[問卦] 脂肪肝斷食有用嗎

LinFeiFun 08/22 08:58小草：踩飛輪才有用

greensaru 08/22 08:58內臟脂肪

alex00089 08/22 08:58少吃多運動

GivemeApen 08/22 08:58斷食10天就好了

changmada 08/22 08:59有用

ComeThrough 08/22 08:59中度 那沒救了

changmada 08/22 08:59我是自費跟醫生買藥 川普吃的降血脂藥

changmada 08/22 09:00效果更好

changmada 08/22 09:00飲食部分我只有限糖其他不變

turtle2740 08/22 09:01斷食應該是不必，但吃的東西要控制，

turtle2740 08/22 09:01少油少糖少鹽，熱量要控制

ziso 08/22 09:01我輕度驗出來以後 手搖杯都無糖了

ziso 08/22 09:02少這種果糖 水果也不要太大量 精緻澱粉要少

ziso 08/22 09:02然後加上運動 我現在也是慢慢去達成..

sagarain 08/22 09:03你連蛋白質都沒吃？

Paruru 08/22 09:03Got gpt 數值很高嗎 168也蠻有效的

CorkiN 08/22 09:04你這樣可以惹，脂肪肝少吃多動吃健康點就

CorkiN 08/22 09:04會消了

WeGoStyle 08/22 09:06可以，我從輕微恢復到無

alice1967 08/22 09:06多吃原型食物，禁油膩高糖，飲食清淡，

alice1967 08/22 09:06正常吃，別禁食，長期禁食是對身體很傷

alice1967 08/22 09:06的！我以前也有重度脂肪肝，後來調整飲

mysterydream 08/22 09:06可以 運動飲食逆轉不難

alice1967 08/22 09:06食就好了！（順便減肥）

alice1967 08/22 09:07*中度脂肪肝

alice1967 08/22 09:08適度運動，不需要重訓，你哪裏肥就運動

alice1967 08/22 09:08哪裡，肚子大就多做腹部運動

CorkiN 08/22 09:08肚子大要做有氧

NAMESTANLY 08/22 09:08你這運動強度～ 維持個幾個月就不見了

CorkiN 08/22 09:09肚子大是脂肪高，減脂要做有氧

alice1967 08/22 09:09游泳是很好的運動，平時就做腹部運動

miss32 08/22 09:09我光運動飲食沒特別改脂肪肝就不見了

junior020486 08/22 09:10猛健樂+有氧

alice1967 08/22 09:11油炸、燒烤、含糖飲料都是大忌

alice1967 08/22 09:13很多人無法堅持減脂就是對自己太狠！減

alice1967 08/22 09:13脂是生活習慣，要堅持下去就是要習慣清

alice1967 08/22 09:13淡飲食跟每日運動，沒有捷徑

alice1967 08/22 09:14肉蛋奶（豆漿）一定要吃，蛋白質要夠

zscst 08/22 09:14少吃三成 就很有用了

alice1967 08/22 09:16米飯改成五穀飯，減量一些沒關係

shingg 08/22 09:17chatgpt會告訴你，但是你做不到

shingg 08/22 09:17真的需要很認真的改變，而且要持續

lpwerok 08/22 09:17有啊 之前一天一餐脂肪肝就沒了

a21802 08/22 09:17哪裡肥運動哪裡是什麼過時的觀念

alice1967 08/22 09:19哪裡肥視而不見才是好笑

pelier 08/22 09:21直接去打猛健樂+飲控 我三周只減脂肪

alice1967 08/22 09:23一般人最難減、脂肪最多的幾乎都是腹部

alice1967 08/22 09:23，這關突破，就成功八成了，又不是增肌

alice1967 08/22 09:23，只要把多餘脂肪燒掉就好

alice1967 08/22 09:24記得控制攝取熱量，久了你就會自控了

ABA0525 08/22 09:25非常有用，但還要每天運動

una283 08/22 09:26斷碳水比較有用

spring53287 08/22 09:29早上有慢跑還不吃？吃健康沒差啦

stmilk 08/22 09:29斷食不是重點，重點是運動。運動時用的脂

stmilk 08/22 09:29肪90%以上來自肝臟。除了運動，靜止時的

stmilk 08/22 09:29脂肪基本上都是來自皮下，肝臟基本不會動

stmilk 08/22 09:29到，也就是說你就算斷食不運動，就是身體

stmilk 08/22 09:29瘦肚子大。脂肪肝輸出唯一解是運動（活動

stmilk 08/22 09:30），沒有其它任何解法。然後要斷絕脂肪肝

stmilk 08/22 09:30的輸入，就是酒精和糖不要碰。只要有運動

stmilk 08/22 09:30並且完全斷絕脂肪肝主要來源，脂肪肝會慢

fufufugogogo 08/22 09:30先瘦到bmi正常值

stmilk 08/22 09:30慢消失（這也是你常會看到很多研究說只要

stmilk 08/22 09:30有運動，脂肪肝一定會下降，就算是熱量持

stmilk 08/22 09:30平，甚至稍微有熱量盈餘的情況）

stmilk 08/22 09:30不要幻想任何運動以外的方法了，但運動也

stmilk 08/22 09:30不是一定要到一定強度，只要有活動就行，

stmilk 08/22 09:31差別只在你想多快消，運動量大就消的快，

stmilk 08/22 09:31小就消的慢

jimmy911112 08/22 09:32控制好飲食，重度都可以

jimmy911112 08/22 09:35脂肪肝跟運動無關，運動第一時間是消

jimmy911112 08/22 09:35耗肌肉內的糖轉換，朋友消防隊33歲時

jimmy911112 08/22 09:35常高強度訓練也是脂肪肝，跟飲食佔7

jimmy911112 08/22 09:35成，運動只是增加基代、加速消耗

mit2502 08/22 09:36確診脂肪肝?? 這不是現代標配嗎 怎算確診

kidd085 08/22 09:36少吃是哪來的垃圾觀念

jimmy911112 08/22 09:36你就算天天運動，不管飲食一樣高血糖

jimmy911112 08/22 09:36高血脂

ryan0222 08/22 09:36斷食效果不夠明顯,絕食效果顯著

loveyou9527 08/22 09:37持之以恆運動 控制飲食 不用太擔心

s8402019 08/22 09:37盡量吃「原型」的食物

ryan0222 08/22 09:38搞一堆莫名其妙的招數,還比不上別人去

ryan0222 08/22 09:38打一針

kuwabala 08/22 09:39我瘦到BMI22一樣中度，後來靠減澱粉到無

kuwabala 08/22 09:39心得是血糖才是重點的樣子

stmilk 08/22 09:40我有說要斷絕輸入啊，你要輸入跟輸出分開

stmilk 08/22 09:40看，你就算斷輸入，不管輸出，一樣掉不下

stmilk 08/22 09:40去，一般人完全斷輸入，然後時間久一樣會

stmilk 08/22 09:40降是因為還是會活動，只是非常久而已。然

stmilk 08/22 09:40後我不是說運動的總能量來源，我是說運動

stmilk 08/22 09:41時“用到的脂肪主要來源”，運動時醣當然

stmilk 08/22 09:41是占很大一部分這沒人會質疑，但是就是有

stmilk 08/22 09:41例外，用走的基本上脂肪使用甚至可到80%

stmilk 08/22 09:41（但減肥效率差是因為走路消耗的“總熱量

stmilk 08/22 09:41”也低）

lostheaven 08/22 09:41還在那邊亂教哪裡肥就動哪

ryan0222 08/22 09:42有GLP-1,搞這些有的沒的作什麼

jianliung 08/22 09:42要學青鳥一樣吃主人餵食的XX

lionsss 08/22 09:43你這樣才瘦3公斤？

george31708 08/22 09:47Wegovy在美國剛過適應症。可以考慮

ifiwant 08/22 09:50可以，但晚餐飲食還是要控制，我這樣三

ifiwant 08/22 09:50年，就從中度變輕度了

Rufou 08/22 09:51以20幾年重度脂肪肝，現在一切正常的經驗

Rufou 08/22 09:51跟你分享 你要斷碳水 澱粉類 醣類 水果 只

Rufou 08/22 09:51吃青菜 跟肉 肉不吃皮 不吃肥肉 再加上每

Rufou 08/22 09:52天重訓跟有氧 我大概花了三個月

digodi 08/22 09:54可以。你就健康生活減重。

fish813 08/22 09:54不要吃澱粉 飲料 去油去皮 很快就瘦了

fish813 08/22 09:54 問題是幾個人做得到

grosjeanyang 08/22 09:58不靠運動，身體強度機能沒辦法提高

stmilk 08/22 10:00樓上就是我想表達的，只要斷來源，加大輸

stmilk 08/22 10:00出（運動），運動越大越快。真的要把概念

stmilk 08/22 10:00轉一下，“逆轉脂肪肝”是要把身體的脂肪

stmilk 08/22 10:00肝消掉，飲食控制的是“新的可能存進肝臟

stmilk 08/22 10:00的脂肪”，跟消掉是兩回事，就算0輸入，

stmilk 08/22 10:00原本的脂肪肝還是不會消失。所以在“消除

stmilk 08/22 10:01”脂肪肝這件事上，飲食控制是在於“不惡

stmilk 08/22 10:01化”，但是消除就是要靠特定的方法，自然

stmilk 08/22 10:01方法就是活動/運動。皮下脂肪在任何時候

stmilk 08/22 10:01都可能用掉（就算運動時，沒足夠肝臟脂肪

stmilk 08/22 10:01就會使用皮下脂肪），但是肝臟脂肪基本只

stmilk 08/22 10:01在“動”的時候才會使用

tamynumber1 08/22 10:07也要多運動

Leo0408 08/22 10:07吃魚油有用

higo777 08/22 10:09有

NassirLittle 08/22 10:13已經脂肪肝的話不知道

NassirLittle 08/22 10:14但我之前減重斷碳

NassirLittle 08/22 10:145個月從99公斤減到66公斤

NassirLittle 08/22 10:14內臟脂肪從17到7

stmilk 08/22 10:14接著說是輸入這件事，果糖跟酒精特別在於

stmilk 08/22 10:15只在肝臟處理，所以用不掉直接存，尤其是

stmilk 08/22 10:15酒精，果糖在小腸一定量以下還可以處理成

stmilk 08/22 10:15肝醣，超過一定量（且非常好的超過）在肝

stmilk 08/22 10:15臟就是直接變脂肪

stmilk 08/22 10:15但是其他東西影響就比較小，脂肪基本上不

stmilk 08/22 10:15會進肝臟（因為肝臟主要是用醣當能源），

stmilk 08/22 10:15蛋白質要變成肝臟可使用的路徑太長基本上

stmilk 08/22 10:15也不會，至於醣類，你吃進去的總醣（非果

stmilk 08/22 10:16糖）基本上我沒記錯只有20%會進肝臟，因

stmilk 08/22 10:16為全身其它地方也需要。所以基本上控制總

stmilk 08/22 10:16量不過量（依照你身體的活動量），醣變成

stmilk 08/22 10:16肝臟脂肪的可能性很低。尤其你有一定的活

stmilk 08/22 10:16動量後，可能性非常低。所以並不用特別極

stmilk 08/22 10:16端的飲食，照你自己習慣的方式就好，唯一

stmilk 08/22 10:16注意就是不要吃精緻糖跟酒精，水果適量（

stmilk 08/22 10:16記住小腸有能力處理果糖，不過量的情況水

stmilk 08/22 10:17果基本上只有好處沒有壞處）

GGdong 08/22 10:20斷食只是輔助，控制飲食+運動才是根本

Iamjkc 08/22 10:20我四十幾歲重度 請打猛健樂 下個月健檢

Iamjkc 08/22 10:20來看看我的脂肪肝如何

greattower 08/22 10:23有

JerryLian 08/22 10:24每天這運動量 不會瘦就是他媽的吃太多

JerryLian 08/22 10:24啊

ohlong 08/22 10:24天天有氧90分鐘 心跳不要超過100

ohlong 08/22 10:25是最有用的 強度太高的運動反而沒用

ohlong 08/22 10:25快走 慢跑 游泳 這三種兩個月就正常值

louisroger95 08/22 10:26沒辦法急成，這只能等身體消耗掉

kilhi 08/22 10:27看你吃的內容

ohlong 08/22 10:27你的狀況反而感覺要先練肌肉量撐基代

kevin0733 08/22 10:31戒糖減澱粉 記好這五個字 保證有用

cat5672 08/22 10:32http://i.imgur.com/oDKmwCr.jpg

cat5672 08/22 10:33有些事情要自己做過菜才知道 在台灣外食

cat5672 08/22 10:34熱量炸彈不是澱粉 而是油糖混合物 最經

cat5672 08/22 10:34典就是滷肉飯控肉飯這些東西 其實超標的

cat5672 08/22 10:35不是飯而是油脂 而且台灣一大堆炒菜的

cat5672 08/22 10:35超愛加白糖去所謂的提鮮 感覺一盤是青菜

cat5672 08/22 10:36但其實是他媽的油糖混合物

r7429733 08/22 10:39我原本重度 配合168 晚上七點後不吃東

jackie36952 08/22 10:39運動 加上 少油 少鹹 少糖 才有用

Chuwuxiang 08/22 10:43戒糖最重要

thisismasonl 08/22 10:49醫師說我輕度脂肪肝，內臟脂肪16。

thisismasonl 08/22 10:49半年減肥報名健身房，目前內臟脂肪

thisismasonl 08/22 10:49降到9

semicoma 08/22 10:53熱量消耗大於攝入看似廢話 但實務上多

semicoma 08/22 10:53數人是靠減少進食以及心理補償式的增加

semicoma 08/22 10:53一點點運動量以為足夠 但實際上就剛好

semicoma 08/22 10:53卡在運動量還是不夠 我去年一個月減了5

semicoma 08/22 10:53公斤(連續量了幾天確定體重穩定下來了)

semicoma 08/22 10:53關鍵就是運動量要增加充足 但我是原本

semicoma 08/22 10:53體能就OK(疫情期間有單攻北大武和合歡

semicoma 08/22 10:53西)所以短時間內大幅增加運動量問題不

semicoma 08/22 10:53大 一般人把時間拉長到半年 循序漸進並

Arashi0731 08/22 10:53不要吃精緻澱粉就好了，我以前早上吃

semicoma 08/22 10:53且堅持住每天都運動 身體在每個階段自

semicoma 08/22 10:54己會告訴你該增加運動量了 你再對應著

Arashi0731 08/22 10:54吐司就有脂肪肝，現在改吃地瓜，從中

semicoma 08/22 10:54去增加運動量就好 另外 蛋白質好油脂蔬

Arashi0731 08/22 10:54度減緩到輕度了

semicoma 08/22 10:54菜和水記得多攝取

semicoma 08/22 10:57對了 我那段時間還是很常吃高熱量食物(

semicoma 08/22 10:57炸雞漢堡薯條可樂) 也沒進行什麼168或

semicoma 08/22 10:57斷食之類的 但運動量有大到能消耗掉那

semicoma 08/22 10:57些 還有就是好好睡覺 睡眠很重要

jkf790207 08/22 11:04運動少吃油炸 對 但我還是重度脂肪肝

kentzero 08/22 11:05還有搭配運動這樣可以 早餐沒吃是不是

kentzero 08/22 11:05大腦比較清晰 飢餓感還讓自己精神更好

cat5672 08/22 11:06看一些做菜頻道過程就明白 不管什麼東西

cat5672 08/22 11:07高鹽高糖高油就會好吃 也就是說你感覺

cat5672 08/22 11:07好吃的東西其實都是高鹽高糖高油的 所謂

cat5672 08/22 11:08精緻澱粉看做菜過程也能看出 他媽就是糖

cat5672 08/22 11:08油給他家下去就會好吃 如果要避免只能自

cat5672 08/22 11:09己做 把他們的所謂備料直接當成品吃下去

cat5672 08/22 11:11然後試過以後你就會發現 現代人是擺脫

cat5672 08/22 11:12不了的 至少長期相當難擺脫 食之無味是

cat5672 08/22 11:13相當難維持的 所以有個做法就是比方一個

cat5672 08/22 11:13月 有一半飲食就正常吃 另一半刻意吃那

cat5672 08/22 11:14種沒味道的健康餐 這做法也許會更持久

HsuTW 08/22 11:17打針呢

glmkk 08/22 11:17你運動量那麼大 持續下去就減掉了

ssccg 08/22 11:24不能說沒用，但重點還是運動

rane 08/22 11:29有用，不過30歲就中度你也蠻厲害，然後都中

rane 08/22 11:29度了，卻還能一起手就是每天5000想跑就跑，

rane 08/22 11:29又另外再加游泳、重訓，這就更厲害了，都不

rane 08/22 11:29知道該說是不健康還是很健康了XD

ronny1020 08/22 11:34斷到餓死應該有用

widec 08/22 11:37不用斷食啦 你只要能照現在持之以恆一年

widec 08/22 11:37重點不是什麼方法 而是你怎麼持之以恆

widec 08/22 11:39激進的方法是狠人在做的

widec 08/22 11:39你30就脂肪肝 代表你不是狠人

weiber82 08/22 11:40長斷食至少24H比較有效，你把肝醣當成電

weiber82 08/22 11:40池，肝醣低電量身體才會消耗脂肪

doomster562 08/22 11:53我的經驗是有用，持續四個月不但中

doomster562 08/22 11:53度脂肪肝消我，肝指數也降到十幾，

doomster562 08/22 11:53請持之以恆，蛋白質要補充夠

cmcmcmcm2 08/22 11:59有 但整體是要減量

cmcmcmcm2 08/22 11:59斷食最大用處其實是控制你進食的量跟

cmcmcmcm2 08/22 11:59食慾

qaz13579 08/22 12:01斷食又不只為了減肥 減肥剛好只是副產品

qaz13579 08/22 12:01而已 他主要是讓內臟腸道休息 同時開啟

qaz13579 08/22 12:02細胞自噬效應讓身體清除廢物及老舊細胞

qaz13579 08/22 12:02最簡單的就是一天一餐 過八點不要吃東西

qaz13579 08/22 12:02 然後盡量原型食物 運動就簡單快走健身

qaz13579 08/22 12:02少許其實就可以了 一陣子自然會正常

koko147 08/22 12:11你晚上幾點睡？睡幾個小時？內臟脂肪要睡

koko147 08/22 12:14你不吃早餐的話，水分要足夠，以免膽結石

wmtsung 08/22 12:24我用跑步跟簡單飲食控制一年，脂肪肝從

wmtsung 08/22 12:24輕至中度變成沒有給你參考

vvrr 08/22 12:29才30歲，OK的。

vvrr 08/22 12:30不喝含糖飲 少吃炸的 運動 就會掉了

wei76119 08/22 12:31選擇吃的食物才是重點

oinzuka 08/22 12:36168斷食先堅持兩個月，斷晚餐比較好控

joygo 08/22 12:40少吃碳水運動吧 我之前也有 然後不吃甜食

joygo 08/22 12:40和多運動後 飲食很重要

EcstasyE 08/22 12:46減肥就行了

gg86300 08/22 12:52可以

cphe 08/22 12:54打瘦瘦針，猛健樂最近很流行，去脆看看吧

Gentile 08/22 13:00嚴重的話晚餐還是控制一下吧

ming70017 08/22 13:01可以 最好直接六個月都不吃東西

showmow7445 08/22 13:02我是中度戒酒一個月完全逆轉

Inzaghi0227 08/22 13:04飲食控制加有氧運動

aprilsugar 08/22 13:11原型食物，少鹽油糖

gamesame7711 08/22 13:30懶得運動就去北歐住 夠冷

justeat 08/22 13:42生活習慣病 就是要改生活習慣

SphereDavid 08/22 13:45130樓正解，脂肪肝跟一般的三高根本

SphereDavid 08/22 13:46完全不同的東西

angels999 08/22 14:00認真回，昨天剛照完高層次超音波，本來

angels999 08/22 14:00半年前有輕度脂肪肝，結果都消失了，歸

angels999 08/22 14:00根究底是我從六月起採一週五天204斷食

angels999 08/22 14:00，竟然才兩個多月而已真的消失了，很推

angels999 08/22 14:00薦嘗試

angels999 08/22 14:02然後我這段時間，完全沒有運動，斷食後

angels999 08/22 14:03體重也沒有變化，供參，我的結論是不用

angels999 08/22 14:03迷信運動

fago 08/22 14:05每餐青菜豆腐湯 適度碳水即可

rane 08/22 14:06以健康而言大肌肌是迷信，但運動不是，適度

rane 08/22 14:06運動有助40歲後維持肌力

njunju 08/22 14:50我打瘦瘦針8次了 大概前3針減個1-2%內臟脂

njunju 08/22 14:51肪後就沒什麼用了

ks2384im 08/22 14:52減肥跟抱股票一樣考驗人性。有人能

ks2384im 08/22 14:52成功也有人失敗

njunju 08/22 14:53很多人覺得不用運動 但我覺得取決于每個人

njunju 08/22 14:53肝代謝能力 代謝高 控制飲食就減了 代謝低

njunju 08/22 14:53或肝有其它毛病或胰島素阻抗高有糖尿病前

njunju 08/22 14:53期 就是要很努力做核心運動

njunju 08/22 15:04我最近的也第3度中部脂肪肝 前一次是3個月

njunju 08/22 15:05務農 一週2天 1天4小高強度（大概是採果負

njunju 08/22 15:05重數十公斤走6公里） 減5%內臟脂肪、增加

njunju 08/22 15:05到肌肉 之前試過直銷、健身房、瘦瘦針、減

njunju 08/22 15:05肥藥、打籃球，但好像都沒太大用，生酮我

njunju 08/22 15:05身體撐不住，結果務農最有效

njunju 08/22 15:07減下來一沒維持住運動 1-2年後還是會回來Q

njunju 08/22 15:07Q

njunju 08/22 15:08人生光減肥就花了15萬以上

njunju 08/22 15:08務農有些動作超適合核心

binco 08/22 15:30極端飲食跟暴飲暴食一樣傷身體

adamsung 08/22 15:56生酮+有氧一週三天 一個月就回覆正常

Poaceae 08/23 09:18做有氧消比較快

Poaceae 08/23 09:19然後果糖飲料少喝

edgefish02 08/23 10:25看你怎麼斷 斷到許多營養素 身體問題

edgefish02 08/23 10:25更多