Re: [問卦] 運動後要補充高蛋白嗎?
安安 本巨巨175/96/13.4%
最新研究是 嗯 沒差 每天吃夠量就好 進食時機不重要
你想分兩餐還是分五餐都行
重點是長期蛋白質達標 正常人都應該吃到1.2g*體重 有在練的吃到2g*體重
沒有運動完的肌肉合成窗口這種東西
甚至看起來進食之後的合成窗口也沒想像中的高
雖然我一天吃五餐 但主要是午餐跟晚餐的蛋白質高(一餐蛋白質60g~80g)
早餐宵夜是碳水 下午點心是練之前吃點碳水+偶爾喝個高蛋白
只要沒腎臟病 蛋白質攝取你想吃到3g*體重也行
※ 引述《zxc17893 (手寫信才能被淚水打濕)》之銘言：
: Guten Tag Damen und Herren
: Ich trinke Wasser,und Ihnen?
: 24抬頭
: https://imgur.com/PfrDv9g.jpg
: 以為就休息就好
: 但爬文才發現說
: 運動完要趁肌肉釋放GLUT4活性的30分鐘內
: 以碳水化合物比蛋白質 3~4份 : 1份
: 例如運動完後30分鐘
: 吃香蕉喝有糖豆漿一盒
: 這樣子才可以讓胰島素分泌出來把血糖送進去肌肉裡面讓肌肉合成出更多的肌肉
: 真的嗎?
: 卦?
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.70.97.250 (美國)
※ PTT 網址
推
好奇你一餐60～80怎麼吃
牛排 雞胸肉 豬排 至少半斤就有啦 肉不要太肥 幾乎是100g的肉20g蛋白質
推
腎臟壓力不會超大嗎 你一天喝多少水
沒有超大啊 200g的蛋白質真的不多 才一公斤的肉耶 還不算你吃麵飯牛奶裡頭的蛋白質 一公斤的肉就會讓腎臟壓力大 那些去吃麻辣鍋吃到飽的豈不是一次就要洗腎
→
很好奇巨巨的腎功能檢查是否都正常
肌酸酐一定會比較高 所有健身+喝肌酸的人都會這樣 這時候要看的是其他指標
→
這樣吃下來會看到肉就怕嗎
天天吃都吃了三年了 應該是不會怕吧
※ 編輯: bluebluelan (73.70.97.250 美國), 08/17/2023 16:59:00![[問卦] 運動後要補充高蛋白嗎?](https://i.imgur.com/PfrDv9gb.jpg "[問卦] 運動後要補充高蛋白嗎?")
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[問題] 蛋白質夠 總熱量不足的菜單請益各位巨巨好 小弟在學生時代是不易胖的體質 (同時打系桌 系籃 跑5km) 最近開始努力增肌 目前身高 175cm 重 69kg 體脂≒16% 肌肉質量 54.7kg 練第一年肌肉增重不少40
Re: [問題] 健身早餐請益早餐碳水脂肪蛋白質我會各抓50：30：20左右，考量到我都是吃完早餐後訓練，所以早餐 的碳水會佔比較多，這樣肌肉肝醣充足訓練起來會很有品質 另外大冰奶毫無營養價值，就算無糖也一樣，對你的訓練不會有啥幫助，建議去掉 大概就是一顆藍莓貝果+兩顆水煮蛋+10g無調味堅果，吃完就上了 另外大原則就是一天的碳水我會有接近三分之二是在訓練前訓練後攝取完畢，為的是維持![Re: [問題] 健身早餐請益](https://i.imgur.com/bsItw1Rb.jpg "Re: [問題] 健身早餐請益")
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[問題] 蛋白質攝取達標難易度？小弟目前36Y減重四個月了 靠著戒飲料、冰飲、麵包、中式早餐 並每週至少慢跑四次3km 順利從84kg減至70kg。但小弟不高只165 所以還在標準體重外22
[心得] 一般人一般體型 四個月減脂心得大家好，我剛執行完四個月的減脂期，今天量了inbody覺得自己非常滿意成果， 想說把這段期間的一些想法分享出來，給大家一些參考，也順便留個紀錄給未來 增肌結束要跑下一輪減脂的自己參考，以下正文開始。 如標題，我只是一般人一般身材，學生時期運動頻率很高，工作後就沒啥在動， 身高180，體重從大學時期72、73一路肥到去年78、79，皮帶逐漸從第三孔往![[心得] 一般人一般體型 四個月減脂心得](https://i.imgur.com/sVqRZfKb.jpg "[心得] 一般人一般體型 四個月減脂心得")
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[問題] 請問斷食怎麼吃的足夠的蛋白質之前好像看過研究 蛋白質短時間內身體只能吸收 40g 可是假如想要實施一天兩餐或一天一餐 很多版友分享總熱量 (cal) 是還是要吃到基礎代謝率 但這樣蛋白質根本不可能吸收呀![[問題] 請問斷食怎麼吃的足夠的蛋白質](https://i.imgur.com/hGaQCFcb.png "[問題] 請問斷食怎麼吃的足夠的蛋白質")
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[問題] 有沒有可能再增肌的情況下 不降體重我身高167公分 體重58公斤 體脂肪17.1% 基礎代謝1453大卡 每天大概會攝取100多一點公克的蛋白質 中午有吃了半碗飯碳水 一星期練四天 每次去健身前也同時是晚餐 吃三顆荷包蛋 目前我想要的增肌增壯，假如每天吃到每天需求的蛋白質1.5~2倍體重(公克) 但是蛋白質攝取的熱量達不到基礎代謝 那我會變壯還是變瘦9
Re: [難過] 怎樣都瘦不下來可以試一下間歇性斷食。 先從16/8開始，就是每天只在8個小時的進食窗口吃飯。 比方說早上十點到下午六點，這中間可以吃東西，三餐點心等。 飲食內容隨便。但是會建議減少碳水。多吃蛋白質跟脂肪。 其他時間什麼都不可以吃，只能喝水，或黑咖啡。9
[討論] 蛋白質 碳水 脂肪比例建議?想請問一下 如果說有做到一定強度的重量訓練 不管是增肌還是減脂期蛋白質攝取量大部分人都是推薦1.6~2.2 g/體重 以體重70公斤來說，如果蛋白質吃到2倍體重是140g 以增肌期熱量攝取2500大卡來看，蛋白質占比大概22.5%8
Re: [問題] 新手練半年菜單新手取暖+1 33y，172cm，健身前體重66.5kg 目前健身三個多月，純重訓沒有氧 菜單 胸 三頭2
Re: [問卦] 有/沒有喝乳清，身體狀況會差很多嗎首先要知道任何東西吃過頭都是不好的 蛋白質也是一樣 一般人日常飲食的話 蛋白質的攝取量應該算是足夠的 但如果是有在重訓的人![Re: [問卦] 有/沒有喝乳清，身體狀況會差很多嗎](https://i.imgur.com/moUUFGjb.gif "Re: [問卦] 有/沒有喝乳清，身體狀況會差很多嗎")
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