Re: [問卦] 每天跑步三十分鐘身體會有什麼變化？
跑步減肥效果100%重點是跑完不能亂吃東西
有人說跑步減肥沒效
其實有，只要堅持跑，效果會很驚人
例如跑30分鐘沒效果，就跑一小時，兩小時，三小時，甚至一天跑八小時
如果一天跑八小時，持續三個月，每個人都是健美身材了
不管多胖的，一定可以變成瘦子
只是，能有多少人堅持跑呢？
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.126.16.9 (臺灣)
※ PTT 網址
→
太累了建議吃少一點就可以
推
跑8小時...幹話大師是你
→
會少30分鐘
→
每天跑8小時連續3個月 不只會瘦還會往生
→
一天跑24小時好了 保證瘦巴巴
→
不要亂吃 不用運動也會瘦
85
首Po欸我阿肥啦 應該各位社畜不上健身房 能持之以恆的運動 就是跑步了吧 成本最低 家裡附近有國小或公園就可以跑步了 那每天堅持跑步三十分鐘 至少六分速 身體會有什麼變化![[問卦] 每天跑步三十分鐘身體會有什麼變化？](https://i.imgur.com/wHh2jxNb.jpeg "[問卦] 每天跑步三十分鐘身體會有什麼變化？")
7
: BMI會變正常範圍 臀部跟大腿會變粗 最好搭配些微健身維持上半身體態 因為跑步會減少肌肉![Re: [問卦] 每天跑步三十分鐘身體會有什麼變化？](https://i.imgur.com/bWcWUMtb.jpg "Re: [問卦] 每天跑步三十分鐘身體會有什麼變化？")
40
45歲大叔 慢跑經歷3年 一次5km 一星期4-5天 星期內沒跑步是因為打球 持之以恆 幾乎沒間斷過 7分速（太重跑不起來）1
有氧一開始就很有感啊 可是身體會習慣你的運動強度 如果單靠有氧減肥 一段時間就要拉長時間了 天天跑半小時剛開始可能會有減肥效果2
肥宅我啊 有陣子拼命跑 跑5k從跑不完練到27分 拼五分速 還很白癡的晚餐白飯減半 早午餐不變 戒糖 下場就是人極度疲勞 心悸 容易勃起 嗜睡 難以恢復6
為了戒菸強迫自己慢跑（一年半了） 從3K跑不完進步到6K 痘痘變多，肺活量變好，食量變少 其他差別不大，體重也沒變輕 --
57
Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？看到推文意見有大分歧覺得還滿好笑的XD 會有這麼大分歧我猜是因為慢跑運動要養成習慣有一個大檻： 30分鐘內跑完5km 參考《健跑養成計畫書》的內容，可以分成： 階段一 持續跑步30分鐘 階段二 一口氣跑玩5km![Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？](https://pbs.twimg.com/media/Fw83DFbX0AMoDhv.jpg "Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？")
35
[問題] 減脂，跑燃脂心率zone2才是最佳解嗎？今年40歲開始慢跑減肥，里程如圖3月4月髕骨外翻受傷，5月復跑。最高心率Garmin手錶 偵測200bpm，185cm/90kg體脂肪25%。 目前固定慢跑一小時，心率都落在zone3，請問想要減脂是不是跑zone2才是最佳解？ 我跑zone2大概10分速，超慢XD！![[問題] 減脂，跑燃脂心率zone2才是最佳解嗎？](https://i.imgur.com/ncpEPuob.jpeg "[問題] 減脂，跑燃脂心率zone2才是最佳解嗎？")
26
[討論] 一週跑步一次有效果嗎朋友最近想跟我們一樣慢跑健身減肥 結果一個月過去了，想說他很積極地問我們怎麼跑、要買雙鞋比較好 應該蠻認真的在跑吧 剛剛問他最近跑得如何，他說上午太熱下午雷雨 只有晚上地乾的話會出去跑，一週大概跑一次16
[問題] 空腹跑步是減肥好方法?疫情期間 幾乎都沒什麼跑步 加上分流在家工作 甜食點心一直吃 兩個多月下來6
[問卦] 說跑步可以瘦身的是智力測驗沒通過吧??如提 這應該要列為基本常識了 要瘦一公斤要消耗的熱量 是7700大卡!! 而跑步跑一小時10
[問題] 跑完步身體還是靜不下來各位好 我是跑步新手 從原本跑15分鐘 現在25分鐘左右 4.5K 五分半速
[問卦] 肥宅跑3000公尺花了20分鐘有加分嗎？如果肥宅每天持續不停的跑步 為了減肥交女朋友～ 每天一直跑一直跑 終於可能用20多分鐘跑完o’_’o 這麼有毅力的肥宅有加分嗎？ --![[問卦] 肥宅跑3000公尺花了20分鐘有加分嗎？](https://i.imgur.com/yxVL5bIb.jpg "[問卦] 肥宅跑3000公尺花了20分鐘有加分嗎？")
1
Re: [問卦] 每天跑三千公尺 到底有沒有訓練效果？看你要的效果是啥 如果你是完全不運動的那種 那確實有效果 不過跑起來輕鬆愉快 頂多就是維持 如果要訓練肌肉 速度 減肥 那就是要增加跑步距離或減少時間3
Re: [問題] 想請教各位喜歡上跑步的原因？年輕時也沒跑步的習慣 後來是當兵被逼著跑3000 挖操 第一次跑差點吐了 隔天還有點鐵腿 還好 拚死不脫隊 跟大家跑完 跑了一個月 從快死了 慢慢感覺沒那麼累
爆
[爆卦] 南港車站知名燒肉店藏驚喜![[爆卦] 南港車站知名燒肉店藏驚喜](https://i.imgur.com/ynUGrkIb.jpeg "[爆卦] 南港車站知名燒肉店藏驚喜")
31
[問卦]台灣生育率倒數第一，是執政問題最糟一刻![[問卦]台灣生育率倒數第一，是執政問題最糟一刻](https://i.imgur.com/8zqkQHCb.jpeg "[問卦]台灣生育率倒數第一，是執政問題最糟一刻")
38
[問卦] 為何營造傳產靠腰缺工 卻是基本薪資徵人?![[問卦] 為何營造傳產靠腰缺工 卻是基本薪資徵人?](https://i.imgur.com/8yjTK1Jb.jpeg "[問卦] 為何營造傳產靠腰缺工 卻是基本薪資徵人?")
44
[問卦] 明年金曲邀哪團?![[問卦] 明年金曲邀哪團?](https://img.youtube.com/vi/r0DpauZhCow/mqdefault.jpg "[問卦] 明年金曲邀哪團?")
26
Re: [新聞] 沈伯洋自爆身份遭冒用又改口 王鴻薇：有17
[問卦] 正妹高中生車禍 阿婆是不是很衰?![[問卦] 正妹高中生車禍 阿婆是不是很衰?](https://pgw.udn.com.tw/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/2024/06/29/realtime/29910646.jpg&s=Y&x=0&y=8&sw=1179&sh=786&exp=3600 "[問卦] 正妹高中生車禍 阿婆是不是很衰?")
20
[問卦] 人在舊金山可以去哪玩![[問卦] 人在舊金山可以去哪玩](https://img.youtube.com/vi/7I0vkKy504U/mqdefault.jpg "[問卦] 人在舊金山可以去哪玩")
18
Re: [問卦] 股板半年報 今年平均每人獲利550萬![Re: [問卦] 股板半年報 今年平均每人獲利550萬](https://i.imgur.com/botwKUlb.png "Re: [問卦] 股板半年報 今年平均每人獲利550萬")
20
[問卦] 孫盛希這樣是不是太超過![[問卦] 孫盛希這樣是不是太超過](https://i.imgur.com/RCkP75gb.jpeg "[問卦] 孫盛希這樣是不是太超過")
3
[問卦] 有人發現Lulu已經逐漸成為一線女主持了嗎![[問卦] 有人發現Lulu已經逐漸成為一線女主持了嗎](https://img.youtube.com/vi/UdHhQU8Qjzo/mqdefault.jpg "[問卦] 有人發現Lulu已經逐漸成為一線女主持了嗎")
27
[問卦] 資工會不會過幾年被AI取代掉大半?5
[問卦] 中國五千年 護甲比歐洲落後?![[問卦] 中國五千年 護甲比歐洲落後?](https://img.youtube.com/vi/XxVBB0ynr-o/mqdefault.jpg "[問卦] 中國五千年 護甲比歐洲落後?")
35
[問卦] 你買過的第一支股票是哪檔阿?11
[問卦] 金曲獎停電了15
Re: [問卦] 阿辰師怎麼了？11
[問卦] 2023最強電影是啥??7
[問卦] 某主播限動![[問卦] 某主播限動](https://i.imgur.com/NfQIP3wb.jpg?fb "[問卦] 某主播限動")
3
Re: [新聞] 摔車影像曝光…才剛畢業要考駕照 「綜藝![Re: [新聞] 摔車影像曝光…才剛畢業要考駕照 「綜藝](https://i.imgur.com/agobtCyb.jpg "Re: [新聞] 摔車影像曝光…才剛畢業要考駕照 「綜藝")
9
[問卦] 金曲獎為什麼都是獨立音樂 沒流行音樂的?![[問卦] 金曲獎為什麼都是獨立音樂 沒流行音樂的?](https://img.youtube.com/vi/hbcGx4MGUMg/mqdefault.jpg "[問卦] 金曲獎為什麼都是獨立音樂 沒流行音樂的?")
14
Re: [問卦] 阿辰師怎麼了？![Re: [問卦] 阿辰師怎麼了？](https://i.imgur.com/3Mmimibb.png "Re: [問卦] 阿辰師怎麼了？")
7
Re: [新聞] 金曲35／金馬事件重演？巴奈脫口「天安54
[問卦] 所以籃球根本可以只靠身高對吧==9
[問卦] 貓貓舔的很爽該怎辦？？？？![[問卦] 貓貓舔的很爽該怎辦？？？？](https://i.imgur.com/3c3YBkzb.jpeg "[問卦] 貓貓舔的很爽該怎辦？？？？")
爆
[問卦] 金曲獎歌手直接在台上講天安門事件？![[問卦] 金曲獎歌手直接在台上講天安門事件？](https://img.youtube.com/vi/F3cXxqgbx9Y/mqdefault.jpg "[問卦] 金曲獎歌手直接在台上講天安門事件？")
10
[問卦] 如果金曲獎要頒發 最佳抖音歌曲獎？12
[問卦] 大學生了沒 哪些藝人比較紅呢?![[問卦] 大學生了沒 哪些藝人比較紅呢?](https://i.ytimg.com/vi/-wMvdd6bgB4/mqdefault.jpg "[問卦] 大學生了沒 哪些藝人比較紅呢?")
51
Re: [問卦] 阿辰師怎麼了？![Re: [問卦] 阿辰師怎麼了？](https://i.ytimg.com/vi/IZY8xbdHfWk/sddefault.jpg "Re: [問卦] 阿辰師怎麼了？")
12
[問卦] 急！貓貓好像要幹大事 ？![[問卦] 急！貓貓好像要幹大事 ？](https://i.imgur.com/LfReFtCb.jpeg "[問卦] 急！貓貓好像要幹大事 ？")
18
[問卦] 50歲的楊乃文ok嗎？![[問卦] 50歲的楊乃文ok嗎？](https://i.imgur.com/ufhhvEhb.jpeg "[問卦] 50歲的楊乃文ok嗎？")
9
[問卦] 為什麼跳電都要找台電背鍋？![[問卦] 為什麼跳電都要找台電背鍋？](https://i.imgur.com/c0sfhxHb.jpeg "[問卦] 為什麼跳電都要找台電背鍋？")
![[問卦] 金曲獎停電了](https://i.imgur.com/GxcDnwAb.jpg125.224.204.223 "[問卦] 金曲獎停電了")