[問卦] 新年願望：怎樣一年瘦12公斤？

james732 01/26 17:51天天肛五樓肛365天一定會瘦

smilekekeke 01/26 17:52每天跑一定瘦 但你沒毅力

WeGoStyle 01/26 17:52每個月挑12天不要吃東西

kent 01/26 17:52瘋狂做愛

snsdakb48 01/26 17:53截肢

linceass 01/26 17:53你先PO菜單出來 很有問題

akarl115 01/26 17:53把吃的東西列出來 看是不是需要調整

bluebluelan 01/26 17:53吃少一點

b19880115 01/26 17:53斷食法2個月瘦2X公斤路過

LoveMakeLove 01/26 17:54少吃多運動 一天攝取1500-1800大卡

CODDDD 01/26 17:54每天吃一餐，每天走6000步，熱量在1200內

CODDDD 01/26 17:54省錢又減肥，代價是營養不良

b19880115 01/26 17:55然後第二個月工作狀況還更好，沒狀況。

b19880115 01/26 17:55沒吃任何補品或營養品。

taimu 01/26 17:55少吃一餐

fp737 01/26 17:55如果你真的能天天多消耗1K大卡 很有機會阿

nonightcat 01/26 17:56慢跑一小時燒1000卡？你是跑多陡的坡

nonightcat 01/26 17:56才有這種效率？還是你體重破150？

archon 01/26 17:56去年我靠168，二月->七月 70kg->60kg 供餐

talrasha 01/26 17:56慢跑1小時可以消耗1k卡 ？？

Forcast 01/26 17:57感覺這樣會糖尿病

linceass 01/26 17:58你不講怎麼吃是要怎麼幫你減肥

talrasha 01/26 17:58https://i.imgur.com/c2vnWpf.jpeg

archon 01/26 17:58不過後來我覺得重訓好像更適合我一點

Sex5F 01/26 17:58300 xd

potionx 01/26 17:58運動的效率會慢慢降低 因為身體習慣後

potionx 01/26 17:59會用更有效率更節省能量的方法運動

nonightcat 01/26 17:59七八十公斤慢跑7分速一小時也消耗不到

nonightcat 01/26 17:59500

talrasha 01/26 17:59一根中等、150公克重的香蕉熱量為127大

talrasha 01/26 18:00卡

talrasha 01/26 18:01跑10km消耗330卡路里的熱量

opm 01/26 18:01登出 火化 應該少12公斤以上兼除油去脂

adios881 01/26 18:02把你每天一小時的時間省起來一週兩次四

aggressorX 01/26 18:02一個月兩公斤難度很高

adios881 01/26 18:02至八小時的運動像是馬拉松或是陽明山30

adios881 01/26 18:02公里縱走，一年要24公斤都不是問題

Sex5F 01/26 18:03粉難..

uniqlo5566 01/26 18:03很簡單，一個月一公斤就可以

adios881 01/26 18:03懂嗎 與其每天短短燒不到一小時你要把

adios881 01/26 18:03燒熱量效的率提高運動長比運動多次有效

adios881 01/26 18:03率

adios881 01/26 18:05你跑一小時前面都只是燒肝醣而已脂肪少

adios881 01/26 18:05很少也幾乎沒有不規律運動增加效率，但

adios881 01/26 18:05是爬山要保持平衡有快有慢這種燒脂肪最

adios881 01/26 18:05有效

adios881 01/26 18:07大概就是中午清天宮上晚上七星山下這樣

potionx 01/26 18:07游泳比較不傷膝蓋

adios881 01/26 18:07就夠了

smaxtor2002 01/26 18:08打瘦瘦針或口服瑞倍適不會..錢花了

smaxtor2002 01/26 18:08就能瘦

shcjosh 01/26 18:08一般來說減脂期一周下降個0.5%體重差不多

sustto 01/26 18:09ㄧ日練拳五小時 練完休息打籃球 一天一餐

shcjosh 01/26 18:09再多的話被減到的肌肉可能就有點多了

sustto 01/26 18:09 還4餓惹吃水煮蛋 結案

nbalook 01/26 18:10學統神

kenny888 01/26 18:10先看你體重，50跟120減12kg的難度是不一

kenny888 01/26 18:10樣的

a0986188522 01/26 18:11一個禮拜一公斤不難 如果體重超重一

RINPE 01/26 18:11簡單 一個月一公斤就好呀

a0986188522 01/26 18:11開始瘦可以很快

Paruru 01/26 18:11唯一實在方法少吃

akarl115 01/26 18:13先學怎麼吃 天天吃雞腿超量也沒用

jayemshow 01/26 18:16慢跑一小時哪可能只耗一大卡啦XD

jayemshow 01/26 18:18我體重 76 七分速半小時都有 340 大卡

jayemshow 01/26 18:18了

BJshow 01/26 18:18少吃一定瘦

BJshow 01/26 18:18啊 加一個 少吃澱粉

lee988325 01/26 18:19熱量赤字 就這樣 一個月一公斤沒多難

talrasha 01/26 18:19一顆蛋的重量大約為55g，熱量約為80 大

lee988325 01/26 18:19一週0.75都做過了

talrasha 01/26 18:19卡

b19880115 01/26 18:208x公斤->6x公斤，兩個月。

b19880115 01/26 18:21約22公斤。

talrasha 01/26 18:2110km=1根香蕉+2個水煮蛋

reaturn 01/26 18:23168天斷食法

oresta 01/26 18:24打針+節食

kamisanma 01/26 18:29新訓操的連 一個月就能-6kg以上

tomalex 01/26 18:31(′・ω・‵) 重點是幾公斤R

lastphil 01/26 18:33把澱粉拿掉不吃 其他照舊就行了

kis28519 01/26 18:40運動+戒糖+168 半年就有效果

akarl115 01/26 18:44澱粉少吃就好 拿掉不吃沒意義

talrasha 01/26 18:50https://i.imgur.com/ChEotg0.jpeg 168

talrasha 01/26 18:50 211都差不多

MM79979 01/26 18:53我就採減醣高蛋白飲食ㄧ年瘦12kg給你參

MM79979 01/26 18:53考

sagaranyme 01/26 18:57去年瘦12公斤，前期戒宵夜，兩餐一餐

sagaranyme 01/26 18:57量減少

sagaranyme 01/26 18:58搭配有氧一小時，後期運動改成跳繩600

sagaranyme 01/26 18:580到8000下

TurtLeKwei 01/26 19:02你先po一下你兩個禮拜以來吃進去的東

TurtLeKwei 01/26 19:02西= =

hatj 01/26 19:134+2R

fp737 01/26 19:14不用多久 如果我能半年天天消耗1K大卡

fp737 01/26 19:14褲子可能要全部重新買過

fp737 01/26 19:15我說靠運動多消耗的1K大卡

a28200266 01/26 19:16跑一小時能消耗一千嗎？我很懷疑

a28200266 01/26 19:17雞腿很油 炸的滷的更油 最好還是有其

a28200266 01/26 19:17他的好的動物性蛋白質 我自己喜歡吃鯛

a28200266 01/26 19:17魚

dreamdds 01/26 19:17每天運動400大卡 早餐只吃燕麥豆漿配梅

dreamdds 01/26 19:17果 午餐不吃 晚餐自己煮 不吃油炸 不難

a28200266 01/26 19:18如果目標是12公斤 每天熱量赤字控制在

a28200266 01/26 19:18250就可以了 一個月大概會瘦一公斤

holiybo 01/26 19:22一個月要一公斤 好拼

holiybo 01/26 19:23大概每天騎單車半小時吧 但前提你食量沒

holiybo 01/26 19:23增加

a28200266 01/26 19:27只是長期飢餓身體會適應 都時候皮質醇

a28200266 01/26 19:27上升會變難減肥 所以最好是走波段 兩

a28200266 01/26 19:27個月減脂-50一個月增肌+250

a28200266 01/26 19:27*-250

jessieL 01/26 19:55不要吃，那麼胖才不會餓死

tttt0204 01/26 19:58零食飲料先不要，再來檢視每天飲食內容

st86188go 01/26 19:59難度也太低

st86188go 01/26 20:00少吃就完事的東西

thetakerone 01/26 20:02肥宅我從去年到現在已經瘦20公斤了

PigBlood 01/26 20:10我幫你算好了 一個月瘦一公斤剛好

sai2100sai 01/27 00:13去年試過一個半月69.75-> 60.5 吃得很

sai2100sai 01/27 00:13健康搭配一周運動2~3次

justin0621 01/27 00:24慢跑一小時 1千卡 你是跑多遠

JASONGOAHEAD 01/27 00:34截肢

waloloo 01/27 01:11窮

zx610176 01/27 08:41看吃什麼 一天兩餐無味的健康餐 瘦很快