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Re: [問卦] 有沒有二型糖尿病根本就是飲食造成的疾病

看板Gossiping標題Re: [問卦] 有沒有二型糖尿病根本就是飲食造成的疾病作者
capik
(capik)
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※ 引述《wale1128 (Wade)》之銘言:
: ※ 引述《isaacting (2312312)》之銘言:
: : https://www.youtube.com/watch?v=ksN7phBy7iU
: : 方傑森醫生在這影片當中就清楚地點名了,二型糖尿病根本就是一種飲食不當
: : 造成的疾病。
: : 曾經我看到網路上有人說,得了二型糖尿病,只要加強胰臟的功能,或是開始吃藥
: : 就可以繼續亂吃一通。
: : 但如果這根本就是在於食物的話,那藥物跟胰島素就只能治標而不能治本阿
: : 那有沒有人認為只要開始吃藥,就又可以亂吃的八卦呢?
: 這個我糖尿病肥宅最專業了
: 2022年的2月 有一天晚上昏迷被我老婆送到土城醫院 (不是土城看守所)
: 起床時已經躺在加護病房裡面 大概躺了三天 而且手腳被綁在床上
: 問護理師怎麼了 說是血糖噴到1500 差點往生了 嘻嘻
: https://i.imgur.com/ODOBQ8e.jpeg

: 這是剛轉一般病房拍的 當時手還水腫水腫的
: https://i.imgur.com/qIPQ12Q.jpeg
: 送醫院前的我 懶得運動 每天吃吃喝喝 肥到11X KG
: 當時每天肥宅快樂水 燒臘便當 滷肉飯 根本就是肥宅三本柱
: https://i.imgur.com/vGLEZB1.jpeg
: 中間這個肥宅是我 根本就是統神 肥宅完全體
: 反正出院後就是飲食控制和每天運動 就算到現在還是每天運動
: https://i.imgur.com/cWkoFpy.jpeg
: 騎腳踏車
: https://i.imgur.com/wXho5cJ.jpeg
: 跑步 這是去年最瘦的的時候 大概72.X KG
: https://i.imgur.com/1EbYayb.jpeg
: 海邊游泳
: https://i.imgur.com/dP1wxuh.jpeg
: 爬山跑山
: https://i.imgur.com/LoevSky.jpeg
: 現在體態大概是這樣
: https://i.imgur.com/28MIUxH.jpeg
: 這個月運動完拍的
: 當時出院後 我降糖藥吃了九個月 胰島素打了半年
: 飲食控制就是吃原型食物 基本上飯麵麵包都沒吃都沒碰
: 現在體重都保持在70多公斤 維持在7字頭
: 然後糖化血色素都保持在標準值
: 驗血也沒紅字 原本的高血壓 睡眠呼吸中止都沒了
: 有夠爽 有夠舒服
: 還有陽痿的問題 我要和大家說
: https://i.imgur.com/aew8wfS.jpeg
: 我明年三月要當爸爸了 嘻嘻
: 還是希望各位肥宅早日回頭是岸 不要和我一樣 住進加護病房躺了好幾天
: 出院後才覺悟
: 嘻嘻
: 我個人覺得我沒逆轉啦 就是靠飲食和運動控制 肥宅們 加油 嘻嘻嘻嘻

首先先恭喜你,糖化血色素回到5.4,指標沒紅字
表示糖尿病併發症暫時不會找上你(腎臟病、眼球病變,糖尿病足,心血管疾病),
讓壽命可以更久。


但糖尿病確診的是無法逆轉(指數正常也不能亂吃亂喝,任何一口食物一旦亂吃亂喝
血糖又會飆高或是標高之後低血糖)

透過飲食跟運動,就是緩解,持續下去,甚至可以緩解到人生終點。


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至於運動主要兩種有幫助,有氧運動、阻抗運動(重訓)

1.有氧運動,
主要在餐後血糖飆高階段做,能夠快速讓高峰不那麼高,
降血糖時間跟速度會快一點。(任何會一直喘的運動皆屬之,效果隨著時間增加而增加,30分左右很適合,10分鐘也有,但效果不如30分,如果持續60分則降血糖效果又低了)

優點是項目多,適合大多數人,身體無傷的人都能做。
缺點:大量的有氧運動會消耗水分、肌肉、脂肪一起減。

剛開始大基數(BMI大於25)減肥、減重階段用飲食+有氧運動,減的效果很很快很明顯。



2.阻抗運動(重訓)

主要在餐前做,任何要出力的運動,皆有效果(能長肌肉)。每次30-40分鐘以上重量訓練,就能有很好的後燃效果。(當餐吃肉菜飯,升糖幅度都不會很高。)而且這後燃效果甚至能持續1-3天,看重訓運動扎實度。

至於重訓地點、方式的優缺點
(1)健身房,有各項器具,可以依照各部位肌肉去訓練,以8-12組做到力竭,
一周2-3次,一次40分-60分,運動完,馬上補充快碳(米飯)+蛋白質,
就容易長比較大的肌肉。(容易,不是一定會,因為要練出健身大肌肉,不是那麼簡單) 長肌肉的優點,就是能儲備更多糖元,提高基礎代謝率。血糖起伏會比平常人更
穩定一點。

(2)家裡四周環境,也隨處可以做重訓(記住原則,只要出力就算)
但要持續30-40分以上的出力比較有效果。
而人體最大肌肉在腿部,臀大肌、臀中肌,小腿等,其次才是身體、手。
所以選擇臀腿部為主的運動,能最快看到後燃效果。

例如深蹲,爬樓梯(爬個80樓,大約爬升240米)、越野跑(有一定爬升的例如400米以上)、
............這些有出力(但也會喘),就是阻抗+有氧,但出力比例高,
後燃效果也好。(原PO玩三鐵+飲食控制,就是屬於此類,非常好的運動)

綜合阻抗+有氧的運動,跟健身房比,訓練後的肌肉,當然不如針對某部位
長比較大的肌肉,但也會長肌肉(從原PO原本的肚子、腿,到後來運動後腿部緊緻
有肌肉的線條,就很明顯是長肌肉了)。加上在家四周都能做,所以也很適合
小糖人做。



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glenmarlboro 11/13 16:38借題問一下 我全家長輩都有糖尿病史

glenmarlboro 11/13 16:39 我有運動跟飲食控制 目前40歲血糖

glenmarlboro 11/13 16:39值非常穩定漂亮 是否老了一樣也是糖

glenmarlboro 11/13 16:39尿病?

我不是醫生,無法幫你線上診斷 但我自己也是高風險家庭(家族直系多人有糖尿病史),我就要自己更注意 三餐均衡飲食+運動,不能亂吃,這樣才有辦法讓自己不進入下個階段。 (蠻多案例是控制得好,維持到老都不發病的) 美國FDA飲食指南有說要均衡飲食,我把知道均衡飲食方式細化,你參考看看 1.蛋白質15% (首選無糖豆漿、蛋,豆腐、各種魚肉,雞肉,其次四隻腳的紅肉) 2.油脂30%(用壓榨的油,不要精煉過的油),例如可以用橄欖油、酪梨油,苦茶油..... 等物理壓榨出來的油。 3.優質碳水(澱粉)50-60%,要優質澱粉,不要精緻澱粉。(也就是食物最原來的樣子煮出來的) (例如白飯(三餐控量,不能超過自己血糖承受量,但也不能過少變低碳)、糙米飯、 蒸地瓜,蒸馬鈴薯,燕麥飯,紅藜飯........不管哪一種優質澱粉,三餐也都要 控量吃。 麵、包子、饅頭、蛋餅,麵包......這些都是磨成粉,再揉團做出來的, 就不屬於優質澱粉了。 至於澱粉量要吃多少,依照個人身高、基礎代謝率去推算,但不要變成低碳。 (也就是一天三餐吃飯總重量不要低於400g)。 這是我的飲食方式,給你參考。

lolen 11/13 16:39他有在爬山跑山,加上外騎單車,已經算是

lolen 11/13 16:39有氧+重訓混合型的了

沒錯啊,他玩三鐵,就是綜合型運動(重訓+有氧) ,保持得很好,所以他腿部肌肉線條很明顯發達 然後肚子應該也有腹肌才對。 他這樣的運動,並不需要只是待在健身房,針對某部位肌肉訓練成大肌肉。 能持續下去最重要。

wumins 11/13 16:53遺傳也會有影響

遺傳就是高風險家庭阿(家族有人有糖尿病史都可以推算,但醫學上傾向要直系親屬, 我個人比較認為家族有此基因,就有風險) 但有此基因,飲食控制得好,也能不讓他發作。 相反的,有此基因,飲食不控制,亂吃,就比平常人更容易失控。 才會有基因三分,飲食控制七分的說法。

※ 編輯: capik (163.17.63.191 臺灣), 11/13/2024 17:12:31