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Re: [問卦] 斷食真的能瘦嗎

看板Gossiping標題Re: [問卦] 斷食真的能瘦嗎作者
chNhk
(純情高中生)
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認真回

目前瘦超過35kg

還在努力中



斷食能不能瘦

能 但效果不大



減肥其實是一個很簡單的加減法

你消耗的跟基礎代謝大過攝取的

就會瘦


就這麼簡單



每天吃麥當勞會不會瘦




但會餓到很不舒服 然後就容易放棄減肥

吃一點熱量就達到需要的熱量

而且納可能攝取過多,膽固醇太多,內臟脂肪堆積


內臟脂肪只能靠飲食改善




減肥要怎麼瘦才健康

攝取一定熱量,營養但是具有飽足感的食物

在不影響身體機能下,讓熱量赤字


胃袋具有彈性,但飽足感是大腦在控制

每天吃十分飽,大腦就會適應十分飽,吃十分飽才會有飽足感。

反觀每天吃六分飽不餓就好,飽足感就停留在六分飽,漸漸的不用吃太多也會飽



多攝取蔬果,但要小心含糖量較高的蔬果,現在台灣水果普遍含糖量都很高。

少攝取澱粉,一樣的份量除了油澱粉提供的熱量是最多。

完全戒除人工糖,不論是零食餅乾飲料,都是不必要的攝取,喝水喝到身高(公分)+體重(kg)*10,不要渴了才喝,沒事就喝一點,讓自己不要渴。


搭配運動,增加基礎代謝,消耗熱量,就可以瘦下來。


主要是要持續啦,我現在一天吃兩餐,跳過午餐,每餐大概吃600~700大卡但是完全不會餓。

每餐都有吃兩種蔬果、肉、澱粉,還有喝豆漿,並且吃到不餓就好。


運動是玩健身環跟有氧拳擊,除了捷運站一站以上的距離,基本上能走路就走路。


輕鬆養身瘦,也沒吃什麼替代食品,跟不吃什麼

只有不吃麵粉類食物,還有蠻常吃燕麥的,吃燕麥要小心腎功能,燕麥高磷,腎功能不好吃多了會造成危害喔。


給各位胖子參考

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tools 08/23 12:17樓下胖子

powrtoch 08/23 12:20鈉啦幹!

FarkU 08/23 12:20習慣餓肚子,大腦就會適應吃一點就飽了。

james732 08/23 12:21怎麼吃都沒有飽足感是不是沒救了QQ

lmf770410 08/23 12:22還有一天吃東西的間隔不要太密集 不然

lmf770410 08/23 12:22身體一直在運作分泌胰島素 很難瘦

bluebluelan 08/23 12:24我一天吃五餐一樣能降到體脂10%

bluebluelan 08/23 12:24胰島素再厲害都不可能超越物理

Lailungsheng 08/23 15:27大神,這個毅力只能跪拜,但是沒辦

Lailungsheng 08/23 15:27法學習