[問題] 是否該買踏步機？

Basket020501/29 22:11先檢視自己每天吃了什麼 記錄下來

fennyshih01/29 22:26我猜你會怠惰

shuminy01/29 22:28先不要添購東西，每天定時散步快走，或是逛街採買，提高

shuminy01/29 22:29運動量！買個小米手環當計步器

bxc01/29 22:49健身房報下去

arsonlolita01/29 22:57你問題在吃，不改變你台北走到高雄都一樣

arsonlolita01/29 22:58目前的體重完全不用靠運動 單飲食就好

evaevahu01/29 22:59謝謝大家的意見！！！感恩！！！

v226651401/29 23:23別想說買了就一定會用，沒有決心要改變習慣，就只是買了

v226651401/29 23:23一個不好用的晾衣架

Loveuux01/29 23:30健身房最快

evaevahu01/29 23:43改變習慣，有在努力，或是前輩們有無改變習慣的經驗分

evaevahu01/29 23:43享嗎，感恩！

evaevahu01/29 23:47抱歉，我有在爬文了！用改變去搜尋，看到不少心得，我

evaevahu01/29 23:47會努力從中去學習的！

fashsboy01/29 23:54主要是你還飲食習慣要改變吧

togmogo01/30 00:08推薦纖維雪碧 零卡可樂 想喝甜的就選他

togmogo01/30 00:10沒有運動習慣就找離家近的健身房 天天去 找好教練做正確

togmogo01/30 00:11動作

togmogo01/30 00:15審視自己的飲食 尤其外食通常比想像的高出許多 寧願多花

togmogo01/30 00:15點錢吃營養均衡的食物 也不要碰高熱量（油飯 炒飯 炒麵

togmogo01/30 00:15 水餃 羹湯 燴飯 牛肉麵通通都先禁止）

togmogo01/30 00:19培養自然而然的運動習慣 而不是掙扎心裡對抗的態度

FarkU01/30 00:31踏步機不能曬衣服啊

togmogo01/30 00:33想像只靠踏步機就能解決是太天真了點

togmogo01/30 00:36疫情期間不方便外出運動就先調整飲食 花小錢多買幾條彈

togmogo01/30 00:36力繩看YT就可以練很多了

LBP01/30 01:04減肥三分運動七分飲食，建議先從飲食下手。踏步機我以前有買

LBP01/30 01:05過，後來長灰塵了 -.-

YOEYOE01/30 01:10我以前買過踏步機，後來我送人了，因為用了之後發現強度不

YOEYOE01/30 01:11夠，我是天天用的，結果想換器材

pansbox701/30 02:17踏步機滿乏味的。建議先飲控，吃飽飯後站立半小時，洗洗

pansbox701/30 02:17碗整理環境。然後有空閒真心想要動一動的話，建議先散步

pansbox701/30 02:17、等過一段時間加強度快走。

OiaLee01/30 03:36初期先找YouTube上 身體比較能負荷的運動影片就可以了，不

OiaLee01/30 03:36要花錢，試著一週3-5天，低強度30分鐘運動影片，覺得30分

OiaLee01/30 03:36鐘太久，先從10分鐘開始也可以，主要是先養成習慣。推薦你

OiaLee01/30 03:36可以先看一本書《原子習慣》，也許你會找到方向怎麼進行。

OiaLee01/30 03:36加油！

evaevahu01/30 07:55謝謝各位！！！

ExcellentSun01/30 08:19推一樓

piedraj01/30 08:47大推原子習慣

ckf227310101/30 10:20真的先從改變飲食開始 計算每餐吃的熱量 達到熱量赤字

ckf227310101/30 10:20一定會瘦 體重降到一定程度再運動效果比較好也比較有

ckf227310101/30 10:20效率

cubegaga01/30 10:56你的狀況只要先慢慢改善飲食習慣就好

sunshinecan01/30 11:54七分吃三分動 飲食先改

sffjh9210401/30 12:12先從飲食著手吧

sea13028101/30 12:17建議看美女健身聯盟的影片

yoo3180501/30 13:16要是身體沒有怎樣，168下去就可以改善了

a112121001/30 14:03踏步機 嗯 復健用的

lovebean01/30 14:10九分飲食一分運動才對

a112121001/30 14:10https://i.imgur.com/pQvXa6f.jpg

a112121001/30 14:12登階採箱子應該就夠累了

lovebean01/30 14:14現階段快走就可以了, 先記錄每天吃下去的”每一樣”東

lovebean01/30 14:14西, 全部喔~ 任何一樣都不要漏, 包括正餐跟任何零嘴跟

lovebean01/30 14:14飲料, 記錄一週妳就會知道平時攝入的熱量有多可怕

lovebean01/30 14:17用網路上的基礎代謝計算機算一下妳的TDEE是多少, 先從嚴

lovebean01/30 14:17格控制一天攝取熱量在TDEE - 300到500大卡的熱量赤字開

lovebean01/30 14:18始, 只要能夠確實執行, 其實一兩個月就會有明顯的效果

gs0000101/30 14:18這樣的身高加體重，就算給你買踏步機，你的膝蓋很快就報

gs0000101/30 14:18銷了。

lovebean01/30 14:19減肥要能成功並且維持, 真的九成要靠吃一分才是運動

gs0000101/30 14:20運動是循序漸進的，先試著走路30分開始，再不然去健身房

gs0000101/30 14:20踩橢圓機。

gs0000101/30 14:21吃的部分，先從把飲料改成無糖、零食減半開始。

bettymay01/30 14:40我覺得可以買跳繩 少狠多錢

chigo52001/30 15:35控制飲食 買了沒控制一樣沒用

babelon01/30 16:30先處理情緒飲食的癥結，再來是生活習慣的整治

babelon01/30 16:30然後是飲食習慣的調整，最後才是運動。

babelon01/30 16:31運動不是萬靈丹，心理的節不打開最後還是暴食吃回來

babelon01/30 16:31那就又回到原點了。

jim81070301/30 16:33買一雙好的跑鞋 去運動場動一動

doggy070401/30 18:53如果是病態肥胖建議先處理情緒問題+1

ccqoo5940001/30 19:30先去走操場30分-1小時，能忍受無聊的話再來考慮

Bocaj01/30 19:54如果有買器材的預算 不如先找營養師幫忙 運動可以慢慢來

decorum01/30 20:28先控制飲食 建議從吃211餐盤開始 目前的體重只能做和緩的

decorum01/30 20:29運動 做激烈的一定受傷

salamender01/30 20:30調整飲食和戴著口罩去快走就夠了

lovebean01/30 21:16確實應該要先把情緒問題解決, 或有無辦法換一個排解的

lovebean01/30 21:16方式, 因為吃對妳來說是一個出口及獲得腦內啡的方式,

lovebean01/30 21:17 而且已經成癮了, 再怎麼克制也會因為一個失控而前功盡

lovebean01/30 21:17棄, 先解決這點再來談飲食調整

ssabjm01/30 22:09先試試早一站下車，走路上班吧

garry556601/30 22:19你要先改變飲食, 運動相對次要

myth042201/30 22:49不建議 買了你就真的只會原地踏步了

Chopin25325301/31 07:05拍拍 懂你的困難挫折

Chopin25325301/31 07:05我沒有你這麼胖 但我也是靠吃紓解壓力

Chopin25325301/31 07:06所以很困擾

boy103101/31 07:35去買封口器應該比較實用，等妳願意誠實面對飲食，積極改

boy103101/31 07:35善才有用，一天吃五千大卡運動50大卡的看多了

dodoru01/31 09:15比較不推踏步機，不完全是強度問題，最主要是單一器材在家

dodoru01/31 09:16訓練很無聊真的很難執行，踏步機又是特無聊的類型。

dodoru01/31 09:17健身車之類(不一定要到飛輪等級) 我還勉強可以執行，但很

dodoru01/31 09:18多人連健身車都便晾衣架了，踏步機的無聊爆表度讓人更難堅

dodoru01/31 09:19持。

edwinrw01/31 10:58出門走路去

iamoldtwo01/31 11:36☺

omanorboyo01/31 13:29直接出門走路 少待在家

omanorboyo01/31 13:29無聊單一的運動最容易讓人放棄

omanorboyo01/31 13:30你出去走至少外面景色有在變動 差很多

omanorboyo01/31 13:31回到問題點還是要控制那張嘴

omanorboyo01/31 13:32不然就算你走一小時 也不夠消耗半杯手搖飲

charles093901/31 14:53體重過重跑步傷膝蓋

charles093901/31 14:53先控制飲食

ostracize01/31 15:21減肥要能成功並且維持, 真的九成要靠吃一分才是運動!

adamas042201/31 18:41不要花錢嗎，先要求自己每天固定到街上或是公園連續

adamas042201/31 18:41走一個小時以上再說

r4901/31 19:23除了飲食 建議先從走路開始培養習慣

sheng751501/31 19:58風扇車 划船機比較有趣點

crazy198801/31 20:11我鼓勵你給自己一個嘗試，買吧！

buliQ01/31 22:09既然用過知道適合你且有效果，再試一次又何妨

kevinapo01/31 23:29不要管負面的意見 好好的認真做即可

orgting01/31 23:36我有一台低卡儂$3499的滑步機，全家人都可以使用，較不

orgting01/31 23:36傷膝蓋，可以試試看呦！

anndso02/01 14:05直接找營養師吧～

Puma556602/01 16:00別浪費錢買那幾千塊的破玩意吧

wei7611902/01 16:20現在實行飯量減少，少吃油炸油膩加工食品，不吃零食飲

wei7611902/01 16:20料，這樣一個能有改善。

a112121002/01 17:45先從記錄用餐內容開始，lv1從進食清單開始去除和改進 lv

a112121002/01 17:452用餐穩定後才加入運動。只靠增加運動不改善飲食還是會

a112121002/01 17:45邁向增重之路

brella02/01 19:29買

green1602/01 19:56三餐先改成吃原型食物，然後出門走路就可以，加油！

green1602/01 19:59如果需要，先看身心科解決暴飲暴食的情緒性問題才能真的

green1602/01 19:59改善，不然光靠運動很難讓體重回到標準值

MadeTW02/02 23:16買踏步機不如買智慧手環一天固定走一萬步就好

MadeTW02/02 23:17搭配改善飲食

kneesntoes02/03 00:16建議您先找營養師耶

tacevol02/03 22:11推薦空氣踏步機，不怕吵到樓下也沒有油壓缸用久過熱失效

tacevol02/03 22:11的問題，買了好幾年現在傳承給我爸讓他在客廳變看電視邊

king7552502/04 20:04有運動習慣在考慮買運動器材

weakerman02/04 23:20那個好像對膝蓋不好，加上你體重過重，不如直接去爬樓

weakerman02/04 23:20梯比較好

ak07502/05 03:55戒糖戒油炸戒爆食，能撐半年再回來問

ak07502/05 04:00看過太多例子，幾乎一個月內陣亡，你加油！

atzer200202/05 15:08間歇運動 不用錢 不佔空間 供您參考

evaevahu02/05 22:16沒想到會這麼多人回文，真的很謝謝大家，飲食的部分打

evaevahu02/05 22:16算自己帶便當吃原型食物，清蒸，會好好先從飲食下手的

evaevahu02/05 22:16！謝謝大家！然後我真的很有情緒的問題，有在看醫生吃

evaevahu02/05 22:16藥治療了，希望對暴飲暴食有幫助！

asdf7004402/06 09:56能養成固定外面運動再說

asdf7004402/06 09:57有運動習慣才能買

carriechu02/06 10:49不要浪費這個錢

halulu02/06 10:58不一定要清蒸 但你要知道自己吃了什麼 太少的油脂對你的身

halulu02/06 10:59體也不好

evaevahu02/06 13:03嗯嗯！好的！！

anniekk02/06 23:14不要一開始就清蒸，不持久也容易反撲暴食，

anniekk02/06 23:14優質+適當的油對於健康和排便都很重要

vi00024602/07 10:13這種體重 靠節食就能減肥了

xechox02/07 12:58先改飲食習慣，然後找些能負荷的核心訓練，先練兩個月來

tirecake02/07 23:11飲食控制才有效 因為運動很累很麻煩 我每天抓吃1800大卡

tirecake02/07 23:11 加上跟YouTube做有氧或重訓 養成一個不會太逼自己的生

tirecake02/07 23:12活習慣 才能持久 目前15個月了喔 包括檢疫隔離都可以持

tirecake02/07 23:12續！保持在BMI 19-20 間

halulu02/08 10:44等下 如果你吃的清蒸是清蒸包子 清蒸湯包 就先不要喔XD

happylife80102/09 09:26建議跑步機快走一小時，加上看影片，很快時間就過了

halulu02/09 10:25快走不建議看影片啦 聽音樂我覺得不錯 看影片就不了

halulu02/09 10:25我每次在健身房看到一邊看影片一邊在跑步機上的 他們最後

halulu02/09 10:25都很認真看影片了... 還有腳踏車上的也是...

halulu02/09 10:26音樂找一些喜歡的 快節奏的 搭配節奏去跑或走

cashko02/11 01:51快走看影片要找不會太好看太燒腦要專心看，但又不會太難

cashko02/11 01:51看看不下去的，我後來快走不追劇，直接youtube找一些喜歡

cashko02/11 01:51類型的節目，例如綜藝節目，健康節目

GimO02/11 05:32這種身高體重 先戒掉手搖跟零食甜點吧

GimO02/11 05:33先練習出門散步吧 連散步都懶就別浪費錢買器材 況且踏步機這

GimO02/11 05:33種強度根本也不夠

GimO02/11 05:34看你這種身材 100%天天手搖飲取代喝水 然後正餐吃一點吃一堆

GimO02/11 05:34零食然後整天唉自己明明吃很少還是很胖

GimO02/11 05:35不從飲食下手以為多走幾步就能變瘦是不是太小看糖這種毒品的

GimO02/11 05:35垃圾程度

GimO02/11 05:45只要正餐正常吃飽 多吃菜肉少吃澱粉 尤其麵食 少喝湯 戒掉所

GimO02/11 05:45有糖類垃圾食物 不用運動也輕鬆減