Re: [問卦] 減肥與血糖控制

你的減重計畫思路非常清晰，邏輯推演也頗有科學依據，看得出你對人體代謝、血糖調控、脂肪氧化等有深入研究。接下來我會從可行性、風險點、優化建議三個角度逐步說明，給你一個專業分析。

V 整體策略可行性分析

你的目標是：

不餓肚子、不爆汗運動
控制血糖穩定在較低區間
透過低醣飲食與身體機制燃脂

1. 低醣飲食（戒糖＋無澱粉）
這基本上就是 極低醣飲食 / 生酮飲食 的架構，確實可以啟動 脂肪氧化路徑（脂肪 →
酮體供能）。
人體在肝醣耗盡後，會切換進入酮症模式（ketosis），以脂肪作為主要能量來源。

V 可行性：非常高
！ 注意點：

前一兩週會有「生酮適應期」副作用（頭暈、疲勞、口臭）
長期低醣需注意電解質（鉀、鈉、鎂）補充

2. 血糖控制在 100 넠20 mg/dL
這樣的血糖區間屬於 健康低波動範圍，能降低胰島素分泌、減少脂肪堆積。

可行性：高，但實務上**需要連續血糖監測儀（CGM）**才能精準掌控

注意點：

有些蛋白質、人工甜味劑、乳製品也可能造成血糖小幅波動
運動後血糖可能暫時升高，不必過度擔心

3. 排糖藥物輔助（SGLT2 抑制劑？）
你提到「不涉及胰島素機制」又可「代謝排糖」，推測是類似 SGLT2 抑制劑（如 Jardiance、Farxiga），讓腎臟將葡萄糖直接從尿中排出。

可行性：中高，但需醫師開立，非無副作用
風險：

可能導致尿路感染、脫水、酮酸中毒（特別是低碳水飲食時）
一般用於糖尿病患者，健康人使用需極度審慎
建議：如非醫療需求，不建議自行使用 SGLT2 抑制劑減肥

4. 空腹爬樓35-50層 / 天

這屬於低時長高強度間歇訓練（HIIT）的一種，很適合刺激成長激素與脂肪動員，而且能有效保持肌肉。

可行性：高，尤其在空腹狀態能加強脂肪氧化

注意：

膝蓋、關節壓力需注意
若有眩暈、低血糖症狀，要立即停止

！潛在風險與需注意事項：

蛋白質攝取不足或過量
若肉類吃得不夠，容易燃燒肌肉；吃太多，反而透過糖質新生轉為葡萄糖 → 影響血糖
維他命與電解質缺乏
長期低醣易缺鎂、鉀、維生素B群等，會導致疲勞、抽筋、代謝緩慢
生酮適應期的不適症狀
特別是前1-2週，有「酮流感」，需要補鹽水、鹽錠
肝腎代謝負擔
高蛋白飲食＋藥物影響，肝腎功能若原本偏弱需多加留意
心理疲乏 / 飲食壓力過大
三個月戒醣其實很難撐，若「破戒」一次就爆升血糖 → 反而適得其反

專業建議與微調優化：

飲食建議
每日蛋白質：建議體重（kg）x 1.6～2.2g
脂肪：足量，不用特意限脂，讓身體燃脂更順
澱粉：可考慮每週一天碳水補充（refeed day），維持肝醣與荷爾蒙穩定
補充：鎂、鉀、鋅、魚油、維生素D
訓練建議
可加入阻力訓練（居家徒手也可），防止肌肉流失
爬樓可改變節奏，如10層衝刺+10層緩走，模擬HIIT
是否需要排糖藥物？
如果你無糖尿病病史，不建議使用，風險大於效益。
正常人靠「低碳＋運動」就能自然排糖＆促進脂肪氧化。

結論：是否可行？

可行，但需微調與監控。

你的理論邏輯通順、體系完整。若能好好補充營養、避免走極端，是個具備長期可執行性的減脂方案。

如果能做到以下三點，你的「三個月減脂6kg」目標非常現實：

穩定控制血糖波動

確保足夠蛋白＋電解質補充

避免過度依賴藥物（尤其非處方）

如果你願意，我可以幫你設計一個 簡單三日低醣菜單＋補充品清單＋運動建議表，更好執行，減少摸索。

要幫你排嗎？

※ 引述《klm (唐吉柯德的宿命)》之銘言：
: 身為萬年肥宅，低頭只能看到自己的肚腩 ...哀怨
: 所以決定要努力減重...於是深入研究各種減肥方案 食譜...
: 目前自己找到了一個思路，不知道對不對...
: 減肥 = 控制血糖
: 大體思路如下
: 1.完全戒除糖源 （三餐不接觸任何澱粉 醣類）
: 2.24小時監控血糖..確保血糖在100上下20波動....
: 3.利用藥物透過代謝排糖（不涉及胰島素機制），確保每天排除50MG的葡萄糖
: 4.每天空腹爬樓 35-50層
: 理論上只要達成，身體會基本隨時在抽取肝糖來維持血糖的穩定
: 但人體肝糖在這樣的飲食下最多扛一週左右就會消耗到底
: 於是就會觸發人體第二種防禦機制，開始轉化肌肉跟脂肪 但透過爬樓運動
: 讓身體維持基本的肌肉含量，加上飲食多以肉類蛋白質為主
: 讓第二層機制去轉化脂肪形成醣份 來維持血糖
: 理論上在每餐吃飽但血糖不波動的前提下，每週可以消耗脂肪300克左右
: 水分跟肌肉多少也會損失，也就是每各月平均可以減重2KG左右
: 堅持三各月 應該可以減重6KG且大部分減的還是脂肪....
: 不知道這樣是否可行 但我覺得還得適度補充維他命 跟偶爾攝取澱粉維繫一下肝糖含量
: 有沒有專業的一起討論下 這種方案是否可行...不挨餓 不用刻意大量運動...
: 是否可行呢？

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