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[問題] 仰臥起坐

看板FITNESS標題[問題] 仰臥起坐作者
apple304921
(紫天)
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昨天晚上心血來潮,想說來練一下身體。剛要做仰臥起坐的時候,居然起不來.....是完完全全貼在瑜珈墊上面起不來。回想之前在求學階段的時候,至少還可以做三下,現在居然連一下都無法......上網爬了一些文章,好像是肚子跟背部沒有肌肉,才會起不來.....想請問各位大大們,該如何增加背部以及肚子的肌肉呢?

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mrporing07/04 10:32就練啊,但學生時代只能做3下,這低到可怕

b1988011507/04 10:36先從大肌肉開始練,硬舉、深蹲,大肌肉基底穩,小肌肉

b1988011507/04 10:37也比較好帶。

b1988011507/04 10:37尤其你要強化腹部肌肉,核心更要重視。

Xenogamer07/04 10:42一下都不行?那你早上怎麼起床的

b1988011507/04 10:43側邊用手撐起來阿

a112121007/04 11:18輔助器或是彈力帶

a112121007/04 11:23綁腳穿過腋下拉背 躺下出力最多 越起來力越少

a112121007/04 11:25不然手拉也可以啦 手不要脫力鬆掉就好

a112121007/04 11:30不然腳撐彈力帶手拉練背 躺著腹肌出力而手和背輔助拉

rindesu07/04 11:303下退步到0下。沒關係啦。年輕人再練練就好

a2299878207/04 11:57記得我國中同學 雖然很瘦但也是只能做三四下 不過上高

a2299878207/04 11:57中後進步到十五下了 原po加油 慢慢練總可以進步的

FarkU07/04 14:24仰臥起坐是練到髂腰肌,跟腹部、背部沒有關係,而且還容易

FarkU07/04 14:24傷害腰椎、尾椎。是個體適能舊時代,勇氣十足的動作。

apple30492107/04 15:09請問要怎麼強化腹部肌肉?

apple30492107/04 15:15就是不知道要怎麼練啊......

cyh19981207/04 15:40去google都比在這邊當伸手牌簡單又不費時吧…..

iamoldtwo07/04 16:27只能3下也很可怕

FarkU07/04 16:28https://bfy.tw/RDb8

vicky7507/04 16:49練棒式、卷腹

a112121007/04 17:01腹肌 不好的回憶

a112121007/04 17:09v字手作勢去碰腳或是反向捲腹 腳向上半身踢 然後同伴把

a112121007/04 17:10你的腳往下推 不然單槓順便抬腿 拉完抬腿

foxs907/04 18:03你是不是伏地挺身打錯了???

a112121007/04 18:20https://i.imgur.com/jW2bmhK.jpg

a112121007/04 18:21跟睡覺一樣 爬不起來被黏住了

yiyun5107/04 19:27先減肥吧

togmogo07/04 20:49https://youtu.be/1rjFhz7Ha5o

togmogo07/04 20:54https://youtu.be/7Qmua7cjFgs

togmogo07/04 20:54不要做仰臥起坐 做抬腿

morgankhs07/04 21:04https://youtu.be/FqdxxSWKmw4

chigo52007/05 00:22網路上那個8分鐘練腹肌練一練就行了

claretcider07/05 02:52你早上怎麼起床的XDDD

qbeagle07/05 12:59別再練仰臥起坐了,傷害大於好處

Khadgar07/05 13:52Prune Belly 症候群?

wd611807/05 14:42不是引體向上打成仰臥起坐了? 這數字連伏地挺身都很扯吧

a112121007/05 16:22 https://i.imgur.com/bt20Qn2.jpg

summer77307/05 16:48伸手牌

MiLUu07/06 10:17天啊 應該是部會用力吧 部會沒肌肉

ak07507/06 13:07不是沒肌肉,是肌肉沒力

littlesno07/06 13:12現在都是做卷腹 有效率很多

apple30492107/06 21:55請問最基本的核心運動是什麼?

bumloveme07/06 22:30學生時代只能三下…的程度 先練反向捲腹比較安全吧?

C2172C217207/07 16:29以前國高中能做到三十幾

sm98151207/07 22:01…google你沒聽過嗎

blackmomomo07/10 19:55哈哈哈我也是,上班後都沒運動,仰臥起坐完全起不來

blackmomomo07/10 19:55,推薦逆向卷腹(?)就是把腳往肚子卷,練了兩週感覺

blackmomomo07/10 19:55腰力有上升!

blackmomomo07/10 19:57我現在可以做10下了

jeff080107/10 21:30不要做仰臥起坐

starkey07/12 08:26做死蟲 棒式 捲腹 上水管找教學

RJYB07/19 13:09近幾年我胖了十公斤還是可以做數十下啊!只有搜尋關鍵字網

RJYB07/19 13:09路就有一堆影片可看。別當伸手牌啊!

c13290807/22 20:48人生巔峰只能做三下?太可怕了吧