Re: [問題] 請問這種機器要怎麼做才有效？

halulu01/06 10:17怎麼不考慮腳踏車放最後呢?

kawazakiz201/06 10:22不是說一開始要騎腳踏車或跑步，讓心跳上升到130

kawazakiz201/06 10:22才會有燃燒熱量的效果？還是這不是正確的觀念？

halulu01/06 10:24身體熱了就好了 然後阻力訓練 還有點體力再做中高強度有氧

grotwpig64501/06 10:24暖身5-10分鐘就好吧？

halulu01/06 10:26jfw616不是在你第二則文章就說先做機器然後再去跑有氧?

halulu01/06 10:26你不想花錢找人問 想上網問、找資料結果人家給你意見

halulu01/06 10:27還是照自己方式去搞...

halulu01/06 10:27你如果有時間 當然最好是一天就專門踩踩腳踏車跑步

halulu01/06 10:28一天好好做好阻力訓練

kawazakiz201/06 10:30我是單純想說器材都人，等我騎完半小時他們都走了

kawazakiz201/06 10:30這陣子去都是等我騎完全場只剩下五個人

kawazakiz201/06 10:31不然都是坐在機器上滑手機的，等走過去他就裝忙拉兩下

halulu01/06 10:32你就問他還要多久 幾組

kawazakiz201/06 10:32或是啞鈴都被拿去擺陣，那乾脆不要浪費時間空等

crazysix01/06 14:10你訓練順序問題蠻大的 飛輪完接腹肌

crazysix01/06 14:10你整個課表要反過來 不然事倍功半

ceca01/06 14:34其實不用現在練腹肌，然後你肩膀沒啥練到

ceca01/06 14:35外加如果你要線條，重量太輕，減少次數增加重量

ceca01/06 14:35當然你要減脂，低重量多次數倒是可以

ceca01/06 14:35如果想要刺激，用組間暫停法

ceca01/06 14:3650%1RM的重量，做兩組，一組40下

ceca01/06 14:36先做到力竭可能16下，休息4~6秒繼續做，可能10下

ceca01/06 14:37再休息，再做直到滿40下

ceca01/06 14:37這樣一組，並且可以不用熱身

ceca01/06 14:37很刺激，很會讓人懷疑人生

ceca01/06 14:38但他頻繁切換ATP和乳酸代謝，所以對於代謝刺激很大

ceca01/06 14:38外加肌肉張力時間很久（忘了講要離心兩秒）

ceca01/06 14:39所以對肌耐力有很大的訓練效果

ceca01/06 14:40不過因為訓練強度很高，一個肌肉兩組就夠了

ceca01/06 14:48另外地雷管把手，蝦皮有一堆

kawazakiz201/06 15:50喔喔好，我研究一下樓上的作法

kawazakiz201/06 15:5450％1RM，若用下面這個網址算就是18kg嗎？

kawazakiz201/06 15:55https://ifitness.tw/one-rm-calculator/

kawazakiz201/06 15:55比方以我現在能負荷最重的36kg重量

ceca01/06 18:49對，但你1rm以PR為基準，拼老命可以推起最大重量

ceca01/06 18:50通常像硬舉，舉一次PR,隔天就不用運動了的概念

ceca01/06 18:51一般人會高估自己三項PR和低估自己訓練的PR

ceca01/06 18:52尤其新手有時候是發力姿勢或肌肉使用精準問題

ceca01/06 18:53所以也許他身體可以做100,但因為技術問題只能做70

ceca01/06 18:53這樣你訓練肌肉要有效，應該是50,但你會抓成30

ceca01/06 18:53而低於35,對於增肌效果就很差

ceca01/06 18:54所以訓練重量通常要抓高一點

ceca01/06 18:56當然你也可以用另外一種抓法

ceca01/06 18:5620RM,也就是20下力竭的重量

ceca01/06 18:57不過可以抓多一點，抓15RM,避免低估自己

ceca01/06 18:58當然15rm你就不要拼40,下，可以縮成共 35下

ceca01/06 18:58不然後面太刺激了，怕你有陰影

ceca01/06 19:02這種訓練會有陰影，下一次訓練會自動放寬標準

ceca01/06 19:02這不是大重量讓你越做越high,重量狂加那種

ceca01/06 19:03這種是地獄訓練，會越練越退縮

ceca01/06 19:07而降階版本就是，你只暫停一次，數量縮減

ceca01/06 19:07但多做一組

ceca01/06 19:07這樣比較不痛苦

kawazakiz201/06 19:20對我這新手來說滿深奧的，好多術語

kenhiro556601/06 19:32平常在萵苣遇到想做的機器有人用 就先問問看能否一起

kenhiro556601/06 19:32用 或是還剩幾組 練完再換有氧比較好