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[心得] 跳繩2年的成果

anniann 發表於 2024/5/1 上午11:02:03
看板FITNESS標題[心得] 跳繩2年的成果作者
anniann
 (Genie.W)時間推噓49 推:49 噓:0 →:29

從疫情開始…

因為長期坐著都沒在動

所以不出意外的越來越胖

胖到制服扣子都爆開了才開始急

但健身房沒開 出去跑步也規定要戴口罩

所以想著有沒有什麼是可以一個人進行的運動

結果腦內燈泡亮起「跳繩」2字

從一開始只跳200下跳一天就得休息3天

到現在一週4-5天 每次1.5小時左右

從一開始的跳繩小白到

花式、二旋系列、放繩曼巴等等都略略涉及

2年來食控制只有去除飲料

小零食、炸物降到一週吃一次

還有晚餐早點吃(我個人四點吃)

帶著微微的飢餓感入睡

2年來我67kg減到53.85kg

沒有特別量inbody(但應該最近會找時間去)

希望我的經驗可幫到需要的朋友

順道澄清一下:跳繩不傷膝蓋啦,除非跳法不對

然後想徵一下減肥夥伴互相加油打氣、督促
希望7月前再消滅5-6公斤

https://i.imgur.com/nPFMgsz.jpeg
https://i.imgur.com/6YLfw2k.jpeg

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.190.88 (臺灣)
※ PTT 網址
推

chantilas05/01 12:04跳繩很棒很好玩

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s2406677405/01 12:36跳繩很帥 可惜膝蓋不行

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a112121005/01 12:37讚

推

a112121005/01 12:38讓我想到半年前跳繩 腳踝爆掉 治療兩週

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a2265061905/01 12:55我只有跳半小時就收工 太弱了

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fishouse05/01 13:08可以練無繩跳繩

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iuiuisme05/01 13:17我不會跳繩只會無繩的

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iuiuisme05/01 13:17https://youtu.be/Lv-WitXbW3M?si=8wcpc_TI4v50i90Z
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a2265061905/01 13:21有繩還可以練協調捏

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fattt05/01 13:30連跳1.5小時？ 真的厲害！

→

anniann05/01 14:1845分鐘 耐力基本跳 45分鐘練一些花式 1個半小時是基本 通
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miraclesam05/01 14:23超強

對喔，最高紀錄是一個小時多沒絆過繩 11006下 1;31m→

halfmonster: 45分鐘是連續跳嗎

05/01 14

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lifecat05/01 14:46我也是跳繩加重訓，跳繩拉心跳很快

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anniann05/01 14:47一開始跳繩，我也是到處痛 所以就是不痛的時候跳 到後面

※ 編輯: anniann (106.105.191.136 臺灣), 05/01/2024 14:58:19
→

anniann05/01 14:59可能我的肌腱跟肌肉都強壯了，所以就越跳越高難度了

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a112121005/01 15:54跳蠅只能兩分鐘XD

多跳跳就會越來越好的 加油

※ 編輯: anniann (49.216.190.88 臺灣), 05/01/2024 15:59:08
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a112121005/01 16:03我一分鐘是90-100下 心肺跟三角撐不下去 都當hiit 5次循

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a1121210環

我比較不在乎 就是45分鐘+45分鐘 跳完我就回家洗澡睡覺了 05/01 16:04

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hellowin太厲害了吧！我覺得你身材已經很好了欸

謝謝你的不嫌棄 主要是因為這回合有賭注的，想說試試看這兩個月能夠降低多少體脂 05/01 16:11

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a112121005/01 16:12https://youtu.be/_8cOC9GAtws?si=NNkiiR1vOUb9fMZX

To:a112大大 影片的跳法我都拿來當熱身

※ 編輯: anniann (49.216.190.88 臺灣), 05/01/2024 16:36:31
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EricTao05/01 17:13強

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damao05/01 17:22膝蓋不行的話有其他替代方式嗎？

膝蓋不行的話…戴護膝或臏骨帶試看看，其實如果體重沒有超過標準值20公斤，我個人是 覺得慢慢跳，把周邊肌肉練起來保護關節

※ 編輯: anniann (49.216.190.88 臺灣), 05/01/2024 17:36:34
推

a112121005/01 17:38場地和鞋子很重要 之前都在pu跳 假日人太多 改去中間的

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a1121210水泥球場跳 隔幾天腳就不行了

05/01 17:39 鞋子的確是一個很必要的條件，我是都穿慢跑鞋，因為跳繩是要彈力所以鞋子是一個很需 要的品項（我都買淘寶貨，哈哈） 場地的話，我倒覺得這是其次 因為我都在石板地跳 當然如果有P U是最好的….不過我也 很習慣這樣的場地啦～所以對我來講場地沒有什麼特別的差異，但鞋子的確是還有跳繩的 繩子本身 千萬不要去文具店買那種QQ的 最少都要買迪卡儂的…

→

optimistdog05/01 17:39好棒喔身材

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a112121005/01 17:43我之前都作為跑步運動後衝刺最大心跳的部分

推

ggyy878705/01 17:49厲害

※ 編輯: anniann (49.216.190.88 臺灣), 05/01/2024 17:52:15
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WI8205/01 18:29太厲害了 我也要在跳 但是小腿還是會很酸

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qsasha05/01 19:30我想知道為什麼跳繩不傷膝蓋….有正確姿勢可以分享嗎

這個用打的有點難說明，你可以站內信給我，我可以Line一下動作給你看看

※ 編輯: anniann (49.216.190.88 臺灣), 05/01/2024 19:42:03
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hippopig05/01 19:49好厲害！請問有固定收操嗎

拉筋跟收操都一定會做喔

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MiRRorX超棒

05/01 20:05 謝謝啦 ^ ^

※ 編輯: anniann (49.216.190.88 臺灣), 05/01/2024 20:09:30
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ZoeyDestiny05/01 21:00蓋伊有跳繩教學，還不錯可以看

網路上蠻多的啦 跳繩老爸也不錯（推

※ 編輯: anniann (49.216.190.88 臺灣), 05/01/2024 21:34:07
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LuciusMalfoy05/01 22:38我也是小腿會很酸 50下都跳不到

推

catwithptt05/01 23:04超猛

推

halfmonster05/02 00:57其實很多公園都有舖地墊 在上面跳就不用擔心地太硬

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halfmonster05/02 00:57的問題 跳繩也不容易磨斷

halfmonster正解，不過跳斷繩也是一種成就，我自己平均3-6個月跳壞一跳繩，不過我買 膠繩或節拍繩的也是淘寶來的，其實也不算太心疼啦

推

taco2005/02 02:37放繩曼巴超帥 好像西部牛仔一樣

常常有人說 看起來像在跳舞一樣 哈

推

sulaeric05/02 04:24推。我同事是在家空氣跳繩

動起來都是好事，但我比較推薦帶繩的跳繩

※ 編輯: anniann (124.218.55.253 臺灣), 05/02/2024 07:08:09
推

cutercn05/02 09:25看要不要加入跳繩社團，除了互相督促外，也常開縄聚一起

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cutercn05/02 09:25交流

推

decorum05/02 12:45YT的Lauren Jumps頻道也有些教學 她把跳繩玩到舞蹈的境地
推

maluko41105/02 13:17肚子差很多，好厲害喔~可以連跳1.5H

推

usagi012305/02 13:43太厲害了吧，好有毅力

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usagi012305/02 13:43我一開始跳幾天就肌肉痠到痛就停了

推

patty070205/02 13:59連跳1.5小太強了吧 我平常在萵苣上有氧課也是有跳動但

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patty070205/02 13:59一小時就不行了QQ 原PO體力太好了

當然不是一直跳啦 中間會休息一下，再接著繼續跳，整個跳繩的過程大概是兩個小時（ 跳繩1.5H/全部的休息時間約0.5H) 跳繩，其實是一個很好的耐力培養運動，重點是減肥 也很有效果

※ 編輯: anniann (101.10.65.31 臺灣), 05/02/2024 14:35:15
推

anils05/02 16:32最近也想開始跳繩 請問有推薦的跳繩嗎？

我是都淘寶來的 台灣的話迪卡儂的膠繩就可以了，然後不建議買競速或鋼絲跳繩，這個 是我們跳繩的夥伴（包括我）每個人都曾踩過的坑，所以提醒避個雷

※ 編輯: anniann (101.10.65.31 臺灣), 05/02/2024 17:02:33
推

faechai556605/02 17:03差蠻多的欸 真厲害

推

tony12048005/02 17:20請問是怎麼算次數的？我買的電子計數的跳繩都不準

我是用手錶內建的App 但我主要還是用時間來計算 次數就參考參考

推

g9867505/02 17:31我用過鋼絲跳繩覺得很好跳耶。怎麼不推呢？

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g9867505/02 17:31只是打到比較痛 ＸＤＤ

鋼絲繩太細，抽到很痛 另外如果要進階花式，鋼絲繩也沒辦法做太多其他的變化….還是看個人習慣為主囉

※ 編輯: anniann (101.10.65.31 臺灣), 05/02/2024 17:43:21
推

owlery05/02 19:35我總是小腿先酸痛到不行其它地方沒感覺，請問你也有過這樣

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owlery05/02 19:35經驗嗎？

剛開始跳繩到處酸痛啊 （小腿、脛骨、手臂、肩膀、腳底） 久了就不痛了

推

tskier05/02 21:41超強

※ 編輯: anniann (101.10.65.31 臺灣), 05/02/2024 21:56:51
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RicFlair05/02 22:39小時候很會跳 現在完全不行XD

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RicFlair05/02 22:40之前也試過跳無繩 但後來還是覺得飛輪比較舒服

推

yihua205/02 23:12太強了 好勵志

推

Loveten05/03 07:48前後差超多，推

推

nemohuang05/03 07:51鋼繩連跳半小時沒問題

推

pinball197305/03 09:11持之以恆，向您致敬

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anniann05/03 09:19https://i.imgur.com/oMhCny2.jpeg
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anniann05/03 09:19每天45分鐘純跳繩+45分鐘練習花式 時間一下子就過去了

推

lifecat05/03 11:17 請問一下這個app名字？

YaoYao但是這個是搭配apple watch或三星手錶 下載也需要支付100元

推

wwa92805/03 14:26推！很厲害

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Dcupgirl05/03 15:24推一個

※ 編輯: anniann (101.10.65.31 臺灣), 05/03/2024 18:13:03
推

s86038205/04 06:561.5真的好厲害 ！！

推

s86038205/04 06:58另外次數的話其實手錶（我是買小米1000左右的基礎款XD)

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s86038205/04 06:58比電子跳繩好用 跳繩的選擇也比較多

推

KurakiMaki05/04 12:05看樓上說才知道手錶能測跳繩，方便很多

推

iamhappyQ05/04 15:48我靠跳繩一年減10kg, 效率很高的運動

真的，去年我有段時間很匪類吃肥到62kg 然後我從12/13-1/25 從62.05kg降到54.85kg 8週7.2kg 全靠跳繩跟去掉含糖飲料、零食達標 現在保持54-55kg

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lifecat05/04 16:04謝謝原po的回答，下載來try try
推

brella05/04 17:30猛

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KurakiMaki05/04 19:33話說手錶或手環計數跳繩有準嗎？

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KurakiMaki05/04 19:34網路查一下，小米手環誤差就很大了

誤差大約5-8% 左右 所以我都參考用而已 還是時間為主啦

※ 編輯: anniann (124.218.55.253 臺灣), 05/04/2024 19:49:34
推

KurakiMaki05/04 21:55原來如此，我跳繩大概跳了3年，一次1小時6000下

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KurakiMaki05/04 21:56都是自己數的，想說手錶準的話就方便多了

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KurakiMaki05/04 21:56不過跳繩熟悉後，減重效果有限，會反彈

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KurakiMaki05/04 21:57建議要搭配hit或增肌訓練比較好

以前跑過健身房請教練做重訓，但真的很不喜歡那種隔天或隔兩天酸痛到像被卡車撞到到 感覺，所以我用8mm/10mm的重訓繩訓練，目前很平穩的維持，不過只限冬天（夏天心率會 太炸） 現在一樣維持用5.4mm偏重的拳擊跳繩當日常運動進行，然後搭配節拍繩做花式訓練

※ 編輯: anniann (124.218.55.253 臺灣), 05/04/2024 22:23:17
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