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[心得] 231斷食減脂分享

看板FITNESS標題[心得] 231斷食減脂分享作者
elisiselisis
(lulululululu)
時間推噓20 推:20 噓:0 →:11

http://i.imgur.com/hSr2Qtu.jpg

這張是7月初小弟為了量級開始減脂
結果減脂卡關的時候的inbody
來板上詢問過 大家聽了大家的建議
終於成功把自己的體重降到理想的數值
(結果對手沒有配對成功又是另一回事了QQ)
附上昨天量的inbody
http://i.imgur.com/Kl3TsIF.jpg



簡單分享一下 原本是186配低糖飲食 但遇到減脂撞牆期
看了板上的建議後改成231 全部熱量都在午餐時間吃掉
基本上每天中午都是吃7-11或全家
一個主食+雞胸or雞胗+排骨+兩顆蛋+一杯高蛋白+半顆酪梨
反正就是塞蛋白質塞到BMR
有時候嘴饞會偷吃一點小零食 新貴派之類的 (一樣在進食1小時內解決)
其他時間都是喝水 有時候運動完嘴饞會喝代糖0卡氣泡水

有兩個週末跟朋友去喝酒 還有吃了幾次吃到飽 高碳水 但爽完隔天就會調整回231

運動就是一周兩次 一小時的有氧舞蹈
沒有上課其餘就會做居家簡單的運動
3組x15伏地挺身
深蹲3組x30
JEFF 7分鐘訓練
整套做下來不用半小時(基本上就是做來自慰的)

整個減脂的過程不會辛苦 多喝水 只有晚餐時間會小嘴饞 但我退訂了幾個吃播YT就順利解?

再來沒有上健身房加重訓的缺點
雖然體脂有降下來 但身材卻沒有很明顯的線條QQ
希望大家一起減脂成功 一起加油!

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※ PTT 留言評論
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ocean081708/23 23:50成果看起來不錯,但231很難執行

jasongo08/23 23:58有點極端,我不敢嘗試XD

salamender08/24 00:13還以為是氣血斷食w

wilson20010608/24 00:28氣血斷食PTSD

beryl09808/24 00:46手機不碼一下嗎?

感謝!!

edwinfan197408/24 06:09我也是231,已經吃3年了

blackvswhite08/24 06:11好像比氣血好一點

blackvswhite08/24 06:13就差堆肉量了 重訓+菜肉蛋提高一陣子就看得出來線

blackvswhite08/24 06:13

croztt08/24 11:06這體脂有點厲害 不知道好不好維持

alice7822608/24 11:58你看起來應該跟竹竿差不多,是有啥特殊目的嗎?

alice7822608/24 11:59?量級

不會像竹竿捏 硬要說外觀還是有點微微胖 QQ 沒有重訓身材真的有差

s21063308/24 12:57能耐餓 而且食量夠大才適合231

lolwoo08/24 14:59真有趣我179cm 112公斤健身分數也是74

eddisontw08/24 15:18那個分數有參考價值嗎 我168/75 分數82 比原PO還高

※ 編輯: elisiselisis (180.217.201.18 臺灣), 08/24/2022 16:01:30

wzs3096208/24 16:12178才63kg很瘦..

sea13028108/24 17:00那個分數一點屁用也沒,在健康報告上沒有紅字的情況下

sea13028108/24 17:01要追求的重點是要自己看得順眼的體型,這跟整形是一樣

sea13028108/24 17:01的道理,自己看得順眼最重要

patty070208/24 17:14一開始的數據感覺也不胖啊

kibou08/24 20:44我試過一陣子 很撐 1小時內光是150g蛋白質就吃到快吐了

airsuto4808/25 10:37178才63kg很瘦..

fbi36912345608/25 11:59你好瘦

fivesixnodie08/25 13:30有體態的照片嗎 覺得原本也不胖吧

foxs908/25 15:08這版怎麼好像一堆要轉身心科的

a2265061908/25 15:15什麼比賽要為了量級瘦成這樣

renna03876608/25 15:15哇塞好強 我好爛QQ

foxs908/25 16:27這身高真的適合這量級???

Epimenides08/25 16:36退訂吃播笑了 恭喜減脂成功

Radiomir08/25 17:12應該是為了長跑項目吧? 只有長跑愈瘦愈有優勢...

ohmyg0d08/27 20:32常常本來不會餓 吃播看著看著就想吃東西了