[問卦] 肌肉痠痛要休息還是繼續練？
看了一本叫作《肌肉的科學》的書說
練肌肉後可能會痠痛兩三天
要放著修復兩三天休息之後再練
可是我在用的徒手重訓APP
幫我開的課表是每天練
問題是我前一天練之後都還很痠痛
比方說前一天練腿 走路的時候大腿小腿都在痛
請問這樣子到底該繼續練還是要休息呢？
還是說 徒手重訓APP這種痠痛是輕度的 不需要花兩三天休息？
真正強度高的重訓的痛不是這種等級而已 是不休息不行的程度？
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.6.182.68 (日本)
※ PTT 網址
→
練到發炎啊
不要啦
→
問郭泰源
不懂梗
噓
練到紅尿再停
我大概懂意思 肌溶解 可是我應該沒那麼猛
推
我還以為我進錯版
八卦臥虎藏龍
推
花錢請女教練放鬆才是健身房想賺的
原來健身房有這種放鬆課程 長知識
推
練 堅持練 但是時間跟強度減低一些
→
只要第二天不影響工作即可
謝謝建議
推
換部位練啊
大大冰雪聰明 的確該APP有開部位別 果然幸好有來問
推
重訓APP是死的 不瞭解你的個別狀況 該休
→
息就休息
好底 太痛我就休息好了 當作偷懶也好:P 不然就像上面大大建議的換部位 天阿真是聰明
※ 編輯: levs (118.6.182.68 日本), 11/08/2023 16:20:24→
休息比較好 分開部位練
謝謝建議
推
橫紋肌溶解
不要啦
推
會酸痛就代表這個強度對現在的你來說是
→
夠的
好底 感恩 我真的煩惱好久喔 幸好有來問QQ
※ 編輯: levs (118.6.182.68 日本), 11/08/2023 16:21:02→
你都願意看書的話 建議你去看 肌力訓練
→
聖經
謝謝書單 有機會我去找來翻翻看
※ 編輯: levs (118.6.182.68 日本), 11/08/2023 16:22:12推
第二天鍛鍊可以維持強度跟數量就是
→
ok，每個人的身體狀況都不一樣
我猜意思是說 我如果第二天做 會痛到很不舒服 那就代表我得休息 謝謝建議!
※ 編輯: levs (118.6.182.68 日本), 11/08/2023 16:27:08→
休息換部位練，會教你痠痛繼續練的，不
→
是練武奇才，就是黑魔法師
推
胸背腿肩手休，無限循環
謝謝各位建議與回答
※ 編輯: levs (118.6.182.68 日本), 11/08/2023 19:35:4745
[問題] 如何減緩肌肉疼痛昨天第一次去重訓，然後器材都是用幾乎最輕的重量(因為我力氣很小)，也有累了就休息 ，當天運動完沒甚麼感覺，甚至覺得這樣運動憂鬱感有比較改善，但是今天卻覺得身體狀 況很糟糕，手部跟大腿的肌肉非常非常酸痛，然後爬樓梯不小心出力到某個程度，就會有 點類似抽筋的痛感。 請問這是第一次去健身房都有的正常現象嗎?42
[問題] 肩頸痠痛做瑜珈有用嗎??大家好啊 小弟偶肩頸痠痛快要半年惹 本來都沒事 某天落枕起來就開始痛 痛到現在快半年>< 中間也休息幾個月了 但是改善幅度也不大QQ 平常不只用電腦，連坐車、走路逛街兩三個小時肩膀就超級痠痛der 主要是上斜方肌跟上斜方肌還有肩胛骨交接處在痛![[問題] 肩頸痠痛做瑜珈有用嗎??](https://img.youtube.com/vi/B8LETbW-3lA/mqdefault.jpg "[問題] 肩頸痠痛做瑜珈有用嗎??")
20
[閒聊] 運動前吃高蛋白比較不會痠痛?打給後 最近去wg重訓 常常感覺到練完隔天很酸痛 睡眠感覺也是足夠 運動後的放鬆也沒少做![[閒聊] 運動前吃高蛋白比較不會痠痛?](https://i.imgur.com/5WfCg6xb.jpg "[閒聊] 運動前吃高蛋白比較不會痠痛?")
21
[討論] 肌肉恢復所需的時間各位巨巨好 本身現在一週五練 因為我一個部位休息四天就會完全恢復痠痛 所以才這樣排 舉例： ㄧ胸 二背 三腿 四五休 六胸 日背 一腿![[討論] 肌肉恢復所需的時間](https://www.bodybuilding.com/fun/images/2015/default-workout-article-facebook-960x540.jpg "[討論] 肌肉恢復所需的時間")
11
[問題] 重回訓練後痠痛未止該不該接著練我之前有自己蝦78練一年多 後來因為別的事情耽擱了，最近重回健身懷抱 雖然已經有預料到會肌肉痠痛，也至少降了原訓練的一半左右重量 但還是感覺那個痠，ph值（？）突破天際 第一天我練胸二頭15
[討論] 訓練頻率跟延遲性痠痛的關係是這樣的 本肥 運動是以能長肌肉為目標 目前都是練五休一 腿胸背肩(手or胸) 大概兩個多月會安排一次低漏週 我知道大家都說 練完隔天沒有延遲性痠痛的話6
[問卦] 膏肓痛怎麼解？新年快樂：） 前幾個禮拜練完背後隔天覺得背的肌肉有點奇怪的痠痛 原本以為休息幾天就好，誰知道過了兩個禮拜都還沒好 症狀是挺胸以外偏駝背的姿勢，背部右邊內側就會有微微的痠痛 假如在這時候深吸一口氣憋著就會有很明顯的痠痛6
[問題] 痠痛狀態下運動最近進入手臂跟背部的重訓，雖然我還無法負荷太重 但幾組做下來後臂跟肩胛肌肉有點痠痛 這種狀態下大家還是以然去操練嗎？ 還是會休息一天？ --5
Re: [問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎？k : 。跑過兩次半馬兩次全馬，半馬最佳2：15 全馬最佳5：15 台北目標先設4：40可以嗎 ？ : 重訓也是九月開始規律練，荒廢很久，（其實也沒規律練過） : 現在一個禮拜大概四、五天，通常是練全身，到處摸摸，主要是想增肌減脂，然後線條![Re: [問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎？](https://i.imgur.com/IPLu1EJb.jpg "Re: [問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎？")
1
Re: [問卦] 健身一週練幾天算正常要看強度 如果強度很高，隔天感覺到神經恢復不過來 或是同一個肌群輪到的時候，延遲性痠痛還很嚴重 就必須休 而強度也看你怎麼練
爆
[爆卦] 愛河![[爆卦] 愛河](https://i.imgur.com/Rz3y9lqb.jpeg "[爆卦] 愛河")
爆
[爆卦] 統神FB![[爆卦] 統神FB](https://i.imgur.com/7OqjgU5b.jpeg "[爆卦] 統神FB")
爆
[問卦] 我要學測 你以為我很愛上街頭嗎？![[問卦] 我要學測 你以為我很愛上街頭嗎？](https://i.imgur.com/Zf5mgRvb.jpeg "[問卦] 我要學測 你以為我很愛上街頭嗎？")
75
[問卦] 為什麼89在台灣能成功當人氣網紅？51
[問卦] 跑跑卡丁車1三服比賽 三服第一會是?(發$)![[問卦] 跑跑卡丁車1三服比賽 三服第一會是?(發$)](https://i.imgur.com/PMfu2yjb.png "[問卦] 跑跑卡丁車1三服比賽 三服第一會是?(發$)")
46
[問卦] 八年不修現在杯葛，怎麼反駁？![[問卦] 八年不修現在杯葛，怎麼反駁？](https://i.imgur.com/G5n4dsTb.jpg "[問卦] 八年不修現在杯葛，怎麼反駁？")
40
Re: [新聞] 柯建銘揭藍拒絕折衷方案 黃國昌批民進黨54
[問卦] 台灣人要怎麼拯救台灣？![[問卦] 台灣人要怎麼拯救台灣？](https://i.imgur.com/zyiofLtb.jpeg "[問卦] 台灣人要怎麼拯救台灣？")
44
[問卦] 台達新聞鬧成這樣股價還是大漲？！35
[問卦] 阿北的錢找不到的話 先偷放再查不就好了![[問卦] 阿北的錢找不到的話 先偷放再查不就好了](https://i.imgur.com/4DvOaDGb.jpeg "[問卦] 阿北的錢找不到的話 先偷放再查不就好了")
16
[問卦] 統神是輸不起嗎![[問卦] 統神是輸不起嗎](https://i.imgur.com/OcCiRZfb.jpeg "[問卦] 統神是輸不起嗎")
24
[問卦] 被詐騙報警後收到傳票，說被告想和解23
[問卦] 杜魯門炒掉麥克阿瑟是正確決定20
[問卦] 高雄人：只有高雄可以超越高雄![[問卦] 高雄人：只有高雄可以超越高雄](https://i.imgur.com/DE6Vdeqb.jpeg "[問卦] 高雄人：只有高雄可以超越高雄")
22
[問卦] 打拳，臉面對地板，雙手互護頭，這是無12
[問卦] 統神是做效果吧？11
[問卦] 日本人東南亞的化 坑殺台灣旅遊客？14
[問卦] 經費給高雄15年 結果南北差距還是存在？![[問卦] 經費給高雄15年 結果南北差距還是存在？](https://i.imgur.com/DTOXWhUb.jpg "[問卦] 經費給高雄15年 結果南北差距還是存在？")
12
[問卦] 女生瑜伽褲配長襪是不是很神秘的穿搭？![[問卦] 女生瑜伽褲配長襪是不是很神秘的穿搭？](https://i.imgur.com/2zFZAlYb.jpg?fb "[問卦] 女生瑜伽褲配長襪是不是很神秘的穿搭？")
14
[問卦] 徐若瑄,王力宏平安夜怎麼慶祝?![[問卦] 徐若瑄,王力宏平安夜怎麼慶祝?](https://i.imgur.com/2LmwMjLb.jpg "[問卦] 徐若瑄,王力宏平安夜怎麼慶祝?")
7
[問卦] 在台灣吃牛排是不是什麼很賤的行為![[問卦] 在台灣吃牛排是不是什麼很賤的行為](https://i.imgur.com/UVGckC9b.jpeg "[問卦] 在台灣吃牛排是不是什麼很賤的行為")
4
[問卦] 北部的滷肉飯為什麼永遠看不到南部的車尾11
[問卦] 快死了要做什麼21
[問卦] 對Melody膩了，怎麼辦？![[問卦] 對Melody膩了，怎麼辦？](https://i.imgur.com/o9fbry6b.jpeg "[問卦] 對Melody膩了，怎麼辦？")
13
[問卦] 日本的二次會/三次會,會逐漸在職場消失嗎13
[問卦] 國旅的改善方法就是蓋一堆外國景點嗎?12
[問卦] 選左邊? o'_';o![[問卦] 選左邊? o'_';o](https://i.imgur.com/kVcz4mTb.jpeg "[問卦] 選左邊? o'_';o")
10
[問卦] 重訓真的能變瘦嗎？10
[問卦] 拳上搞這麼多規則幹嘛，直接互毆就好啦11
[問卦] 女生老了就很難嫁出去嗎?![[問卦] 女生老了就很難嫁出去嗎?](https://i.imgur.com/154DSGEb.png "[問卦] 女生老了就很難嫁出去嗎?")
![[問卦] 杜魯門炒掉麥克阿瑟是正確決定](https://i.imgur.com/3HGNO3Zb.jpeg36.226.210.128 "[問卦] 杜魯門炒掉麥克阿瑟是正確決定")