Re: [問卦] 健身肌肉沒增加484練了個寂寞

bluebluelan 發表於 2023/8/14 上午10:50:38

看板Gossiping標題Re: [問卦] 健身肌肉沒增加484練了個寂寞作者

(鈴谷のあまあま写生管理)時間Aug 14 10:50:38 2023推噓 1 推:2 噓:1 →:0

安安本巨巨175/96/13.4%

已經在增肌的末期了平均來說四個月大概還是可以多兩磅的肌肉

一週七練每個肌群每週練兩次跑的是推腿拉推腿拉禮拜六就是練些輕鬆的

想要增肌最重要的就是訓練量訓練量就是重量x次數

我自己抓大肌群(胸背) 四個動作每個動作三組十下 RPE9

二頭三頭就是兩到三個動作每個動作也是三組十下 RPE9

腿就是ATG深蹲五組十下箱上深蹲八組五下腿推三組十下

腿後肌的離心訓練單腳輪流三組十下

多關節動作/大重量擺在訓練的前面因為需要最好的專注力跟能量來做

單關節或者機器的就可以擺在後面沒有像是大重量需要那麼專注也能好好做

鮮少做到RPE10 多那一下會讓組間休息變得很長才恢復得過來

重點是要能長期做注重營養訓練量不會大到三天後練還恢復不過來

時間久了肌肉量就有了

你想要讓肌肉量的數據好看那就是碳水高吃肌酸時間花在大肌群上面

肌肉維度都會大一圈看起來更飽滿

※ 引述《abcd991276 (QQ)》之銘言：
: https://i.imgur.com/i2aJiyJ.jpg

: 本肥健身4個月
: 每天重訓加有氧
: 結果肌肉量沒增加
: 重訓484練了個寂寞
: 乾五八卦
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※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.70.97.250 (美國)

推

opop1132 08/14 10:52....會不會太粗

※ 編輯: bluebluelan (73.70.97.250 美國), 08/14/2023 10:53:48

推

Migrtio 08/14 10:53增肌末期都是這樣吧?

噓

pengjoker 08/14 10:56巨巨圖呢

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