Re: [閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響
二顆蛋有14克蛋白質
二份120克的雞胸肉有60克蛋白質
300cc的豆漿有10克蛋白質
這樣加起來就有84克的蛋白質
你以為這就是全部了嗎？不是喔！
你吃飯吃麵吃吐司，這些被歸類為碳水的，有沒有蛋白質？有啊！
一碗160克的白飯有8克蛋白質
100克的義大利麵/燕麥片有13克蛋白質
高纖全麥吐司一片有4克蛋白質
上面這些你吃一吃，一天吃到將近甚至超過100克蛋白質，根本是輕輕鬆鬆的事情。
以一個75公斤的成年人來說，這已經是1.33倍體重的蛋白質攝取量了。
這樣還不夠？？？
你訓練真的有這麼大，大到必須每天都吃到1.5倍甚至以上的蛋白質嗎？？？
你是要比賽的巨巨，或是在減脂期必須少吃碳水，或是吃素的，或是老年人咬不動肉...那去喝蛋白粉沒問題啊，我不反對。
但你如果和我一樣只是一個正常人，一個星期去健身房鍛鍊個4-5天，每次一小時左右，那我真不懂你幹嘛要被那些代言人洗腦，去超量攝取一大堆你根本不需要的蛋白質。
明明你只要正常飲食或是稍微注意一下，就可以吃到1.2倍體重以上的蛋白質了。
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你是在賣雞胸肉嗎?
忽略吸收率 嘻嘻
然後160克白飯=三碗白飯 所以你一餐吃三碗白飯喔？
所以才請他看熟FITNESS置底文,160g米跟飯會搞錯的人
沒事 我看成碳水量 160克約一碗白飯
然後雞胸肉100g蛋白是22g
第二你要確定大家都只吃雞胸肉,還是你要改推銷雞胸肉
但就算是這樣你的一天嗑三碗飯 一份義大利麵 一片全
麥土司照樣基本41蛋白質 然後雞胸兩片+蛋兩顆 差不多
一百 恩 我寧願喝一杯不到40元一匙蛋白粉20蛋白質補
一餐
亂算
heavenbeyond:蛋白質吃不夠是賣蛋白粉的廠商所營造出
是不是以為只要叫蛋白質都是一樣的
所以要改吃雞胸肉,那我可不可以說你在牟利雞胸肉
不是每個人都有時間備餐然後在那邊算幾克 我今天是可憐
社畜喝個蛋白粉加餐怎麼了嗎
你覺得 1.2倍夠你就吃1.2倍啊==
照你的邏輯 我要懷疑你是不是在圖利 雞胸肉 雞蛋 牛奶
豆漿 飯 義大利麵廠商
以NSCA教科書的建議 一般人 攝取1.6倍比較好
難道NSCA的建議也是商人話術？？ 笑死
贊成+1
煮熟的雞胸肉100克其實有31克蛋白質
正常便當不會有120克的雞胸肉
照原PO這樣吃不是爆貴 就是備餐困難，外食很難這樣
一般人誰會沒事吃兩份雞胸肉=
原PO很抗拒高蛋白粉不知道為什麼?
重點就是肉吃的多也就貴，一般外食很難吃到很多肉，便宜
的豬肉熱量又高...
你是不是沒聽過生物價
只是想說豆漿的CP值好像沒有比 乳清蛋白 高 除非你去
買那種菜市場一大袋的
政府跟教科書比不上你以為
外食的調味多半太重，煎烤炸油，吃下去反而造成身體負擔
。所以不是只算單種食物這麼單純，而且吸收率來說，蛋白
粉還是比較好，每天喝二勺，搭配規律運動這樣其實蠻OK的
。
超商那個雞胸也才90～100克
真的笑死
網路什麼人都有
不完全蛋白吸收如何？
圖利蛋白粉廠商罪該萬死，
圖利雞胸廠商合情合理？
蛋白粉的價格基本上不會比豆漿貴，
更別說豆類的脂肪讓你更難計算營養素，
你要圖利豆商？
就算喝蛋白粉是圖利蛋白粉廠商，
但喝蛋白粉可以讓我‘’省錢‘’，被他賺我也爽，
不然每月伙食費的價差你補給我？
所以～ 吃蔬食的老人，去健身房運動，可以喝乳清？
有植物蛋白啊
其實正常人一天要吃兩份雞胸好像有點難
女的就需要吧，要吃到足量蛋白質又不想總熱量超標，攝取
乳清蛋白就很適合。
我女生，一天吃4顆蛋、一份乳清蛋白、一份雞胸肉，搭配
豆腐優格之類的也不過剛好達標70克蛋白質，要吃到100g真
的有夠難...而且也吃不下，熱量還可能爆太多....
一天也就吃兩餐 要吃到體重1.5倍有夠難 現在都吃7、80克
就好 130克雞胸肉 一份乳清 一盒豆腐 一顆蛋 其他加減
算應該勉強達標
吃米飯補蛋白質，真牛
這麼怕攝取太多蛋白質，難怪你會練不起來
吃米飯確實能補啊
一部分
還是你吃完飯會用內功把米飯蛋白質排出來
米飯的蛋白質還要配其他要吃多少才補的上
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首Po*讀論文部分英文苦手純靠google，有興趣的人可以去看全文 *懶得看論文內容說明可以直接拉到下面看懶人包 低碳水飲食現在蠻流行的 通常如果查詢 蛋白質 傷腎？之類的字，報導或是農場文都會說 「如果腎正常，蛋白質吃多一點也沒關係；而如果腎臟本來就有慢性問題，吃高蛋白就會![[閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響](https://image.cache.storm.mg/styles/smg-800x533-fp/s3/media/image/2019/08/23/20190823-075922_U5965_M545332_a82a.jpg?itok=qUxhmDRQ "[閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響")
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原PO文寫得很仔細， 最近看到腎臟科醫生也有發文， 看完忽然有點抖啊，體重的1.5倍就算高蛋白飲食了… 在這裡分享 原文出處：![Re: [閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響](https://scontent.fmaa10-1.fna.fbcdn.net/v/t39.30808-6/401023960_727999026040320_7642847261960921539_n.jpg?_nc_cat=111&ccb=1-7&_nc_sid=5f2048&_nc_ohc=6Iwo4YLGoeIAX-GQmVY&_nc_ht=scontent.fmaa10-1.fna&oh=00_AfBVRVMxYZjwK0o08QTU-mbBuyK4p4whbJ1iWG-E2fUPww&oe=655AB3E0 "Re: [閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響")
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前文恕刪，下面只是個人心得分享~~ 先說結論: 擔心就去看醫生去體檢/看數值/追蹤 =============================================== 健齡>10 近五年都沒有有氧![Re: [閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響](https://i.imgur.com/CLoylTIb.png "Re: [閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響")
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你是沒有禁食8小時就直接驗嗎? 我之前也曾經這樣驗過 原本70幾的腎絲球過濾率 那次驗出來剛好60 算是我的歷史新低嚇到我 (我41歲) 本身有高膽固醇、尿酸高 也是遺傳 父母都有這樣 (但我看他們eGFR驗出來都比我好) 近年來腎絲球過濾率(eGFR)都一直在70幾排迴![Re: [閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響](https://img.youtube.com/vi/Hzw3gRGryzk/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響")
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鍵盤腎臟科醫師簡單分享一下 : 前文恕刪，下面只是個人心得分享~~ : 先說結論: 擔心就去看醫生去體檢/看數值/追蹤 : =============================================== : 健齡>10
如果加起來 兩顆蛋+兩份雞胸肉+300CC豆漿+一碗白飯+100克義大利麵+全麥土司一片=109 裡面蛋白質最高的兩份雞胸肉 就是最備餐最麻煩跟單價最貴的 所以喝蛋白粉補 到底哪裡有問題?? 另外這是前提吃雞胸肉!!! 正常外食便當吃的到雞胸肉?3
. : 那去喝蛋白粉沒問題啊，我不反對。 : 但你如果和我一樣只是一個正常人，一個星期去健身房鍛鍊個4-5天，每次一小時左右 ， : 那我真不懂你幹嘛要被那些代言人洗腦，去超量攝取一大堆你根本不需要的蛋白質。
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[問卦] 要攝取足夠蛋白質是不是很難啊？如題 健身好像什麼每天要吃體重1.5倍的克數 80公斤一天就要吃120克蛋白質 一片雞胸肉才2x克 一顆蛋個位數== 正常吃飯要吃到足量蛋白質根本超難吧30
Re: [問題] 蛋白質攝取達標難易度？基礎數據很像+1，我166公分，體重是三個月從70減到63，剛好是你目前卡關的體重，就 我的飲食經驗你應該可以參考。 大潤發雞胸肉+各種調味料理包。 水煮雞胸肉大概是減脂補蛋白質的標配了，應該不用多說。大潤發是我目前挑過最便宜的 雞胸肉，買得到更便宜的都沒差。我一天的標配就是400克的雞胸肉，這樣就是80克蛋白21
Re: [問題] 因為蛋白粉家裡掀起戰爭哈囉，大家好，我是奇德 剛好在寫相關的東西 把其中整理出來的資料給大家分享一下 █對於一般人來說![Re: [問題] 因為蛋白粉家裡掀起戰爭](https://cdn.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/persistent/pubmed-meta-image.png "Re: [問題] 因為蛋白粉家裡掀起戰爭")
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