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Re: [問卦] 健身肌肉沒增加484練了個寂寞

看板Gossiping標題Re: [問卦] 健身肌肉沒增加484練了個寂寞作者
breathair
(拆了?簡單了)
時間推噓 2 推:2 噓:0 →:0

其實
早有論文研究結果顯示

肌肥大跟有氧運動是相斥的

1. 熱量盈餘情況下
純重訓 vs
重訓加有氧混合
肌肉增加量以純重訓為最大


2. 熱量赤字情況下
純重訓 vs
重訓加有氧混合
肌肉減少量以有氧越多肌肉減少越多

結論
如追求肌肥大,最佳效率要避免有氧
刷脂首重飲食,再來重訓加HIIT
不要做有氧
不要做有氧
不要做有氧
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obovqq 08/14 21:24這樣會不會爬個象山都喘得要死啊☺

看你追求肌肥大還是心肺功能嘍 重訓一樣有練到心肺,只是沒有氧強

※ 編輯: breathair (42.79.210.189 臺灣), 08/14/2023 21:26:53

tommyslame 08/14 21:27可以爬中山啊