[問卦] 減肥與血糖控制

VVizZ 07/21 16:47大體

ayuhb 07/21 16:47減肥還想餐餐飽，活該瘦不下來

qber 07/21 16:47要改用屁眼進食

engineer1 07/21 16:48五樓都只吃男友洨當早餐 午晚餐 星期

engineer1 07/21 16:48來

killerlee 07/21 16:48理論誰都懂，做到是很難

giveme118 07/21 16:48生酮?

beeboombee 07/21 16:48五樓噁心

railman 07/21 16:48印記肚腩是肥宅的榮耀

luuuking 07/21 16:48記得先吃飽才有力氣減肥

AWPER 07/21 16:48每天空腹爬樓 35-50層 我覺得這好難…

tchialen 07/21 16:49控制總熱量

nekoares 07/21 16:49習慣搞不好比血糖更有影響力

magamanzero 07/21 16:49感覺膝蓋會先壞掉 下樓記得坐電梯

killerlee 07/21 16:49出個門，滿街都是雞排手搖飲，超商走

killerlee 07/21 16:49幾步就一家，一進去就滿滿的便宜零食

spring53287 07/21 16:49你不吃澱粉很容易餓

killerlee 07/21 16:49便宜飲料，就算你一個月只拿28590，拿

killerlee 07/21 16:49去吃便宜零食也綽綽有餘。

icecubes 07/21 16:50控制血糖跟減肥不太一樣 前者看糖化血

icecubes 07/21 16:50色素跟升糖曲線 後者熱量控制

nakayamayyt 07/21 16:50爬35-50層 對胖子膝蓋不好

Elfgj 07/21 16:50看你的膝蓋先爆還血糖先爆

peterwu4 07/21 16:51是啊，對肥它最難的還是：臣妾知道，但

POWERSERIES 07/21 16:51不要這樣，很危險，輕易斷糖進入生酮

POWERSERIES 07/21 16:51要醫生先審核才行

peterwu4 07/21 16:51，臣妾做不到啊！

magamanzero 07/21 16:51其實蛋白質是很耐餓 不吃澱粉還好

spring53287 07/21 16:51飲料跟加工食品先戒掉，吃飽出門散

spring53287 07/21 16:51步15-30分鐘就好

magamanzero 07/21 16:52問題就貴 健康餐會貴是這道理

nakayamayyt 07/21 16:52減肥有助血糖控制 減少胰島素阻抗

icecubes 07/21 16:52你先控制一天1200卡以下 然後不吃反式

Supasizeit 07/21 16:52你要戴血糖機喔

icecubes 07/21 16:52脂肪的加工物

xvited945 07/21 16:53爬樓梯倒不如做HIIT，不然你的膝蓋沒

xvited945 07/21 16:53多久就炸了

ridecule 07/21 16:53身體遲早壞掉

cccwahaha 07/21 16:53肥宅不要突然激進式的減肥....

potionx 07/21 16:53偏食會營養不平衡 建議還是要有一點澱粉

cccwahaha 07/21 16:54爬樓梯上樓對膝蓋負擔其實還好

magamanzero 07/21 16:54如果要外食 不碰到澱粉機會極低

hmcedamon 07/21 16:54你沒瘦下來就是沒用 很簡單吧

kevinpc 07/21 16:54不吃澱粉會掉頭髮

potionx 07/21 16:54因為澱粉可以幫助消耗脂肪

pricekin 07/21 16:54也不用這麼麻煩光第一階段只要戒除糖類

cccwahaha 07/21 16:55主要是疲憊狀態下下樓 腿部沒力了

MilkTea0509 07/21 16:55吃藥跟運動就好

pricekin 07/21 16:55，還不用減碳水效果就很顯著了

magamanzero 07/21 16:55吃個馬鈴薯都會有澱粉

cccwahaha 07/21 16:55還有下樓會下意識的把腳伸直 對關節

kevinpc 07/21 16:55減肥用極端的方式 很容易復胖

cccwahaha 07/21 16:55的負擔就會變大 有電梯下樓改電梯較好

potionx 07/21 16:56菜大量 肉多一點 飯少量 不另外加油脂類

cccwahaha 07/21 16:56然後多做點地板運動啦 核心力量很重要

sars7125889 07/21 16:561就不可能了 人體還是會需要一點澱粉

potionx 07/21 16:56麵包吃起來很方便但也比較容易胖

kevinpc 07/21 16:56建議先從健康飲食入手 外食慎選 不喝飲料

cccwahaha 07/21 16:57身體關節穩定夠好的話 可降低運動傷害

klpp26549871 07/21 16:572025年了還有人在完全不吃澱粉?

potionx 07/21 16:57改吃飯 地瓜 馬鈴薯之類的 不要吃麵製品

playla 07/21 16:57爬樓改游泳

starport 07/21 16:57不能完全沒有澱粉 你要戒的是精緻澱粉

cccwahaha 07/21 16:58胖子運動先以姿勢不變形 不受傷為原則

ajcky 07/21 16:58完全戒澱粉會嚴重掉髮哦 真心不騙

cccwahaha 07/21 16:59光是要讓身體適應定期運動 可能就需要

ajcky 07/21 16:59戒掉麵食跟麵包就會很有感了

cccwahaha 07/21 16:59一個月甚至更多一點 然後再去增加強度

ricocheng 07/21 16:59推

cccwahaha 07/21 16:59然後儘量不要太單一部位的鍛鍊

cccwahaha 07/21 17:00人體很多關節在運動時都會互相連動

minoru04 07/21 17:05澱粉很重要

arickal 07/21 17:06運動其實也沒很難，每天跑10k花你1小時

peterwu4 07/21 17:06有體能基礎的話，找個營養師幫忙，很容

peterwu4 07/21 17:06易的

cccwahaha 07/21 17:06如果肌肉量底子夠的話 那不如拉長時間

zx8743276 07/21 17:06不吃澱粉減一下就卡住然後全身不對勁了

minoru04 07/21 17:06https://i.imgur.com/ImQmZa3.jpeg 或

arickal 07/21 17:06過一陣子體脂就剩10初頭了

minoru04 07/21 17:06是跟我一樣多吃拉麵就可以減脂

hosen 07/21 17:07先得重度憂鬱症

cccwahaha 07/21 17:07短期激烈運動 先消耗的是肌肉中的糖類

cccwahaha 07/21 17:07飲食控制也是以可以長期維持為主

prestigejoM 07/21 17:07重訓+吃對食物+充足睡眠

sce76 07/21 17:08不用那麼累 醣類減2/3 樓梯爬20層即可

hosen 07/21 17:09你要先理解你現在的生活習慣是一種平衡，

hosen 07/21 17:09心靈的平衡，要改變生活習慣哪有那麼簡單

cccwahaha 07/21 17:09還有啦 要是自認有過認真鍛鍊但還是胖

cccwahaha 07/21 17:09還不知道原因 通常是自欺欺人啦

cccwahaha 07/21 17:10回想一下每天的進食不就明白問題在哪了

goodapple807 07/21 17:11游泳可能比較好

motoe680i 07/21 17:12我瘦，但我血壓血糖偏高，我弟胖，低

motoe680i 07/21 17:12血壓，我好像遺傳到我爸那邊，我爸血

UD305 07/21 17:12每週有高強度運動還會胖就代表你還是吃太

UD305 07/21 17:12多了，認真飲控一定會瘦的

motoe680i 07/21 17:12壓也高

motoe680i 07/21 17:14我覺得我血糖血壓高應該是睡眠不足造

motoe680i 07/21 17:14成，我很難睡到七小時，平均睡眠時間5

ChangWufei 07/21 17:14我大概套211餐盤概念 午晚餐後橢圓機

motoe680i 07/21 17:14小時半

ChangWufei 07/21 17:15各40分鐘以上 很餓就吃兩三顆堅果擋

ChangWufei 07/21 17:16完全沒有在那算 2月開始到現在減9kg有

auir 07/21 17:17減重還是要算熱量，血糖是另一個問題，飯後

auir 07/21 17:17走路一段時間就好

pengxiaolun 07/21 17:18澱粉減量 不是完全不吃澱粉

ChangWufei 07/21 17:19個人想法是搞得越複雜 就越難長期維持

Mrchungken 07/21 17:23光是1就有問題了吧 澱粉也要補充啊

yvmi 07/21 17:23哥別玩生酮，好好運動，維持熱量赤字就好

binco 07/21 17:24看到完全不吃澱粉就知道沒救了。你爽就好

tim061222 07/21 17:24絕對會失敗，而且還沒成功你身體會受

tim061222 07/21 17:24不了，先搞清楚碳水的葡萄糖跟砂糖的

tim061222 07/21 17:24糖跟果糖的糖，肌肉要能量就要吃碳水

Supasizeit 07/21 17:24不可能沒有醣啦 你不吃青菜喔

tim061222 07/21 17:24，你要先學會怎麼吃搭配運動，就會瘦

tim061222 07/21 17:25了，少油少鹽吃低GI澱粉，肉簡單調味

tim061222 07/21 17:25，多吃蔬菜，早點睡多喝水，每週三次

tim061222 07/21 17:25三十分鐘低強度有氧運動，還不瘦我不

tim061222 07/21 17:25信….

amou1030 07/21 17:26不吃澱粉會先膽結石

attpp 07/21 17:28忌口吃達成一半

motoe680i 07/21 17:28你一天吃兩餐，一餐清淡一點

phoenixzro 07/21 17:30胰島素不出來自然就瘦了，方法兩種，

phoenixzro 07/21 17:30避免血糖峰值，或是糖尿病

royroy666 07/21 17:33想太多 不可能不吃澱粉 你一定碰的到

misa1015 07/21 17:37所以你少吃了嗎

vehuo 07/21 17:37不吃澱粉容易反彈 情緒會變差

ggyaining 07/21 17:37方向對了 不要累壞了 加油啦

kantantantan 07/21 17:44不吃任何碳水化合物 只會讓你血糖

kantantantan 07/21 17:44恆定機制失衡 之後更容易爆肥和罹

kantantantan 07/21 17:44患糖尿病 甚至酮酸中毒

aaaaaaaaaa 07/21 17:45熱量缺口唯一解

ssccg 07/21 17:46我看不懂你要爬樓梯了，幹麻需要吃藥排50mg

ssccg 07/21 17:4850mg才多少啊，你爬半層樓就沒了

ssccg 07/21 17:48基本上一天能爬35-50層的話，就算你正常吃

pc010710 07/21 17:49多運動 加吃的飽才有用

ssccg 07/21 17:49只要不增量一定會瘦

ssccg 07/21 17:50先去爬過一次再說，沒減通常是根本沒行動

cccwahaha 07/21 17:50找個身材接近你理想的朋友 去問一下

cccwahaha 07/21 17:51他怎麼吃怎麼運動就跟著做

fallinlove15 07/21 17:51澱粉成為人類主食也沒多久 把他看

fallinlove15 07/21 17:51得太重要

letyouselfgo 07/21 17:52你可以用游泳代替爬梯 不然撐不久

letyouselfgo 07/21 17:53可以用原型食物蕃薯馬鈴薯補充澱粉

duane 07/21 17:53不用那麼麻煩啦 運動提高TDEE

letyouselfgo 07/21 17:53一天吃兩餐 早餐喝豆漿 晚餐不吃澱

letyouselfgo 07/21 17:53粉就好

duane 07/21 17:53吃的熱量比TDEE小 隨便都可以瘦

breathair 07/21 17:54任何的減重計畫一定要訂能完成的。先從

breathair 07/21 17:54123開始，爬樓梯先不必 你不可能撐的下

duane 07/21 17:54然後有一個無腦運動推薦 跑步機設坡度最高

breathair 07/21 17:54來，不用快，持續才是重點

Yamashiro 07/21 17:54澱粉還是要吃啦，餐間不要嘴饞吃小點心

duane 07/21 17:54慢慢走還可以看東西聽東西

Yamashiro 07/21 17:54就好

duane 07/21 17:55腳踏車健身車設阻力慢慢踩也可以

duane 07/21 17:56反正心跳維持110-140持續個一兩小時

duane 07/21 17:56一天看一集劇就可以瘦了看電影瘦更多

duane 07/21 17:59如果覺得看劇看電影太廢還可以做其他事

sept9048 07/21 18:06我自己這幾月還沒過完減6-7公斤了 方法

sept9048 07/21 18:06給你參考一下 要瘦腹部脂肪最好效果就

sept9048 07/21 18:06是斷食法 你可以6-18 我自己是1/23

sept9048 07/21 18:06再來就是每天走1萬步 大概7-8公里 先把

sept9048 07/21 18:06你最基本肌力練起來 我是還有增加游泳

sept9048 07/21 18:06跳繩等等這些有氧 剛開始的確很吃力

sept9048 07/21 18:06不過慢慢習慣就很輕鬆了 我目標很明確

sept9048 07/21 18:06先減脂肪在增肌 我希望減到至少15%體脂

sept9048 07/21 18:06肪 中間雖然多少會流失肌肉 不過無所謂

juangpeiyi 07/21 18:06太麻煩了 你去買一組猛健樂 5mg劑型（

sept9048 07/21 18:06依我目前菜單 三個月就能達標了 吃的話

sept9048 07/21 18:07就是多補充好的蛋白質 雞肉 魚肉 我是

juangpeiyi 07/21 18:07一萬左右），使用客家打法，大概可以

sept9048 07/21 18:07還有配半份水果加希臘優格 再搭配牛奶

juangpeiyi 07/21 18:07讓你打五六次，也就是五六週，要瘦6kg

sept9048 07/21 18:07豆漿 我是因為肝有些問題 嚇到了 認真

juangpeiyi 07/21 18:07,輕而易舉

sept9048 07/21 18:07開始減 注意你的飲食 多做些有氧 真的

sept9048 07/21 18:07不難達到 就算再懶 每天走一萬步你都

sept9048 07/21 18:07能實現目標

willism 07/21 18:10不懂就看醫生，掛號費100元

yjchiou 07/21 18:14沒吃碳水 光是了爬樓梯就喘死你

DEAKUNE 07/21 18:17人體本來就有兩個主要的能量供應機轉，一

DEAKUNE 07/21 18:17條是被講到爛的糖解作用，另一條是beta氧

DEAKUNE 07/21 18:17化。正常細胞的粒腺體兩種都能用，但心臟

DEAKUNE 07/21 18:17、肝臟等不間斷工作的內臟會優先利用FFA

DEAKUNE 07/21 18:17當能量

pilot1982 07/21 18:21黨媒每天在廣告控制糖尿病新神藥，黨都

pilot1982 07/21 18:21允許叫你買了，你不會去吃嗎？

drinkmuffin 07/21 18:25不吃澱粉 基礎代謝掉超快

no25 07/21 18:30循序漸進才能長久

theta4719 07/21 18:50好了啦 待會吃個麥當勞壓壓驚

jgjisnew 07/21 19:00可行 我就是這樣瘦的 可以站內問我細節

incog 07/21 19:11那你要如何吃到基本代謝????你要維持多久??

WuDhar 07/21 19:20肥就是懶+嘴賤而已浪費時間寫一堆，你就每

WuDhar 07/21 19:20天飯量減1/3能跑就跑不能就走一萬步，整天

WuDhar 07/21 19:20以為能輕鬆減肥的都他媽永遠是死胖子

cocogg 07/21 19:22這方法沒用，血糖是否恆定跟有沒有糖尿病

cocogg 07/21 19:22比較有關，因為我之前做飲食控制，就有搭

cocogg 07/21 19:22配連續血糖監測器作24小時監測，大概1個

thejackys 07/21 19:22https://youtu.be/h_1zlead9ZU

cocogg 07/21 19:22月時間，不管是運動還是吃喝，血糖始終落

cocogg 07/21 19:22在70-120之間，血糖高低也跟食慾沒什麼關

cocogg 07/21 19:22係，肚子餓時血糖也沒比較低。

SUZUKI5566 07/21 19:53先無碳一週，之後211餐盤

SUZUKI5566 07/21 19:54以原型食物為主，戒掉加工食品

SUZUKI5566 07/21 19:55不吃澱粉，代謝會掉 反而會卡住

SUZUKI5566 07/21 19:56去測一下inbody看一下基礎代謝，然後

SUZUKI5566 07/21 19:56熱量赤字

watermom5566 07/21 20:13不吃澱粉會影響身體機能，試試看無

watermom5566 07/21 20:13糖燕麥片加適量鮮奶或無糖豆漿加少

watermom5566 07/21 20:13量無調味堅果，很好吃喔！

curesiii 07/21 20:48努力尻尻，射出來的東西大多是葡萄糖

curesiii 07/21 20:48一天射兩公升就好

ruler76818 07/21 20:58廢話一堆 熱量赤字做到就好

mengjia0720 07/21 21:21好奇問 目前吃什麼藥 共幾顆

cockali 07/21 21:37我不是很懂，但完全戒醣不是更不健康嗎？

cockali 07/21 21:38還是你說的只是三餐不攝入碳水？那你加餐

cockali 07/21 21:38要吃什麼？

bydaspm02 07/21 21:43打猛健樂 能幫你飲控

ROCArmy623 07/21 22:21不吃碳水太極端

foqk1234 07/21 22:21完全戒除醣當回到正常飲食容易在復

foqk1234 07/21 22:21胖回來吧

mily222222 07/21 22:31減肥是循序漸進，你極端的減肥，最

mily222222 07/21 22:31後復胖機率很高，且復胖程度比現在

mily222222 07/21 22:31更噁心

sput2004 07/21 23:10可行啊，但是過了幾年後又復胖了，

sput2004 07/21 23:10就看你沒有心囉，足球選手C囉就是

sput2004 07/21 23:10這樣到了40歲扔保持身材沒退休

becksue26 07/21 23:11吃太多，動太少

kilhi 07/21 23:14你明天開始做啊！紀錄三個月

pr9558 07/21 23:183你在幹嘛@@？

summerkitten 07/21 23:33第一次看到用血糖當控制標準的，不

summerkitten 07/21 23:33太懂

Shimotsukin 07/22 00:18通常像你這種搞一堆花招的都不會成

Shimotsukin 07/22 00:18功啦

ming70017 07/22 01:23做斷食三個月肯定有效

cp296633 07/22 03:20講那麼多 不如縮胃或瘦瘦針

QQmouse 07/22 07:03戒糖炸+吃原型食物+211+進食順序+多動

QQmouse 07/22 07:04澱粉還是要吃 吃好的澱粉 像是地瓜米鈴薯

qaz911420 07/22 12:14為什麼不直接去做力量訓練？？？

sellgd 07/22 12:32腦子是靠澱粉供給能量