯誤引導，板規是禁止的，你覺得不OK可以檢舉

sea13028109/14 19:29但我就是推我的作法，我也沒說只能吃800卡

sea13028109/14 19:30我只是讓他們去品嘗原型食物的味道，飽了就停

sea13028109/14 19:31餓了先確定是渴還是慾望或是真的餓，再決定要不要進食

sea13028109/14 19:31而不是從熱量來決定要不要進食

leafgg09/14 19:33不用跟感覺哥認真啦 他對算熱量偏見太大了 明明就是個

leafgg09/14 19:35客觀的參考數據,一般人就是靠感覺吃 根本沒發現自己吃過頭

prodigal09/14 19:35這部分我是同意的 原型食物 不要吃太飽 但你的問題是妖

prodigal09/14 19:35魔化計算熱量 粗略的計算熱量在經過學習後非常簡單 並

prodigal09/14 19:35不耗時 而且更多人對自己吃的東西沒概念 甚至以為吃得

prodigal09/14 19:35很健康 沒有記錄下來永遠不知道自己的問題在哪裡

sea13028109/14 19:36我覺得我們一直在鬼打牆诶，我們互相永遠不認同對方的

kagf09/14 19:36計算熱量很棒啊！努力維持體重

sea13028109/14 19:37作法，那真的也沒談的必要吧? 讓原PO自己決定

sea13028109/14 19:38計算熱量當然很棒啊!! 但對於算熱量很痛苦的人來說

sea13028109/14 19:39一點都不棒，還不然靠體感

b1988011509/14 19:40原PO對明尼蘇打的實驗關鍵字有少打，攝取1600大卡每周

b1988011509/14 19:41至少長跑35公里。

b1988011509/14 19:41https://reurl.cc/V5XZ4Z 自說自話的總裁有拍過

b1988011509/14 19:42每周還要求減1.1公斤的體重。

plink09/14 19:43其實多認識食物提供的能量與營養, 是改善跟食物關係的好方

plink09/14 19:44法。估算熱量對飢餓飽足訊號混亂的人而言更是很好的追蹤與

plink09/14 19:44觀察工具。但如果太受縛於數字, 甚至用數字制飲食, 的確容

plink09/14 19:44易引發焦慮

b1988011509/14 19:45原PO可能想表達的是節食、斷食可能帶來的反撲，這點是

b1988011509/14 19:45沒錯，所以我才跟那些一次想段五天的人說，要循序漸進

b1988011509/14 19:45否則就是要有強大的意志、理由才能一次到位。

plink09/14 19:48另推原po的分享與心態

sea13028109/14 19:51plink 說的正是我不優先推算熱量的原因，太多人矯枉過

sea13028109/14 19:51正，用數字限制自己導致節食甚至崩潰後爆食

plink09/14 19:55樓上, 所以或許關鍵不是算熱量而是心態:)

b1988011509/14 19:57我認為原PO對於斷食法沒有完整的了解與規劃，才是失敗

b1988011509/14 19:57的主因。這種方法不是不能用，只是要有高人指路。

b1988011509/14 19:58至於高人在哪就是緣份問題了。

plink09/14 19:58我是指不是算熱量引發焦慮, 而是太鑽牛角尖算熱量心態

laurakao09/14 19:58十幾包sis很貴，而且沒做耐力運動幹嘛吃加工又有防腐劑

laurakao09/14 19:58的東西

uyrmb4709/14 20:02#1XBtM3sT 我之前寫的 應該挺符合你的要求

uyrmb4709/14 20:03核心關鍵就是不要給自己過大壓力 找到舒服的飲食習慣

Zein09/14 20:09你還是想看看你每天到底吃了 什麼比較重要 有記錄才會方便

Zein09/14 20:10計算熱量

kanx09/14 20:26myfitnesspal 跟fatsecret 都很適合計算每日熱量

gin1079109/14 20:44什麼身體的反撲 都敵不過沒錢吃飯

ruler7681809/14 20:51縮胃仔在那邊GGYY

loveblud09/14 20:53intuitive eating 對修補和食物的關係是很有幫助 但是

loveblud09/14 20:53我不覺得適合推薦給對食物熱量和營養沒概念 /不會自己

loveblud09/14 20:53備餐 然後主要目標又是減脂的人群

danielwangdd09/14 20:59有照片對比圖嗎想看

fivesixnodie09/14 21:02決定把sea加入黑名單 太神煩惹吧

Qillathe09/14 21:07168 中午正常吃 晚餐就吃蛋白質及蔬菜 不用挨餓還能減重

sea13028109/14 21:09我給我的我的建議，有人硬要跳出來指責我作法錯

sea13028109/14 21:11當然不可能當沒看到。明明看不過眼別跟我抬槓或直接

sea13028109/14 21:11偏偏prodigal就是要來跟我囉嗦。支持fivesixnodie的做

sea13028109/14 21:12法，直接黑名單我最快，建議prodigal也照做，我也煩

sea13028109/14 21:13老是說哪不對，如果我今天失敗還有話說，偏偏我已經成

sea13028109/14 21:14功，實在不了解到底prodigal想跟我囉嗦啥，看不過眼

sea13028109/14 21:14檢舉我加黑名單，這麼簡單的事.....

Vincentlai09/14 21:40真的需要加入黑名單 越看越煩

philip8150109/14 21:45我其實覺得壓力蠻關鍵的 以前在操的公司也是壓力開

philip8150109/14 21:45始變大 晚餐就狂吃一些串燒、雞排

b1988011509/14 21:54樓上說出重點了。但這是人生的功課，自己要抉擇。

b1988011509/14 21:54年收破千或身體健康，孰輕孰重，自己決定。

b1988011509/14 21:55退而求其次年薪破百養健康，雖不多但夠用，這是個選擇

b1988011509/14 21:55就怕身體已經回不去了才後悔，怎麼睡也就一張床住一間

b1988011509/14 21:56房。

b1988011509/14 21:56不要小看樓上提出的觀點，非常重要，是重點中的重點

zx301709/14 23:30又不是瘦了又復胖，溜溜球在哪？

cuba39115609/15 00:12s要和森萬哥學一下 少說多練

Parazicecum09/15 00:34推失敗經驗 不過感覺你的減肥方式不太ok啊 逛版都這

Parazicecum09/15 00:34麼久了XD

cuba39115609/15 00:37但還是要幫s說他近期兩個月的成果和手術無關

catlady09/15 00:41覺得你之前應該上心理有點狀況，感覺像爆食。

nalthax09/15 00:43有的時候吃超商或外食反而吃再多也不會飽，試著自己煮吧

missneroli09/15 01:48我覺得減肥是一種時機，當你強迫自己去做不開心的事

missneroli09/15 01:48情你就會各種藉口逃避，但今天你打從心底想要開始去

missneroli09/15 01:48減重時，就會有所行動

missneroli09/15 01:50我之前一直說要減肥要減肥，但我都沒堅持住，也各種

missneroli09/15 01:53偷懶，食物也隨心所欲吃想吃的。前幾個禮拜量體重後

missneroli09/15 01:54有所醒悟，我開始積極運動，飲食也改變，現有體重緩慢

missneroli09/15 01:54往下降

iijune09/15 02:00這跟我認識的溜溜球不一樣，只有直線上升沒有溜耶

maayaleaf09/15 02:23哇 之前發文說不用吃到基代的sea，現在為了嘴算熱量，

maayaleaf09/15 02:23又變數字限制會過度節食，有夠反覆。

SundayPeople09/15 05:05拿了爸爸3000萬月入3萬努力幾年終於在台北買房的

SundayPeople09/15 05:05人來大家分享存錢不重要囉

sea13028109/15 05:13maayaleaf 不是我反覆，而是你沒根本看懂我說啥

sea13028109/15 05:14cuba391156 我的體態成果和手術無關是的，不運動光手

sea13028109/15 05:14術瘦是不可能有這成績的。然後我的確是多練，但不會少

sea13028109/15 05:15說。

aahhaa09/15 08:18縮胃仔整天在那邊GGYY神吵

fday09/15 08:22可以到120加油

bearmajik09/15 09:24我倒覺得你是心理問題大於身體...QQ

doggy070409/15 09:54某人都說自己是特殊族群了又建議別人跟他一樣不要算熱

doggy070409/15 09:55量是在??一般人減肥初期算熱量明明就有用，我從70>60

doggy070409/15 09:55完全沒運動就是靠邊算熱量邊認識食物調整飲食

doggy070409/15 10:08原po看看要不要去健檢嚇嚇自己，我也是瘦子胖上來(47>

doggy070409/15 10:0870)健檢發現高血壓邊緣+中度脂肪肝+空腹血糖在上限邊

doggy070409/15 10:09緣嚇到趕快減，恐懼大於食慾哈哈

vi00024609/15 10:22單純是你管不住慾望 慾望很可怕的

wtsph09/15 11:07身體一旦"胖過" 到達某個巔峰的體重，你努力減下來，生理上

wtsph09/15 11:07還是希望回去當初的狀態...

wtsph09/15 11:09身體遭受壓力的時候，身體真的很容易進入戰備存"肥"狀態

wtsph09/15 11:10無論節食、運動，甚升或工作上，都不要給身體製造過多壓力

wtsph09/15 11:12身體是會被嚇到立刻進入戰爭狀態的 雖然我的訓練量也是沒

wtsph09/15 11:13節制的濫用身體能量就是了...

Chloe091009/15 11:32推你分享的勇氣，也正在經歷溜溜球效應所苦的我，很能

Chloe091009/15 11:32理解你的心情和經歷QQ 我也還在努力尋找方向中

acegikmp09/15 12:26這應該看的是精神科吧

titch09/15 13:11可以去心理諮詢，我有一陣子不餓也是一直吃，自知那段時間

titch09/15 13:11精神非常不穩定

HwaSIn09/15 13:27記住一句話，Sugar makes you fat, ugly and old.

v226651409/15 18:49我覺得這篇很有價值，大家看多了成功的案例，產生了倖存

v226651409/15 18:49者偏差，不如反過來看失敗的案例和檢討，從另一個角度看

v226651409/15 18:49待減肥這件事

gogodebby09/15 20:14推你的勇氣，謝謝願意分享！

uyrmb4709/15 22:56看多成功案例(X) 成功才敢po案例(O)

HipHopWorm09/16 06:19看到這種標題都直接下滑找照片

ohya11132609/16 17:20飲食其實不用控的多細 單純是你放棄控制吧

sayauser09/16 17:50謝謝分享，失敗的例子真的很值得學習，心理狀態很重要

siberia09/17 18:29謝謝

bighead021309/17 19:02推有勇氣分享失敗的心得，這板有些人很苛責失敗者

s920912222209/17 19:58不想變胖，就要想辦法維持肌肉量，甚至變得比原本更

s920912222209/17 19:58壯，之前看「白天手術房晚上健身房」這頻道說了老年

s920912222209/17 19:58人和年輕人代謝差別主要在肌肉流失，要是肌肉維持住

s920912222209/17 19:58，代謝其實差不多

s920912222209/17 19:59然後盡量吃原型食物吧，別一直吃精緻澱粉

cyli09/18 00:51少吃多運動還是一樣復胖

xzp922309/18 07:09我覺得糖上癮會造成一些心理影響

xzp922309/18 07:10我也是花很久才從減糖到吃喝無糖也不會心情不好

cvplk09/18 09:43當你暴食的那段時間 也可能是有憂鬱症的關係 可以看精神科

cvplk09/18 09:44現在可以看精神科+做心理諮商 比較是心理狀況出問題

ph28823009/19 18:55你真的要知足欸，很多人從小胖到大，要享瘦一定要付出努

ph28823009/19 18:56力的（也就是我

ithinksoiam09/20 11:52我覺得不算溜溜球欸 你根本沒減成功 何來復胖

NEDOP10/10 18:23推

tea0513orz10/12 18:48推分享的勇氣

MM7997901/09 16:39推分享的勇氣

gg889g801/13 23:08勇氣推