[心得] 新手臥推遇瓶頸怎辦！？ 聽幾遍槓鈴臥推RAP 就開竅了！
https://youtu.be/EsfCD7QJp3w
很多新手常表示臥推有力量停滯的問題不然就是肌肉感受度不好, 所以這首槓鈴臥推rap會提到很多細節 重點
1檢查肩胛
2臀部穩靠臥推椅,腳踩穩
3下背呈自然拱背
4槓對力環(健力槓) 或 依照個人習慣及槓的不同調整寬度
5下槓位置約為下胸 (手肘處於低於肩膀位置以防肩膀受傷)
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.160.131 (臺灣)
※ PTT 網址
→
又是你 不找教練唱什麼rap
噓
這又是誰
噓
罕病仔
噓
U
→
這次不唱，改手印如何
噓
又來了.........
噓
我很想直接黑，但又想看下限，被你成功制約了，算是好
→
的開始？
噓
6 是不是沒得過罕病
推
能推到100很鬼了吧XD
噓
你臥推有壓到腦是不是
噓
1不是要先有罕病嗎？ 不要忘記人設呀
推
11樓超派XD
38
[心得] 胸肌張力排行榜大家好 這次為了要量化胸大肌對於各角度與器材的張力 我們把肌電儀貼在1.上胸2.中胸3.下胸4.內胸的位置(數據與排列順序一樣) 上胸排行榜![[心得] 胸肌張力排行榜](https://i.imgur.com/nKzcMr3b.jpg "[心得] 胸肌張力排行榜")
17
[問題] 如何確認三頭是否成為胸推的瓶頸？巨巨啊巨巨，今天大叔真是太高興啦！ 上星期本來還在擔心許久沒練的上斜槓鈴臥推沒有進步，但練了二次以後就感覺到 「大師兄回來啦～～～」 所以今天趁機凹了朋友來幫助，測了一下「平板槓鈴臥推」，竟然可以做到65 kg x 3！ 由於年近半百了，不打算測 1 RM 的重量，只能參考app提供的數據了。16
[心得] 如何增加槓鈴臥推時胸肌感受度大家好，我是Libo物理治療師，本身也有CSCS的證照，今天想跟大家分享一個訓練的小訣 竅，是關於如何增加槓鈴臥推時胸肌的感受度。 這個小訣竅並不是甚麼秘密，但可能還有些人不知道，導致做槓鈴臥推時胸肌感受度不好 ，都訓練到三頭。 這個小訣竅就是，在臥推的過程中，想像兩隻手掌向中間靠近，但維持抓握位置不變 (at![[心得] 如何增加槓鈴臥推時胸肌感受度](https://i.imgur.com/y75dAElb.jpg "[心得] 如何增加槓鈴臥推時胸肌感受度")
14
Re: [問卦] 拿40公斤啞鈴臥推在想什麼？？？因為槓鈴臥推推久了 沒注意肩膀活動度 沒好好伸展 會越做越差 啞鈴臥推的ROM比較高 槓鈴最低極限就是胸口 啞鈴還可以更低 但是因為只有單手 啞鈴一晃就沒救 所以肩膀肌群的穩定度要求度高於槓鈴臥推9
[閒聊] 伏地挺身的檢查清單 (中文字幕)這次的內容針對伏地挺身介紹，針對身體的各部位分開說明動作模式，並搭配與槓鈴臥推 的比較，讓你同時修正兩個訓練動作，並了解動作模式的改變會造成的差異。 頭與頸部：不要往後仰來施力，要收下巴保持脊柱中立 肩膀：肩膀要往下沉，避免聳肩的動作![[閒聊] 伏地挺身的檢查清單 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-4--IdEsR7is/XtUiYDRNepI/AAAAAAAAHEM/_v7MPyjsJq8irLnBjmnhHYCbeTrNlLHlgCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/The%2BOfficial%2BPush-Up%2BChecklist%2B%2528AVOID%2BMISTAKES%2521%2529%2Bdone.mp4_20200601_234207.711.jpg "[閒聊] 伏地挺身的檢查清單 (中文字幕)")
5
[問卦] 臥推手肘痛怎麼辦 在線等！如題 小弟做槓鈴臥推 手肘有向內轉 肩膀貼平臥推椅 但手肘還是會不舒服6
Re: [問題] 手腕受傷導致肩膀穩定度不好其實是有可能的，手腕受傷過後可能導致手腕或前臂功能的降低。 你可以用這個影片檢查手腕屈曲跟伸展是否都有接近90度。 用這個影片檢查前臂旋前旋後是否也是接近90度。![Re: [問題] 手腕受傷導致肩膀穩定度不好](https://img.youtube.com/vi/rDqYtzYE-n8/mqdefault.jpg "Re: [問題] 手腕受傷導致肩膀穩定度不好")
6
[問題] 啞鈴跟上胸臥推時肩胛的問題各位巨巨好 槓鈴臥推要肩胛後收下壓是大家都知道的事 但最近在增加其他臥推動作時有幾個疑問如 下： 1.啞鈴臥推也是要肩胛後收下壓嗎?還是挺胸讓下背不要躺到bench就好？啞鈴臥推的夾肩 胛真的比較難做QQ5
Re: [問題] 關於臥推問題請教1. 如果妳覺得教練的方式讓你感受度良好 且練完後肩膀或其他部位不會有不舒服 那我覺得你用這種推法練胸可以 反正你的目的只是刺激肌肉4
Re: [問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？剛好我自己的粉專我前幾天在發類似的文章，你可能可以先判斷一下自己的弱點在哪，再來考慮要練哪些輔助 但我可以很明確的跟你說，男生只能推33肯定不是肌力的問題，是你set up從頭到尾有問題，而大多數人的set up非常糟糕，健身房7-8成的人都是。 我自己學生不管新的舊的有天賦沒天賦的女生，至少推20一定沒問題，妳set up很OK，把槓移出來推一下肯定可以的，男生33就更不用說了，我自己的學生女生最好的可以推到60，有比賽。 以下是我粉專文案直接轉貼，你可以參考參考 我們都知道「槓鈴臥推」時最理想的握距為，當槓鈴停在胸上時，「槓鈴在手腕正上方，手腕在手肘正上方」。如果你離這動作偏差很多的話，那你可以嘗試先這樣修正，以我的教學經驗是絕大多數人握太窄了。