Re: [新聞] 館長臥推失誤遭「槓鈴重擊壓胸」！監視器
健身仔常常吹捧自己槓鈴深蹲 硬舉 槓鈴臥推有多厲害 新手才做機械器材
然後呢 很多搞得腰傷背傷 肩膀受傷的 又不是人人都要去比健力
還不如去做六角槓硬舉 哈克深蹲 分腿蹲 史密斯臥推 機械胸推 農夫走路 推雪橇
這些能大幅降低受傷的機率
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.171.40 (臺灣)
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自由重量用到的肌肉範圍最大，能增加的
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肌肉也最多，沒健身也要多看書好嗎？
推
問就是都做
推
i
推
像窩佛系運動就好 絕不做pr 都做自己
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全力的70-80趴 健康做沒危險
推
就是說不用一昧推崇自由大重量，如果
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只是要強化日常生活機能，可以選擇一
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些安全的替代方案
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說真的沒有比賽 的確是不用這麼誇張
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如何保護自己的方法都不知道 別說自
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己是健身仔 單純是猴子
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其實選手比賽時間快到就會放棄危險動
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作
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改做機械器材比較保險
推
1樓才去多看書吧 真要練得好就是做機械
爆
[問卦] 長髮男是健力三項教練！擁有一般人普通老百姓沒有的運動身體素質 平常在健身房深蹲臥推硬舉都在跟槓鈴切磋 有時候還得搞個極限重量拼個你死我活（誤![[問卦] 長髮男是健力三項教練！](https://i.imgur.com/dwqIJbDb.jpeg "[問卦] 長髮男是健力三項教練！")
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[討論] 硬舉為何沒有機械式器材替代？三大健立之一的硬舉 怎麼沒有安全替代性的機械式？ 深蹲-->哈克深蹲機、腿推機 臥推-->坐式的推（不確定正確名稱） 硬舉卻沒有？所以它是三項中最難替代的動作？（目前最多就是了六角槓）![[討論] 硬舉為何沒有機械式器材替代？](https://img.youtube.com/vi/uLX7Ue10WRU/mqdefault.jpg "[討論] 硬舉為何沒有機械式器材替代？")
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[問題] 四練是否要再增加？各位巨巨們早安 請問各位安排幾練的部分會怎麼抉擇呢？ 目前我安排一週四練這樣身體負荷已經緊繃， 有時候恢復不過來甚至會降一週變三練休息。 我看有人都五練六練，身體分散更多天刺激，23
[心得] 槓鈴處方心得這陣子終於把買了一段時間的「肌力訓練課程設計」拿出來看完，微調了一 下自己的訓練課表，依然維持分部位課表，但 (1)調降了星期三的強度與訓練量，充當恢復日 (2)減少了星期五的硬舉組次，從5組減為1組，但調整此天做深蹲的強度日。 從確診到恢復訓練，兩週之間，目前深蹲、硬舉、臥推的5RM都突破個人最佳20
[問題] 臥推苦手 求助高手請益如題~~ 小弟身高171 體重66 目前三項PR分別是 臥推95KG 深蹲145KG 硬舉175KG 臥推已經停滯2個月 而且還退步 真的很哭邀 近一個月甚至退步 都只能推92.513
Re: [討論] 槓鈴不好嗎？槓鈴最大的好處，就是便宜省空間， 靠一組器材可以練很多動作， 深蹲、臥推、硬舉、肩推、划船...... 所以假如你熟悉槓鈴， home gym組起來成本就很低，需要的空間也比較小，8
[問題] 我的新手重訓菜單 大家幫我檢查看看身型：174/95 訓練項目：深蹲 硬舉 臥推 肩推 訓練組數：6*4 可以穩定達成一組就加點重量 目前穩定一週兩練維持一個半月， 主要目的應該是健康>力量>體型X
[心得] 新手臥推遇瓶頸怎辦！？ 聽幾遍槓鈴臥推RAP 就開竅了！很多新手常表示臥推有力量停滯的問題不然就是肌肉感受度不好, 所以這首槓鈴臥推rap 會提到很多細節 重點 1檢查肩胛 2臀部穩靠臥推椅,腳踩穩![[心得] 新手臥推遇瓶頸怎辦！？ 聽幾遍槓鈴臥推RAP 就開竅了！](https://img.youtube.com/vi/EsfCD7QJp3w/mqdefault.jpg "[心得] 新手臥推遇瓶頸怎辦！？ 聽幾遍槓鈴臥推RAP 就開竅了！")
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[問題] 安排課表的必要性2018年下半年開始接觸健身，每天按表操課，一週六練推-拉-腿-休，大約半年後就沒在練 ，後來又疫情爆發，16個月只去38次健身房 直到今年春節連假過完，又開始重回健身至今，每週平日五練，分別是胸-腿-背-肩-腿 胸-上中下推(槓鈴臥推、啞鈴槓鈴上胸、機械水平推、機械下胸推，滑輪下胸) 腿-槓鈴深蹲、羅馬尼亞、斜上腿推，水平腿推
Re: [問題] 我的新手重訓菜單 大家幫我檢查看看原PO設計的運動課表跟我滿相近的 我目前也是一周兩練，想增加到三練，不過有點忙不過來XD 我的課表安排如下，你參考看看 禮拜二：傳統硬舉/槓鈴肩推/滑輪下拉 禮拜四：火箭推/RDL/槓鈴划船