Re: [討論] 高強度有氧（不傷膝蓋）
膝蓋不好，在跑步機上「走」可以吧？
以下借用過年時在隔壁板發的文章，自己現在也時常在用，
每次練後來個一組（10分鐘），覺得意猶未盡可以自己加到兩組，
https://youtu.be/uOWWhBISm5Y
https://i.imgur.com/KquwDTH.jpg
可依當天狀況來自行調整坡度高低
我是都強迫自己做到影片的坡度啦，
不然很容易被惰性拖累（只有練腿日會降坡度）
兩手啞鈴各拿5kg，心跳輕鬆破160
https://i.imgur.com/vTvyvoD.jpg
※ 引述《plok0202 (pl)》之銘言：
: 大家好
: 想練身體健康的那種
: 自己想練有氧
: 但膝蓋不太好
: 所以跑步 跳繩 這類型的無法
: 想請問這樣的話
: 大家還推薦什麼呢？？？
: 我目前想到只剩游泳QQ
: 對了
: 請問有專門在訓練心肺功能的體能教室嗎？
: 謝謝各位
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※ PTT 留言評論
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推
請問你用的橢圓機可以設定強度和時間計畫嗎？每次我
→
用這個十分鐘課程，都要一直調強度，超煩的
→
我是用跑步機耶
推
這個超爆汗，而且不會無聊，我有氧也是做這個
推
推推...這圖我也有存，實際做完汗如雨下
![Re: [討論] 高強度有氧（不傷膝蓋）](https://www.sportscience.com.tw/data/image/article/50/0e/75/a0/e65353c66160fa9975c52fd.jpg?v=1664553620 "Re: [討論] 高強度有氧（不傷膝蓋）")
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[閒聊] 在NMIXX SHOWCASE上Jinni的膝蓋狀況在NMIXX SHOWCASE 上Jinni的膝蓋狀況 感覺膝蓋看起來很痛 TT TT![[閒聊] 在NMIXX SHOWCASE上Jinni的膝蓋狀況](https://i.imgur.com/TIXoBNTb.jpg "[閒聊] 在NMIXX SHOWCASE上Jinni的膝蓋狀況")
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[問題] 跑步機減脂效率比較高的跑法？之前用跑步機我都是把速度調的比較快， 坡度用比較緩的方式慢跑，但有在健身的 朋友說把坡度調到最陡，然後用快走的方 式對減脂比較有效率，我之前都以為要跑 快點才能練到心肺跟減脂，那板上高手用22
Re: [問卦] 買台跑步機、飛輪車放在家 值不值得?有持續用都值得 附上我購買前考量過的點 以每天使用50分鐘來說 做中到低度的有氧 在跑步機13
[討論] 太長跑步會對膝蓋不好？一直以來有跑步的習慣 但身邊有朋友說有氧比較建議其他運動 跑步很容易對膝蓋不好 真的嗎？ --14
[問題] 跑步機求薦 內有兩台喬山選手目前在家都是使用OSIM的爬山機在走，再加上平常做一些輕、中度的重訓，持續健身了一 年半左右。 現在覺得這台爬山機運動強度已經有點不夠了，所以想要換成跑步機來做日常的運動。這 台爬山機最快的速度大概就跑步機4左右的程度，但坡度陡很多XDD![[問題] 跑步機求薦 內有兩台喬山選手](https://i.imgur.com/XAeaQszb.jpg "[問題] 跑步機求薦 內有兩台喬山選手")
[問卦] 慢跑傷膝蓋的說法是哪來的為啥每次說到慢跑就會有一堆人說慢跑傷膝蓋 不如去健身房 請問這是有什麼統計或科學根據嗎 我看我朋友跑了幾十年膝蓋也好好的阿 --X
[問卦] 都可以微創換關節了，還一堆人怕傷膝蓋？好像很多肥宅不運動的藉口跟理由 都是因為怕跑步傷膝蓋 先不論，可以改成不傷膝蓋的游泳好了 現代醫療進步 微創置換人工關節的手術早就很盛行![[問卦] 都可以微創換關節了，還一堆人怕傷膝蓋？](https://i.imgur.com/T6QSzfMb.jpeg "[問卦] 都可以微創換關節了，還一堆人怕傷膝蓋？")
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Re: [問題] 跑步機減脂效率比較高的跑法？我因為跑步膝蓋會不舒服，所以用走的。 剛好前幾個月做運動心電圖檢查時是採陡坡快走形式，醫師說我心律可以到160+， 建議我用間歇的高強度快走來強化心血管。 也就是讓心律到150~160然後休息讓心律降到100以下，再繼續讓心律到150~160，反覆個二三次。 我先用有醫療認證的血氧機來測心律，然後對照跑步機顯示的心律，調整跑步機參數。4
Re: [討論] 跑身體健康的 想尋求建議我也是跑健康的，以下經驗給你參考，順便請教各位版友該如何改進 基礎：全無，從小不運動沒肌肉量，BMI 26，體脂肪30%， 40歲 以前30歲時想過運動，跑了幾天，覺的膝蓋痛，然後就放棄了！！ 最近生活有了改變，想要讓自己更健康，重新開始運動。 我的目標是不要受傷、體脂、心肺耐力