[心得] 3個多月減重
先附上前天量的數據圖
https://i.imgur.com/xQSqCKw.jpg
身高163 年齡32
工作是RD工程師 工時平均大概12小時
本身有健身習慣
每週三次健身房（一次訓練大概一小時），每
週一次的瑜珈課（一小時），所以減脂大部分
還是控制飲食為主，沒採用168斷食。
這三個多月只有平日嚴格控制熱量，假日的話
看情況，有飯局就去不會忌口，沒飯局也不會
特別爆吃。
早餐：7-11沙拉+美式咖啡（或可口可樂纖維+）+15g堅果（自己秤重抓）
午餐：自己準備的便當+雞胸肉，如下圖，自
己煮的話，會稍微估熱量，我都是一週煮一次
五天份的午餐，筆記本是試算一餐大概多少熱
量，我的便當沒有準備米飯，雞胸肉就蝦皮買
7-11的太貴了。
（補充說明：食材都是傳統市場買為主，只有
蛋跟豆腐，會去全聯買，蛋就選便宜的，煮完
冰五到第五天吃下來也沒變質）
https://i.imgur.com/ZtfhmAy.jpg
https://i.imgur.com/5AnxISM.jpg
https://i.imgur.com/4OcIwJH.jpg
晚餐：雞胸肉，冷凍蔬菜（Costco)，燕麥棒。
有時後不想吃雞胸肉就買Costco 的烤雞腿或
美式辣雞翅分五天吃。
假日偶爾會自己煮
https://i.imgur.com/ALYmS8m.jpg
減重最主要還是看自己意志力多堅定，這幾個
月的生活模式，其實也蠻習慣，自己煮優點就
調味自己控制，外食很多都很油很鹹，身體負
擔很大，後來自己煮之後，精神狀況也比較好
平日大部分我是控制在吃自己基代的熱量約
1300。想減多少或減多快就看自己的條件。
https://i.imgur.com/glUwapj.jpg
覺得每個人對體態的標準不同，或許單薄或
瘦？但練成自己喜歡的樣子才是重要的。
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厲害
哇 方塊肚
就是要多一點這種RD才不會讓我們被冠上回收業者代號
超強
吃的內容好豐富 配色也讓人很有食慾 廚藝不錯喔
那些說沒空練習的人看看這篇
這太瘦了吧？身高跟你差不多，當時到59公斤就覺得太
單薄了
工時這麼長還能堅持 好厲害
推
那些說沒空練習的人看看這篇
吃的內容好豐富 配色也讓人很有食慾
超猛
工時12小時還能支撐..respect 上週日在家廢的我決
定今天該去wg運動了QQ
這食物的照片也太美了吧 然後工時12小時真的respect
真心佩服欸
哇幹猛
你厲害
推自律
感覺好吃
爆
[問卦] 自己煮真的有比較省嗎？又到了午餐時間啦，小弟魯蛇我鑑於偶爾就來爭吵的自己煮派跟外食派哪一邊比較省，昨天 嘗試了一下，所有食材全聯購買，總共請老婆煮分成六餐，可以2個人吃三次。如下圖 請各位猜猜看這樣單一餐價格多少。 ----![[問卦] 自己煮真的有比較省嗎？](https://i.imgur.com/Zu7GVQzb.jpg "[問卦] 自己煮真的有比較省嗎？")
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Re: [問卦] 有健身的人經濟條件是否都比較好？不用說健身的人 光是維持健康的體態就是很燒錢 阿肥我以前也很胖呀 要運動也很懶 少吃這種幹話 聽聽就好 能維持幾年？ 後來專研了快速健康吃得飽的模式 好市多採買冷凍花椰菜299/4包 義式雞胸肉309/3包![Re: [問卦] 有健身的人經濟條件是否都比較好？](https://i.imgur.com/uTOATz4b.jpg "Re: [問卦] 有健身的人經濟條件是否都比較好？")
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[閒聊]健身完如何說服自己買雞胸肉不是韓式炸雞如題 每次健身完都好餓 便利商店是最方便的選擇 但是每次走進去 都會被韓式炸雞或是肉包、飯糰吸引![[閒聊]健身完如何說服自己買雞胸肉不是韓式炸雞](https://img.youtube.com/vi/dwnsru8YjJg/mqdefault.jpg "[閒聊]健身完如何說服自己買雞胸肉不是韓式炸雞")
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Re: [閒聊] 自己煮真的有比較省嗎主要是感覺上比較健康啦，要說省的話倒也還好， 好比外面一個便當一百塊四樣菜， 你在家煮同樣分量含水電瓦斯可能只要二十塊，算起來好像省了八十， 問題你前前後後從備料到做菜到吃完洗碗整理廚房都是時間，大概也要一小時吧。 一小時我不知道你可以賺多少，不過最低薪資168，28
[問卦] 真的有人會吃無調味的水煮雞胸肉？？我真的不懂欸 就算是在練肌肉，有需要吃無調味的水煮雞胸肉嗎？ 加點鹽巴、加點胡椒粒會怎樣？ 我就不相信這些天然調味料會有什麼熱量 更不用說人體本來就需要油脂，為什麼一定要用水煮的![[問卦] 真的有人會吃無調味的水煮雞胸肉？？](https://img.youtube.com/vi/4mQPJyvQl-U/mqdefault.jpg "[問卦] 真的有人會吃無調味的水煮雞胸肉？？")
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Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎你會瘦 瘦很快 但是基礎代謝會整組爛掉 最後看起來就像是飢荒的難民一樣 7-11 雞胸肉 100大卡 基本上都是來自於蛋白質 p:25g 半碗米飯: 四分之一杯米 大概110大卡 c:25g p:2g 燙青菜=> 看種類 熱量相當少 大概50大卡![Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎](https://i.imgur.com/gGyOuHPb.jpg "Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎")
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[減肥] 怎麼都減掉肌肉的感覺本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：29.5 身高：170![[減肥] 怎麼都減掉肌肉的感覺](https://i.imgur.com/NclSLb9b.jpg "[減肥] 怎麼都減掉肌肉的感覺")
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[問題] 減脂期間即食雞胸肉的替代品小妹我工作朝九晚九因此無法自己煮 之前都是吃即食雞胸肉配燙蔬菜+水煮蛋 前陣子因為雞胸肉吃到太膩吐出來了 後來改買好市多熟食的烤大雞腿去皮吃 偶爾對自己好一點就買鮭魚4
Re: [問卦] 有健身的人經濟條件是否都比較好？雞胸肉超商59/100g，蝦皮62-63/200g， 你Costco 能買那麽貴？ 基本上你都買現成當然都貴，當然你可以說下 班很累不想花時間弄，這也是你的選擇，因為 你寧願花時間在其他地方。![Re: [問卦] 有健身的人經濟條件是否都比較好？](https://i.imgur.com/eZ40ihXb.jpg "Re: [問卦] 有健身的人經濟條件是否都比較好？")