Re: [討論] 想要增加肌力但不會增重/增肌的方法

sffjh92104 發表於 2021/9/28 下午7:59:55

看板FITNESS標題Re: [討論] 想要增加肌力但不會增重/增肌的方法作者

(球球)時間Sep 28 19:59:55 2021推噓11 推:11 噓:0 →:16

※ 引述《elisiselisis (lulululululu)》之銘言：
: 最近開始接觸某項運動
我覺得運動項目可以說出來
因為知道運動項目
或許也有那方面專業的版友可以給意見
: 在學長的建議下一起去健身房使用器材增加肌力
: 但看到學長們各個都是大肌肌
: 我目前是想要維持現在的身材但是增加全身的肌力
: 小弟現在是178/75
這邊我比較好奇，你說想維持現在身材
每個人對身材的喜歡本來就不同
但你想增加“肌力”
我蠻好奇你是想增加什麼？
肌肉量？看來不是，因為你怕變巨巨
肌耐力？那就多有氧跟心肺訓練
還是爆發力？
我覺得你的增加肌力說法滿籠統的
而且你這身高體重，要不要給個體脂
或Invody比較好評斷呢？
: 三餐:不吃早餐中餐12點吃晚餐6點吃
: 因練習的時間約為晚上六點因此晚餐時間勢必要調整
: 請問晚餐該挪到什麼時間吃以及練習的過程中該注意哪些事情才能達到增加肌力的目標
我是覺得你的資訊太少啦
才讓上一篇下面開始有點戰起來XD

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.58.66.21 (臺灣)

※ PTT 網址

推

FarkU09/28 20:50肌力 = 肌肉 + 骨骼 + 神經系統，骨骼沒法變，肌肉有上限

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FarkU09/28 20:50，神經系統可以持續進步。所以就是在限制熱量的情況下，操

→

FarkU09/28 20:50你的神經連結。這也不是什麼很奇葩的要求，就像健力比賽有

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FarkU09/28 20:50量級，有些選手為了優勢會刻意停留在某個量級，就是避免體

→

FarkU09/28 20:50重超標跨了一個量級，他們對肌力的進步主要都來自於神經系

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FarkU09/28 20:50統的向上適應。

推

IGOTANORCA09/28 20:52補充一點骨骼是可以在長期規律的肌力訓練下變得更強

→

IGOTANORCA09/28 20:52韌的、韌帶和肌腱也是

原來如此感謝兩位大大的專業解答小弟自己學習到了期許原原PO也有解惑到

推

IGOTANORCA09/28 21:01有時候看到低量級的選手長得瘦小肌力卻很強這是因為

→

IGOTANORCA09/28 21:01他們的神經連結很強、肌肉肌腱複合體的抗形變能力很好

→

IGOTANORCA09/28 21:01，所以對力量的控制和傳遞特別的拿手

第一個聯想到郭婞淳XD

推

babelon09/28 21:41聽起來好棒，我也想擁有這樣的身體（繼續努力

→

Neuschwan09/29 00:34耐力型選手如單車跑步都是如此阿神經徵召能力很強

推

kuninaka09/29 03:51郭不瘦小阿...

推

cubegaga09/29 06:59郭跟巨巨比起來算瘦小阿

推

kuninaka09/29 10:39郭的BMI有23.5，不能算瘦小

推

SundayPeople09/29 10:53誠心建議發文附上模板圖片要不然看到郭還不算巨

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SundayPeople09/29 10:53不知道是跟路上的人比較還是跟健身房一週七練的人

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SundayPeople09/29 10:53比較會很模糊

哈，抱歉，應該是說郭相對小隻因為看北韓或中國的舉重女選手很多高郭量級的也比郭大隻但郭舉的重量甚至超過他們是想表達這樣XD

※ 編輯: sffjh92104 (61.58.66.21 臺灣), 09/29/2021 11:59:11

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Justapig09/29 12:17原po意思應該是說，郭的力量表現完全遠超同量級強者的表

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Justapig09/29 12:17現，不是真的指郭瘦小XD

推

IGOTANORCA09/29 13:30郭本人很小隻體脂也很低用瘦小形容應該算貼切啦

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IGOTANORCA09/29 13:31用通俗的講法應該會說她精壯吧

推

hornet0109/29 18:33基本上，舉重到頂尖賽場上，就是身高決定了你的量級，你

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hornet0109/29 18:33可以去看大部分中小量級的頂尖選手BMI都落在23-26之間，

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hornet0109/29 18:33不會是大眾認為瘦小的範圍

推

elisiselisis09/30 00:12真的獲益良多非常感謝！

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