[問題] 如何維持身體狀態?
身為上班族一週跑步2~3次,每次看身體狀況4~5k,目前大約跑了半年。
覺得身體狀況最好分速大約可以到5:40,最差會到6:00左右。
跑完5k時間大約會差到約2分鐘。
感覺這樣分速差好像有點大,在業餘的跑者來說這樣算正常的嗎?
有沒有人可以分享維持身體狀況的方法?讓每次成績可以差不多。
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正常吧 總是會有比較累的時候,不能每次強度都一樣
,要讓身體有時間空間作修復,表現才會抓回來
與其操到跑不動,不如自己在不同日子主動安排難度
變化、跑法變化
身體疲勞累積阿 需要收操恢復
也不能每次都全力開
讓身體好好休息啊
我自己順順跑也大概4:30全力開才有三分多
所以應該只是恢復不夠而已
跑在lt2以下進步比較快,有多項研究結果都顯示如此,
偶爾才穿插高強度的
上面應該是lt1,打錯
疫情爆發前,我跑10公里的誤差在6分內,自己可以調整誤差
,只是不想這麼累。
身體狀態在跑步最明顯,尤其是五公里之後,差別更大。
正常
我自己身體狀態跟當天心理狀況蠻有關的 當天如果上班很不
順 下班去萵苣練感覺怎麼做都沒啥力 相反的如果工作順利
訓練也會特別有力
吃練睡加休息,都要很穩定,這個其實職業級都很難。不能
的說的話直接提高上限就好了,例如我舉重原本50-70公斤也
是要看當天狀態,但是經過幾個月訓練提高到80-100公斤,
原本不可能的75公斤還是不可能,只是從不可能那麼好變成
不可能那麼爛,你的跑速也類似,往上努力即可,人體極限
很高的
推一樓
正常啦!!平常跑學校隨便跑都05:00內...但上完大夜班去跑
基本上都05:30起跳,有時還會到06:00..
我平均都跑8km左右
而且有時身體自覺不累,但就是跑不快
如果要比賽的話,莫名地又可以跑04:00左右
但真的有心要練就跟1F說的一樣,最好要有課表
一週跑步2~3次,每次看身體狀況4~5k
身體疲勞累積阿 需要收操恢復
我自己是不同強度穿插 跑得比較有毅力
身體狀況有好有壞正常的~
太累就降強度
規劃吃飯喝水睡覺運動
上班不順利,運動起來才會比較舒暢吧 我是這樣啦^^
爆
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