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Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?

看板WomenTalk標題Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?作者
vi000246
(Vi)
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來闢謠一下

一公斤肌肉增加的基礎代謝是13大卡

而不是網路說的75~125大卡

研究顯示男性做重訓 平均每個月增肌0.5~1kg

假設你天生神力 每個月都增加一公斤肌肉

那一年增了12公斤 也只多加了156大卡的基礎代謝

第二年成長速度還會砍半,你練了兩年,每天只多消耗快一碗飯熱量

如果你把重訓的時間拿來做有氧

效率絕對比只做重訓要快得多

但我自己覺得是兩者都要做啦

純有氧到最後會變成像馬拉松跑者的身材

純做重訓只會練出好看但沒啥功能的肌肉

兩者都做才能兼顧好看與功能性

※ 引述《generalfungi (香菇將軍)》之銘言:
: 先結論
: 少吃為主,重訓為輔,不用跑步
: 少吃當然最重要
: 管不住嘴巴一切白搭,這不用多講
: 再來就是靠運動
: 跑步傷膝蓋,效果也不好
: 減肥最好的是什麼?
: 就是堆疊肌肉
: 就算你攤在沙發上打電動,肌肉也不斷在消耗能量
: 而唯一堆疊肌肉的方式
: 就是重量訓練
: 除非你是天生神力或變種人
: 否則不可能沒大重量訓練長出肌肉的
: 想減肥配運動,一定要重訓
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.67.131.41 (臺灣)
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VVizZ 08/11 14:51都浪費時間 我建議直接從飯量減到7

VVizZ 08/11 14:51成就好 嚴格執行 多吃的隔天不准吃

VVizZ 08/11 14:51有糖飲料跟酒不准喝 其他隨便

Brightheat 08/11 14:53我想要中看不中用的肌肉

bruce20053 08/11 15:00這篇正解 肌肉量對於基礎代謝的影響

bruce20053 08/11 15:00很小

bruce20053 08/11 15:02狂練一年增加12kg肌肉才增加消耗150

bruce20053 08/11 15:02大卡

查了一下 人的一生可能最多只能增加23kg的肌肉 第一年增加9kg,第二年4.5kg 第三年2.5kg 如果是為了減肥不需要那麼痛苦吧 有氧的效率好多了 心跳150 半個小時就差不多200大卡了 重訓做一小時可能只有100大卡消耗

※ 編輯: vi000246 (203.67.131.41 臺灣), 08/11/2023 15:12:10

Robotik 08/11 15:17重訓和有氧搭配做的效果超好

levs 08/11 15:21マイオカインによる代謝への影響

levs 08/11 15:22女板貼連結會違規 這篇提到Myokine

levs 08/11 15:22能增加糖代謝

levs 08/11 15:24那個論文網站是有購買按鍵的所以不

levs 08/11 15:24能貼

謝謝提醒

※ 編輯: vi000246 (203.67.131.41 臺灣), 08/11/2023 15:26:29

OrcDaGG 08/11 16:38基礎代謝率是10幾年前傳教用的詞

OrcDaGG 08/11 16:38他讓信徒覺得 只要基礎代謝率提高

OrcDaGG 08/11 16:38躺著就能消耗那麼多 如果跟他們講

OrcDaGG 08/11 16:39事實是每天都要動很多 才能維持較高

OrcDaGG 08/11 16:39的消耗量 信徒就會不見了

chyi1113 08/11 18:32真的咪

x7834210 08/12 04:46什麼叫好看而已 夠膽要不要出來比

x7834210 08/12 04:46比?

iamjamie129 08/12 10:46飲食佔7成,運動只是維持體態