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Re: [問卦] 運動後要補充高蛋白嗎?

bluebluelan 發表於 2023/8/17 下午4:49:34
看板Gossiping標題Re: [問卦] 運動後要補充高蛋白嗎?作者
bluebluelan
 (鈴谷のあまあま写生管理)時間推噓 2 推:2 噓:0 →:2

安安 本巨巨175/96/13.4%

最新研究是 嗯 沒差 每天吃夠量就好 進食時機不重要

你想分兩餐還是分五餐都行


重點是長期蛋白質達標 正常人都應該吃到1.2g*體重 有在練的吃到2g*體重


沒有運動完的肌肉合成窗口這種東西

甚至看起來進食之後的合成窗口也沒想像中的高


雖然我一天吃五餐 但主要是午餐跟晚餐的蛋白質高(一餐蛋白質60g~80g)

早餐宵夜是碳水 下午點心是練之前吃點碳水+偶爾喝個高蛋白



只要沒腎臟病 蛋白質攝取你想吃到3g*體重也行


※ 引述《zxc17893 (手寫信才能被淚水打濕)》之銘言：
: Guten Tag Damen und Herren
: Ich trinke Wasser,und Ihnen?
: 24抬頭
: https://imgur.com/PfrDv9g.jpg
: 就固定的運動完
: 以為就休息就好
: 但爬文才發現說
: 運動完要趁肌肉釋放GLUT4活性的30分鐘內
: 以碳水化合物比蛋白質 3~4份 : 1份
: 例如運動完後30分鐘
: 吃香蕉喝有糖豆漿一盒
: 這樣子才可以讓胰島素分泌出來把血糖送進去肌肉裡面讓肌肉合成出更多的肌肉
: 真的嗎?
: 卦?

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kawazakiz2 08/17 16:50好奇你一餐60～80怎麼吃

牛排 雞胸肉 豬排 至少半斤就有啦 肉不要太肥 幾乎是100g的肉20g蛋白質

推

aggressorX 08/17 16:53腎臟壓力不會超大嗎 你一天喝多少水

沒有超大啊 200g的蛋白質真的不多 才一公斤的肉耶 還不算你吃麵飯牛奶裡頭的蛋白質 一公斤的肉就會讓腎臟壓力大 那些去吃麻辣鍋吃到飽的豈不是一次就要洗腎

→

aggressorX 08/17 16:53很好奇巨巨的腎功能檢查是否都正常

肌酸酐一定會比較高 所有健身+喝肌酸的人都會這樣 這時候要看的是其他指標

→

kawazakiz2 08/17 16:55這樣吃下來會看到肉就怕嗎

天天吃都吃了三年了 應該是不會怕吧

※ 編輯: bluebluelan (73.70.97.250 美國), 08/17/2023 16:59:00
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