[討論] 168斷食法第一天很痛苦！！

sulaman01/25 12:02成癮的東西本來就難戒

sulaman01/25 12:03這表示身體對碳水化合物依賴性高

sulaman01/25 12:04增加纖維有助於減緩血糖升降

arsonlolita01/25 12:13因為你有嚴重的醣癮

arsonlolita01/25 12:13你把攝取的食物改成蛋白質還有脂肪高點的比較不會餓

grotwpig64501/25 12:18吃澱粉真的很爽

v226651401/25 12:37因為改變舒服的習慣很難

leon13141701/25 12:40先從戒消夜開始慢慢拉長啊

jimmy564172301/25 12:40爽太久要改本來就難

leon13141701/25 12:40斷食前一餐吃飽一點

Dolce01/25 12:49達成熱量赤字的方法很多，168會痛苦就換別的方法無妨

OrcDaGG01/25 13:11吃太少 多吃一點

OrcDaGG01/25 13:12節食是不可行的 你先算一下一天要吃多少

williamw01/25 13:14脂肪跟蛋白質多吃一點 澱粉儘量留到晚餐吃

williamw01/25 13:15含糖飲料跟零食要先戒掉

a2265061901/25 13:30168不是唯一辦法.........

a2265061901/25 13:31而且過年要到了 很多大餐等著你 XD

OiaLee01/25 13:33如果是為了減肥，那不如飲食均衡（盡量吃原型食物），少吃

OiaLee01/25 13:33糖、加工品，並且一週運動3-5天，不用餓肚子，一樣可以瘦

OiaLee01/25 13:34。我自己從去年9月到現在用這方式，很穩定一個月瘦1kg，目

OiaLee01/25 13:34前已經瘦了快6kg。斷食也試過，對我而言蠻痛苦沒辦法維持

OiaLee01/25 13:34，所以還是中規中矩照老方法，不用餓肚子，一樣可以瘦，也

OiaLee01/25 13:34比較不痛苦。有運動代謝提高，偶爾吃大餐或垃圾食物也不容

OiaLee01/25 13:34易復胖。不求快，大方向對，一定可以瘦下來，而且身體變得

OiaLee01/25 13:34很少水腫或脹氣不舒服。（零食宵夜大多吃無調味堅果、水煮

OiaLee01/25 13:34蛋、自煮微糖奶茶，偶爾想吃垃圾食物也會吃，因為過於壓抑

OiaLee01/25 13:34不是長久之道，但有在運動且習慣吃原型食物後，垃圾食物就

OiaLee01/25 13:35算吃自然而然也不會想吃太多）

decorum01/25 13:58不必直接挑戰168 可先從1212、1410開始 飲食內容更要注意

decorum01/25 14:00習慣後拉長斷食時間 我現在168、186、OMAD混著執行

ColiColi01/25 14:16飲控不用一步到位啊 慢慢調整才不會有太強的剝奪感

MadeTW01/25 14:29那就表示你不適合此法換個方法啊

MadeTW01/25 14:32先從改善三餐開始啊 多吃原型 菜肉少調味 飯量減半

MadeTW01/25 14:37然後多喝水

DEAKUNE01/25 16:23表示你的血糖長期不穩定，在低點時會脾氣暴躁手腳發抖，

DEAKUNE01/25 16:23澱粉占你飲食比重太高的問題

DEAKUNE01/25 16:25做168前先花一週吃能保持血糖穩定的食物，211還有水肉菜

DEAKUNE01/25 16:25順序，配點醋吃讓你維持飽足感到下一餐前

omanorboyo01/25 16:34減肥不需要168啊..總熱量控制好

DEAKUNE01/25 16:35我今天到現在只喝黑咖啡都沒問題，你優先調整飲食結構比

omanorboyo01/25 16:35168為啥會瘦單純就少吃而已..

DEAKUNE01/25 16:35較好

DEAKUNE01/25 16:37168不是少吃，誤會大了

omanorboyo01/25 16:39沒啥誤會 因為實行168的人不會真的把三餐的量濃縮為

omanorboyo01/25 16:39兩餐吃 平白無故少一餐不瘦才奇怪

DEAKUNE01/25 16:41限時進食要的是延長斷食讓胰島素回穩，高胰島素血症和高

DEAKUNE01/25 16:41血糖症都會損害身體

DEAKUNE01/25 16:43斷食期間你的身體才會利用儲存的能量並修復

charles093901/25 19:38感謝各位回覆

charles093901/25 19:38意見都很棒

charles093901/25 19:38希望繼續168下去^_^

love8502301/25 19:49我從1212開始 再來1410 慢慢習慣後才變168

charles093901/25 20:31今天中午12點開吃

charles093901/25 20:31 晚上8點半吃完^_^

DEAKUNE01/25 20:50今天不小心煮了4菜一湯，3個人吃，1盤什錦豬肉，滷味+蛋

DEAKUNE01/25 20:50，兩盤菜，整個飽到明天沒問題

afa5644ti01/25 21:14中午吃完 晚上跑10K 隔天早上爬山 16小變成24小

afa5644ti01/25 21:15找事情做就不會餓了

edwinfan197401/25 21:43168不難，我都231了

anaujv01/25 22:14有云：限制進食，是為了延長空腹時間。訴求不在減肥。那又

anaujv01/25 22:14是所謂何事呢？

DEAKUNE01/25 22:45延長空腹時間千百年來叫「正常」，因為過去從未像現在如

DEAKUNE01/25 22:45此食物過剩

FarkU01/25 22:50168就只是個方法，當然有些人的體質不需要，或著他的耐心

FarkU01/25 22:50夠可以慢慢減，他就覺得沒必要。

FarkU01/25 22:52就像比手畫腳裝啞巴也是可以出國，外語不一定是必須的。

jojo39601/25 23:00就只是熱量控制,168熱量吃多了也是完全沒用

yikuan77701/25 23:09早餐不要吃，午餐會餓自然吃比較多，晚餐正常就好

xhung01/26 10:28樓上有長期試過168??? 一兩天不吃早餐 有可能在午餐暴食

xhung01/26 10:28但如果可以執行168超過幾週或更久 沒吃午餐也不覺得餓

sean201401/26 10:35我都是早上起床先灌一大杯水，十點多再補黑咖啡。可以

sean201401/26 10:35撐很久不會餓

emafish01/26 11:29我是睡前的那一餐有吃到澱粉會爆炸餓，不吃就沒事

williamw01/26 11:47早餐試著喝黑咖啡 配油脂（奶油或椰子油）會飽到中午

hagousla01/26 14:22因為你原本的飲食習慣就很混亂了~ 你就算用168也減不了

hagousla01/26 14:22什麼，一樣要失敗

babelon01/26 15:421.要斷的那一餐逐漸減量到最後有或沒有都沒差時就會成功

babelon01/26 15:432.168不行就從1212開始，然後1311、1410、159再達陣就好

babelon01/26 15:443.身體如果很需要那一餐做好熱量控制一樣可以瘦

charles093901/26 18:01我現在改11點吃午餐，19點吃晚餐

charles093901/26 18:01原來的作息

iamoldtwo01/26 18:51☺

Nitony01/27 18:53先做到控制飲食，再來考慮168

momocom01/27 20:29斷食的期間腦袋會一直出現鹽酥雞

marco7981101/28 00:22女板po一篇這邊也po一篇是怎樣？內容還一模一樣

marco7981101/28 00:22洗文章？

charles093901/29 07:34今天邁入第六天168

grace13200401/30 09:36可以從12- 12 開始

Santander02/01 02:14nobody care this shit

loom0et0bust02/03 08:17建議一開始可以不用那麼嚴格，譬如說在16的時間，

loom0et0bust02/03 08:17分配回多一點熱量斟酌補充一些流質或GI 值沒那麼高

loom0et0bust02/03 08:17的能量攝取，比較OK再循序漸進去實行規劃

loom0et0bust02/03 08:19太快太急造成太多心理壓力，信心反噬，是飲食計畫

loom0et0bust02/03 08:19最容易失敗的地方

charles093902/03 08:38已經成功了

thetakerone02/08 17:56覺得痛苦就循序漸進呀

iloveaudi02/10 01:45習慣就好 就可以20-4了（無誤