Re: [問題] 168執行20天後頭暈心悸(低血糖?)
1. 身體不適應不要勉強
168沒有神奇的魔力
只要一樣的熱量赤字 你就能減重
不管你是168 一日一餐 還是一日八餐
都沒有問題的
區別沒有那麼大
除非你是運動強度極高
追求極端運動表現的職業運動員
才需要針對訓練調整進食時間
甚至一般健身愛好者都沒有一定要一天幾餐
有的人兩餐 有的人八餐
有的人喜歡空腹練 有的人喜歡pre-workout
it doesn't matter!
大部分的人在不同的飲食方法下
只要攝取適當的熱量跟足夠的營養素
都可以達到一個還可以的狀態
不要拘泥於168
2. 不計算熱量可能很難找到問題
其實你168會感到不適
不一定是因為空腹時間太長
也有可能單純只是吃太少
不管你採取什麼飲食方法
在還要調整的階段
不稍微注意熱量跟營養素
其實都是風險比較高的做法
就算是我認為非常好用的211餐盤
沒有稍微抓一下熱量都有可能出錯
如果你心裡有一個崁過不去
非得要再試一次斷食
請好好記錄飲食內容
熱量 營養素 稍微算一下
包含點心都要算進來
不管是熱量還是營養素
都請確認你吃的夠多
而且沒有太多
※ 引述《oriona (oriona)》之銘言
: 請問一下有168經驗的版友
: 不知道有沒有碰過姿勢性頭暈跟心悸(低血糖?)
: 請問是如何處理這種狀況
: 因BMI超標到30且有高血脂服藥
: 九月時爬文看版友分享
: 開始執行168
: 初始狀況都很好
: 第一週可能因為每天喝水量增加超過2000
: 體重反而上升1~2Kg
: 後來就慢慢下降
: 大概執行20天左右
: 已經減少近3Kg
: 以前沒有做過168
: 看版友分享裝了app後就開始執行
: 中午12: 00進食
: 晚上08:00斷食
: 其實一開始身體感覺是很好的
: 生理性飢餓也不會很不舒服
: 精神也不錯
: 看著體重慢慢掉
: 也越來越習慣與喜歡斷食的感覺
: 但是後面越來越常有
: 蹲下去站起來時頭暈
: 另外也會明顯感覺到身體虛虛的沒有力氣
: 有點要發抖感微微心悸(低血糖?)
: 實在覺得很怪
: 直接去找開血脂藥的醫生討論
: 他是告訴我他作為醫生其實不建議168
: 叫我用每餐少吃就好來減重
: 回來後停止斷食幾天後
: 果然就沒有繼續頭暈人也感覺好多了
: 當然體重也就沒有繼續往下降 (T_T)
: 其實還蠻喜歡斷食的感覺
: 但沒能量要做事就很難集中精神也不行
: 上網查了一下資料
: 似乎那時候不舒服症狀比較像是低血糖的症狀
: 不知道有沒有版友也遇到過相同問題
: 後來是怎麼處理低血糖問題
: 或是改用其他方法
: 謝謝
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謝謝您花時間提供的誠心建議喔!感謝清楚的說明。我會再
仔細研究想想怎麼做。
推
熱量赤字 就本世紀最可笑的詞
身體健康用小學加減法來總結
真是可笑
41
Re: [討論] 我們,早就被放棄了(反問原po): : ※ 引述《a89182a89182 (耀西)》之銘言: : : Q3.請問你是否有按照醫師囑咐去進行所有減重控制,還是其實也是低醫療順從度的病人 : : ? 實際上sea130281有說了25
[問題] 晚餐如果長期不吃?最近在飲食控制有在考慮早餐跟午餐吃 多點,盡量把各大營養素都兼顧到,晚餐 就不吃,雖然晚上還是會餓,但還是可以 忍耐,久了就會開始習慣,只是不知道這 種飲食方式會不會吃不到基礎代謝,造成22
Re: [閒聊] 認真開始飲食控制一個多月,中途請教相信你是沒有寫過論文的實作者 以下回覆不是要攻擊你 是要跟你分享一些科學方法的基本概念 要說服別人時 有邏輯的推導跟論點的自洽22
Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用我覺得最近FITNESS進入一種奇怪的誤區,好像減肥就一定要168一樣,不斷食必失敗 搞得大家都斷食,168.204.231各種都有,但又沒有足夠豐富的知識背景,導致最後飲食 計畫弄得不倫不類。 斷食有幾個幫助減肥的立論基礎,但是最直觀的就是常見的斷食都是跳過早餐,只在午餐 ~晚餐這段時間進食。這種做法在現今精緻飲食的文化裡面很直接地就是幫助你少掉一整15
[問卦] 什麼!一定要熱量赤字才能減肥?聽說任何減肥法都是為了熱量赤字 沒有熱量赤字就是無法減肥! 真的假的? 也就是吃肉減肥法 生酮減肥法8
Re: [問題] 168斷食是不是低於某BMI就沒用了?168會瘦,是因為你原本一日三餐改成一日兩餐後, 你少了一餐的熱量 (尤其台灣早餐熱量爆高), 當你瘦到一個地步,沒有熱量赤字的時候, 體重自然就不會再掉了. 雖然,你改成一日一餐可以再少吃一餐的熱量,5
Re: [問題] 執行168的運動及飲食問題目前研究顯示 無顯著差異 蛋白質攝取量跟重訓強度比較有差 : 2.減重撞牆期一般說要詐騙餐去騙基礎代謝. : 但是詐騙餐到底是要一天還是三天??有人說要三天才有效果. : 可是三天詐騙餐基本上會讓體重微幅上升,例如上升0.2好了.2
Re: [問卦] 168做下去,不會反而導致什麼疾病嗎?= =那有什麼百利無一害 也就只是方便你控制熱量而已 只吃2餐不容易吃超過, 但你要餐餐垃圾食物, 204也救不了 : 簡單來說,168就是只吃早餐+中餐(大概可以這樣講,反正就8小時內把三餐吃完)X
Re: [問卦] 一天一杯珍奶多久身體會出問題安安 一講到飲食本巨巨就要跳出來 這個問題 完全要看你晚餐以前吃什麼 你能不能晚餐喝一杯全糖珍奶還能同時增肌減脂? 本巨巨賭上我肌肉的名譽 絕對可以! 完全是看你除了這杯全糖珍奶 一天其他時間都吃什麼東西跟做啥運動