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[心得] 3個多月減重

看板FITNESS標題[心得] 3個多月減重作者
chemist1990
(凱米斯特)
時間推噓17 推:17 噓:0 →:4

先附上前天量的數據圖

https://i.imgur.com/xQSqCKw.jpg


身高163 年齡32

工作是RD工程師 工時平均大概12小時

本身有健身習慣

每週三次健身房(一次訓練大概一小時),每

週一次的瑜珈課(一小時),所以減脂大部分

還是控制飲食為主,沒採用168斷食。

這三個多月只有平日嚴格控制熱量,假日的話

看情況,有飯局就去不會忌口,沒飯局也不會

特別爆吃。

早餐:7-11沙拉+美式咖啡(或可口可樂纖維+)+15g堅果(自己秤重抓)

午餐:自己準備的便當+雞胸肉,如下圖,自

己煮的話,會稍微估熱量,我都是一週煮一次

五天份的午餐,筆記本是試算一餐大概多少熱

量,我的便當沒有準備米飯,雞胸肉就蝦皮買

7-11的太貴了。

(補充說明:食材都是傳統市場買為主,只有

蛋跟豆腐,會去全聯買,蛋就選便宜的,煮完

冰五到第五天吃下來也沒變質)

https://i.imgur.com/ZtfhmAy.jpg


https://i.imgur.com/5AnxISM.jpg

https://i.imgur.com/4OcIwJH.jpg

晚餐:雞胸肉,冷凍蔬菜(Costco),燕麥棒。

有時後不想吃雞胸肉就買Costco 的烤雞腿或

美式辣雞翅分五天吃。

假日偶爾會自己煮

https://i.imgur.com/ALYmS8m.jpg

(兩人份的)

減重最主要還是看自己意志力多堅定,這幾個

月的生活模式,其實也蠻習慣,自己煮優點就

調味自己控制,外食很多都很油很鹹,身體負

擔很大,後來自己煮之後,精神狀況也比較好

平日大部分我是控制在吃自己基代的熱量約

1300。想減多少或減多快就看自己的條件。

https://i.imgur.com/glUwapj.jpg


覺得每個人對體態的標準不同,或許單薄或

瘦?但練成自己喜歡的樣子才是重要的。



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※ PTT 留言評論
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sambible10/01 13:38厲害

s250020510/01 15:57哇 方塊肚

TRFgee10/01 17:42就是要多一點這種RD才不會讓我們被冠上回收業者代號

ryo92310/01 20:08超強

yosaku10/01 21:23吃的內容好豐富 配色也讓人很有食慾 廚藝不錯喔

l4285710/01 21:38那些說沒空練習的人看看這篇

happyfunny10/02 08:37這太瘦了吧?身高跟你差不多,當時到59公斤就覺得太

happyfunny10/02 08:38單薄了

florabrair10/02 17:06工時這麼長還能堅持 好厲害

godofsex10/02 23:53

Dipity040510/03 18:17那些說沒空練習的人看看這篇

irence071410/03 18:21吃的內容好豐富 配色也讓人很有食慾

Mankind6910/03 19:47超猛

※ 編輯: chemist1990 (49.216.53.4 臺灣), 10/03/2022 19:59:48

j85508122110/03 20:47工時12小時還能支撐..respect 上週日在家廢的我決

j85508122110/03 20:47定今天該去wg運動了QQ

peter072610/04 10:53這食物的照片也太美了吧 然後工時12小時真的respect

littleeye10/04 21:26真心佩服欸

Csir10/05 18:50哇幹猛

SaintsRow10/14 16:38你厲害

annamiro10/17 01:10推自律

hohoforce10/17 03:14感覺好吃