Re: [問卦] 急！痛死了，筋膜炎怎麼辦

※ 引述《poonebetty (小肥媽)》之銘言：
: 很急
: 腳跟筋膜炎痛到沒辦法走路，貼貼布只能止一時
: 到底該怎麼辦
: 反覆發作沒好過
足底筋膜炎是很常見但也很好處理的症狀，
除了少數真的無法好好照顧的情形，
不然問題一直持續通常是因為患者沒有找到正確的資訊積極處理

無法好好照顧的情形案例：
當兵一年多是我足底筋膜炎最嚴重的時期，
嚴重到治療師目視就看到我兩腳腳底各腫一大塊
但當兵時期，該3000就3000，該站就站該走就走該蹲就蹲
鞋子穿公發，到退伍也幾乎沒有休息時間可以好好按摩或伸展
就算時間回到過去我腦子裡有足夠的知識，我也沒自信可以避免

回歸正題
足底筋膜炎基本上就是運動的強度、時間、速度超過足底筋膜+小腿肌群的負荷，
所以你的身體在跟你抗議而已

正確做法應該是
一：降低負擔
減輕體重（減少強度）或避免長時間、激烈使用足底（像走太多路或跑步）

二：放鬆肌肉與伸展
用高爾夫球去滾足底，用按摩球去滾小腿，這兩個你應該都會有感的痛
滾的方法可能是垂直於肌肉走向，或者用球壓住肌肉時同時做肌肉的收放也有效果
按摩的範圍要從前腳掌一路按到小腿整隻
詳情請上網看影片，不要只看文字自己想像

足底肌肉很薄一定按得到，
但小腿肌肉有好幾層，要按深一點，因為緊繃的肌肉可能被兩三層肌肉蓋住，
不要按摩過度，不然沒發炎的反而發炎了

放鬆完要伸展，也就是拉筋啦，
順序上是先放鬆再拉筋，不是先拉筋再放鬆

注意，腳放著不動不等於放鬆，已經緊繃到出問題的肌肉你可能放一年它還是緊繃的，
這時你只能用按摩或伸展來放鬆，按摩效果好但容易受時間場地限制，
伸展比較需要時間才能看出效果，但時空自由度較高

三：貼布對治療足底筋膜炎完全沒用
貼布有很多種，但基本上上頭都會跟你說是消炎鎮痛的東西，
什麼水楊酸啦、辣椒啦、薄荷啦，
你自己去Google看看功效是什麼，就知道以後不要浪費錢去買貼布，
貼布不是拿來「治療」的，是用來「舒緩」的

最後，除非你平日生活及運動對足底的消耗大到遠超過肌肉所能負荷，
然後又不肯或不能好好休息、減輕負擔（例如我當兵時根本不可能讓腳休息）
不然你每天花10分鐘去按摩、伸展，應該很快就有效果了

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