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Re: [問卦] 欸!! 健身教練過來一下

bluebluelan 發表於 2024/2/28 下午3:39:09
看板Gossiping標題Re: [問卦] 欸!! 健身教練過來一下作者
bluebluelan
 (鈴谷のあまあま写生管理)時間推噓 4 推:4 噓:0 →:8

安安 本巨巨175/95.5/12%

圖左大概是體脂30%的樣子 圖右大概是體脂15%


你體重100公斤 體脂30%就是除了體脂之外七十公斤

你要達到體脂15% 那就是要減到80公斤 需要減20公斤

10%熱量赤字 一個月一公斤 大概兩年吧


一個更快達到圖右就是加上重訓 一個禮拜六天

增加肌肉同時減脂 假設你初學者一年增肌5公斤 兩年就是10公斤

那體脂15%就是92公斤


100->80 比較難

還是100->92 比較難


這個問題就問你自己了


※ 引述《cc02040326 (茶包)》之銘言：
: 欸欸
: 肥宅我 想雕塑體態
: 想從這樣變這樣
: https://imgur.com/cgEwBMM.jpg
: 這樣要花多少時間鴨??
: 我每天大概有1-2個小時可以運動
: 我有啞鈴跟飛輪
: 要怎摸做才能變這樣 不用6 pac沒關係
: 但我想要大胸肌不是大ㄋㄟㄋㄟ
: 健身教練平常吃一堆女森 都不留給肥宅 該回饋補償了吧??
: 可以教我要做那些運動麻
: 肥宅從這樣變這樣要多少時間
: 健身教練可以回答一下嗎 有卦??

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.70.97.250 (美國)
※ PTT 網址
推

a4715646 02/28 15:41好專業喔

推

king123 02/28 15:42水分呢?

→

weakerman 02/28 15:56通常胖子體脂高，但肌肉量也不會太低，

→

weakerman 02/28 15:56要不然早被自己體重壓垮了，一個胖子一

→

weakerman 02/28 15:57年要增加"純肌肉"5公斤？你認真？

認真啊 我練了快二十年到現在一年還是能增重三公斤 純肌肉 DEXA數據 新手一年五公斤根本簡單到不行

※ 編輯: bluebluelan (73.70.97.250 美國), 02/28/2024 15:59:10
→

weakerman 02/28 15:58純肌肉年增5公斤不是練武奇才，就是...

推

muzik 02/28 16:10一年增肌三公斤…那蛋白質要吃到幾

→

muzik 02/28 16:10克/kg？@@

→

pippen2002 02/28 16:4312% ??那是啥??

→

cc02040326 02/28 19:23好強ㄛ 你有YT影片教學嗎 我有3個帳號

→

cc02040326 02/28 19:23幫你訂閱
推

srx080578 02/28 22:591年3公斤純肌肉 怎麼可能
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