Re: [問卦] 每天跑步三十分鐘身體會有什麼變化？
為了戒菸強迫自己慢跑（一年半了）
從3K跑不完進步到6K
痘痘變多，肺活量變好，食量變少
其他差別不大，體重也沒變輕
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推
你該改掉熬夜XDD
推
為什麼痘痘變多
→
我跑一年了 體重一點都沒變==
推
後期體重不會變，但是下半身會比較結實
推
跑到後面奶頭很痛
→
你怎麼沒容易勃起
推
正常吧 睪固酮增加了 痘痘會變多啊
推
體重不變才好啊 就像車子的油耗 如果跑個
→
沒幾趟就要加油 表示效率差
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首Po欸我阿肥啦 應該各位社畜不上健身房 能持之以恆的運動 就是跑步了吧 成本最低 家裡附近有國小或公園就可以跑步了 那每天堅持跑步三十分鐘 至少六分速 身體會有什麼變化![[問卦] 每天跑步三十分鐘身體會有什麼變化？](https://i.imgur.com/wHh2jxNb.jpeg "[問卦] 每天跑步三十分鐘身體會有什麼變化？")
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: BMI會變正常範圍 臀部跟大腿會變粗 最好搭配些微健身維持上半身體態 因為跑步會減少肌肉![Re: [問卦] 每天跑步三十分鐘身體會有什麼變化？](https://i.imgur.com/bWcWUMtb.jpg "Re: [問卦] 每天跑步三十分鐘身體會有什麼變化？")
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45歲大叔 慢跑經歷3年 一次5km 一星期4-5天 星期內沒跑步是因為打球 持之以恆 幾乎沒間斷過 7分速（太重跑不起來）1
有氧一開始就很有感啊 可是身體會習慣你的運動強度 如果單靠有氧減肥 一段時間就要拉長時間了 天天跑半小時剛開始可能會有減肥效果1
跑步減肥效果100%重點是跑完不能亂吃東西 有人說跑步減肥沒效 其實有，只要堅持跑，效果會很驚人 例如跑30分鐘沒效果，就跑一小時，兩小時，三小時，甚至一天跑八小時 如果一天跑八小時，持續三個月，每個人都是健美身材了2
肥宅我啊 有陣子拼命跑 跑5k從跑不完練到27分 拼五分速 還很白癡的晚餐白飯減半 早午餐不變 戒糖 下場就是人極度疲勞 心悸 容易勃起 嗜睡 難以恢復
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[討論] 運動皮膚會變好嗎嗨嗨 每天跑步 皮膚會變好嗎 還是身體會變健康嗎 有沒有擅長跑步的朋友分享分享57
Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？看到推文意見有大分歧覺得還滿好笑的XD 會有這麼大分歧我猜是因為慢跑運動要養成習慣有一個大檻： 30分鐘內跑完5km 參考《健跑養成計畫書》的內容，可以分成： 階段一 持續跑步30分鐘 階段二 一口氣跑玩5km![Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？](https://pbs.twimg.com/media/Fw83DFbX0AMoDhv.jpg "Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？")
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[問題] 養成跑步習慣而戒菸成功？安 是這樣的 小弟最近幾週開始慢跑，除了想讓體力能夠變好一點之外，也希望能把抽了多年的菸給戒掉 想問，有沒有版友是靠著養成跑步 習慣把菸戒掉的經驗，讓小弟參考4
Re: [問卦] 慢跑5k30分有多難？正常有在跑興趣的，體重正常情況下 3K可以慢慢慢慢進步到六分速內 5K大概可以六分速差不多... 但就是要養成跑步習慣，習慣有了都不難 突然心血來潮跑一個月又放棄，這種要跑5K進三十分鐘有難度-.-2
Re: [閒聊] 跑完步憋氣可以加大肺活量？其實這是很多運動員都知道的事情 戴口罩訓練跑步也用到類似的理論 就是讓你在氧氣供應受限的狀況下強迫身體調整 肺活量會不會變大我不知道，但跑步會變厲害<-這是你要的嗎? 沒想到在這裡被這麼多人酸
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