Re: [問卦] 大家日常都吃啥補充蛋白質?夠嗎?
安安 本巨巨175/95.5/12%
每日攝取3200大卡 200g蛋白質 400g碳水 80g脂肪
最新的meta是吃到體重的1.6倍就夠 但是我一直都吃2倍 沒差多少就繼續吃2倍
早餐 咖啡配牛奶(10g) breakfast burrito(20g)
午餐 白飯(10g) 雞肉牛肉(50g) 蛋花湯/味噌湯(10g)
下午茶 貝果/仙貝 高碳水
晚餐 白飯(10g) 雞肉牛肉(50g) 蛤蜊湯/青菜豆腐湯(20g)
宵夜 一杯牛奶+水煮燕麥(20g) 或者 一匙乳清蛋白
其實除了肉跟豆腐豆漿牛奶以外 你平常吃的麵包啊 白飯裡頭都有蛋白質
義大利麵的蛋白質也很高 畢竟很多麵都會混著蛋下去煮
50g的蛋白質也沒有多到很誇張 大概就是一隻大雞腿(30g)+一片排骨(20g)這樣
一般人胃口沒那麼好 那就吃一隻大雞腿就行
※ 引述《mowkow0611 (威爺)》之銘言:
: 午餐時間到惹
: 不管有沒有在運動
: 成年人一天都要攝取足夠的蛋白質
: 如果用體重算
: 要1~1.5倍 如果減脂時還要更高
: 其實如果每餐沒有刻意多吃肉
: 或是去喝乳清
: 每天要攝取足夠的蛋白 沒這麼容易吧
: 大家每天都怎麼攝取足夠的蛋白質呢?
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很精壯ㄛ
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最近大雞腿少吃 真心不騙
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我一餐就吃200g的肉了耶!你這也吃太少了
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吧?
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Re: [新聞] 日本熱賣40年乳清蛋白粉強勢登台補充一下好了。 SAVAS這個乳清牛奶(目前沒看到進口資訊),是非常方便的高蛋白質飲料。 有冷藏(大瓶)跟室溫保久乳(小瓶)兩種。 很有趣的是,兩種都是每瓶15g蛋白質。41
容易攝取的健康碳水來源?如題 小弟是肌肉量不到30 目前努力想增肌的瘦子 身高172 體重62kg 目前最大的難關就是碳水攝取不足 每天菜單是午餐晚餐各吃250g白飯 早餐宵夜各50g燕麥40
Re: [問題] 健身早餐請益早餐碳水脂肪蛋白質我會各抓50:30:20左右,考量到我都是吃完早餐後訓練,所以早餐 的碳水會佔比較多,這樣肌肉肝醣充足訓練起來會很有品質 另外大冰奶毫無營養價值,就算無糖也一樣,對你的訓練不會有啥幫助,建議去掉 大概就是一顆藍莓貝果+兩顆水煮蛋+10g無調味堅果,吃完就上了 另外大原則就是一天的碳水我會有接近三分之二是在訓練前訓練後攝取完畢,為的是維持34
[問題] 蛋白質攝取達標難易度?小弟目前36Y減重四個月了 靠著戒飲料、冰飲、麵包、中式早餐 並每週至少慢跑四次3km 順利從84kg減至70kg。但小弟不高只165 所以還在標準體重外17
[討論] 政黑ID MookieBetts請進。關於缺蛋事件這位ID以「[黑特] 缺蛋就是能搞到你敗選滅黨」為標題發了一篇。 談到了台灣目前民進黨政府被罵的缺蛋問題。(政黑點) 但重要的訊息在推文裡,可能MookieBetts沒看到,提醒你一下。 ※ 引述《MookieBetts (阿姆)》之銘言: : 人類最容易攝取蛋白質的來源是什麼13
Re: [閒聊] 超商的雞胸肉很好吃但很貴不知道為啥按到這個版. (我雙螢幕,另外一個螢幕再看山怪巨魔) 不過看到了就順便回答你好了. 超商的雞胸肉超貴.通常不吃這個. 一般有專門雞胸肉的店家.5
Re: [閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響二顆蛋有14克蛋白質 二份120克的雞胸肉有60克蛋白質 300cc的豆漿有10克蛋白質 這樣加起來就有84克的蛋白質 你以為這就是全部了嗎?不是喔!1X
[閒聊] 把乳清排入菜單會很魯嗎?一直都是以原型食物為主 蛋白質來源主要是: 豆、魚、蛋、肉 但有時懶得備餐或食物吃膩了 直接把乳清當成一餐蛋白質來源似乎非常省事 一週大概有 2~3 餐會用乳清補 20g 蛋白質5
Re: [問題] 有在重訓的大大們平常都吃蛋還是喝乳清?這是營養和熱量搭配的問題. 乳清26g蛋白質,熱量130大卡. 等同1g蛋白質搭配5大卡熱量. 雞蛋7g蛋白質,熱量80大卡. 1g蛋白質搭配11.5大卡熱量.3
Re: [問題] 一餐的份量及肉量怎麼抓?食品營養份資料庫 一天攝取蛋白質的部分 成年人大約每公斤一克 一餐大約攝取20g到25克
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