Re: [問卦] 要做重量訓練的話真的要找教練學習嗎？

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不好意思有個笨問題想請教 前一陣子去萵苣上了幾堂教練課 教練叫我千萬不要去給師傅按摩 （指的應該是坊間按摩店） 但因為後來我就自己練，沒有再找教練

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自從五月疫情開始，要眼睜睜看著自己肌力衰退實在無法接受， 畢竟這一年好不容易才看到自己進步，所以買了 SML2 回家用， 訓練則是胸背肩腿輪流，以臥推為例，臥推練完就練窄距臥推， 背部則是引體向上配反手槓鈴划船，肩膀日就單純肩推沒輔助， 腿部則是一次深蹲、一次硬舉，深蹲訓練完會練背槓的分腿蹲，

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健身了一陣子 都用機械式器材 想開始練自由重量 硬舉、深蹲、臥推…等 怕動作錯誤受傷

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大家好 各位健身大大們新年快樂 先祝大家身體健康 鴻兔大展 兔年豹好運～ 小弟是重訓新手 約5年前有請過一次教練

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難得在女版看到健身文，原PO不想貼乳清版也情有可原。 乳清版都是三項五百以上的高手，太基礎的問題只會被噓爆。 最後從肌肉版淪為各種乳清交易的乳清版也很正常。 回到原題，答案要問施主您自己“我要的是什麼” 單純減重:不是健身房練出來的，而是廚房練出來的。

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我的回文要搭配上面白馬大的一起看，我只是補充一下 重訓的概念，建議去看怪獸肌力訓練的yt影片，有了肌力訓練的觀念後，再去學動作，才知道自己在練什麼。 像是深蹲硬舉再練哪裡？重量要給多少？自由重量姿勢不對會受傷更慘的，更何況你有不自量力的前科 這堆東西請教練是最快，但是也不是所有教練都知道你需要為了自行車專項進行哪些部分的肌力甚至是功能性訓練 我是不擔心有教練會要求一個騎車的人狂練臥推結果深蹲硬舉都不做，我是覺得功能性訓練還是要有人來帶會比較好（這點不是很確定，歡迎指正）

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我本身從事運動這個方面的活動已經6-7年了，從瑜加到TRX到環狀到重訓都學習一陣子， 由於太多負面新聞事件發生，所以想學習一下防身術，至少可以建立基本的防禦基礎，雖 然教練還是建議逃跑是唯優先選擇，之前為了要找巴西柔術一直找不到合適的場地跟教室 可以練習，加上疫情期間很多健身房與道場都幾乎倒閉了，好不容易找到振武堂鬪技學院 ，剛好在板橋交通也方便，而且得知有女子柔術，練習半年的時間真的覺得蠻好玩又可以